请问一下大家关于健康饮食里面的 豆制品，鸡蛋，牛奶的看法。 多少量是合适的？ 不损伤膝盖的日常运动？

人到中年，健康开始亮灯了。 想更健康的生活
一开始以为鸡蛋，豆制品，牛奶这些都是很营养健康的。 尤其是比起五花肉啊，油炸食物来说。
后来看了一下营养成分, fat 比例还挺高的，卡路里也不算低。 请问达人们，怎么吃是一个合适的度？
牛奶，也看到说法，低脂的没有全脂的好？
-------- 顺遍问一下。 哪种运动对膝盖关节影响小，然后随时随地（不需要去健身房，游泳池）都可以做的？ 刚看到一个说法，慢跑比跳绳还伤膝盖。

Not All far are created equal sour fat is good for you!

人到中年，健康开始亮灯了。 想更健康的生活
一开始以为鸡蛋，豆制品，牛奶这些都是很营养健康的。 尤其是比起五花肉啊，油炸食物来说。
后来看了一下营养成分, fat 比例还挺高的，卡路里也不算低。 请问达人们，怎么吃是一个合适的度？
牛奶，也看到说法，低脂的没有全脂的好？
-------- 顺遍问一下。 哪种运动对膝盖关节影响小，然后随时随地（不需要去健身房，游泳池）都可以做的？ 刚看到一个说法，慢跑比跳绳还伤膝盖。
于途yyds 发表于 2022-03-08 13:55

低脂牛奶当然不如全脂的好也不是新闻了，架不住低脂饮食听起来更吸引人嘛。
如果慢跑都不行的话也真没啥运动了。。。弹玻璃球？

用MyFitnessPal这个app.输入食品种类,量,营养成分自动分类累加。你看着点儿,每天不超过最高数值就好了。 食物的卡路里算好不需要靠运动减重或维持体重。在这个前提下,做各种bodyweight workout的动作,心肺也同时锻炼了。各种动作可以买书看视频查资料跟着学习标准做法。

家里有地方就买个elliptical，没地方就散步。

人到中年，健康开始亮灯了。 想更健康的生活
一开始以为鸡蛋，豆制品，牛奶这些都是很营养健康的。 尤其是比起五花肉啊，油炸食物来说。
后来看了一下营养成分, fat 比例还挺高的，卡路里也不算低。 请问达人们，怎么吃是一个合适的度？
牛奶，也看到说法，低脂的没有全脂的好？
-------- 顺遍问一下。 哪种运动对膝盖关节影响小，然后随时随地（不需要去健身房，游泳池）都可以做的？ 刚看到一个说法，慢跑比跳绳还伤膝盖。
于途yyds 发表于 2022-03-08 13:55

优质脂肪对身体是有好处的，不要一竿子打死。
符合你条件的运动只能是椭圆机了。

对成年人人，全鸡蛋一天一个两个多么？ 全脂奶一天喝多少是推荐的？ 我以前豆浆当水喝，豆腐也是主食零食都很爱吃。

运动的话，low impact一个是椭圆机，一个是动感单车，都是在家可以做。动感单车可以跟很多网上的课做，比较容易坚持。

就walk吧，每天走个2，3迈。

40歲 和50歲 都可以稱為中年 但身體狀況差很多 如果你是本來就不運動的人 游泳 走路 都是很好的運動 每天曬一點太陽 不想跑 不想跳 深蹲 核心肌plank 舉重都很好 可以google "body pump" 建議你 先上健身房參加團體課三個月 你就會知道如何自己在家運動了
男性要少吃豆類 女性更年前期可以多吃豆類 四十歲則要控制 牛奶的脂肪 不算奢什麼 因為一天能喝多少 蛋白質要多補充 但要配合肌耐力運動 才能重建肌肉(事實上 不流失就偷笑了)

学习

好象只要车座高度合适，骑自行车不损伤膝盖。
疫情后每周都骑一次，25－30Miles，已经两年，感觉不错。