倒时差的能力如何锻炼出来？

时差三个小时的地方我都得倒1-2天才能缓过来，我几个朋友从美东去欧洲和从中国去欧洲，都不用倒时差，从美东回中国或者从中国回纽约，只要一天就能把时差问题解决，这让我很佩服 所以我想问，倒时差的能力如何锻炼出来？还是说这种技能是天生的？

烈酒加melatonin

硬扛。经常倒时差真是伤身体。

飞机上一路睡，该睡的时候继续睡，然后就倒过来了。
不过我有时也会倒不过来，那就只能硬抗了。。。

很大程度上是天生的，和你的circadian rhythm的稳定性有关，确切点说和你SCN里面的neuronal oscillator被打乱之后能够多快的进入一个新的稳定循环有关，这个因人而异。一般来说年龄越大倒时差越困难。

上飞机前不睡，在飞机上狂睡一觉。落地正好没时差。

想睡的时候就睡不要硬挺着，醒了就起来玩，不刻意去倒时差反而比较容易倒过来。这是一个常年天南地北倒时差的朋友教给我的，后来发现挺好用。

想睡的时候就睡不要硬挺着，醒了就起来玩，不刻意去倒时差反而比较容易倒过来。这是一个常年天南地北倒时差的朋友教给我的，后来发现挺好用。
doubt 发表于 2022-03-06 11:08

嗯，这是我的办法，想睡就睡，很容易就倒过来。不过这个不适合上班时间严格的人。

很大程度上是天生的，和你的circadian rhythm的稳定性有关，确切点说和你SCN里面的neuronal oscillator被打乱之后能够多快的进入一个新的稳定循环有关，这个因人而异。一般来说年龄越大倒时差越困难。
little_racoon 发表于 2022-03-06 10:46

好像说年纪大了反倒更容易，因为老年人经常半夜需要醒来，黑天白夜本来就差别不大。

我是一进入机舱就容易睡那种， 睡到目的地醒来就差不多了。美国境内亚洲我感觉不出来什么时差，欧洲会有一点感觉。

经常飞 经常倒

平时就黑白颠倒的睡就不用倒时差了，😂
还有一种就是装x型，坚持说自己没时差！
有可能有人任何时候都能睡！