记录一下我简单粗暴又激进的减肥

体重因为高龄生老二，外加孕吐严重到连说话都会想吐，所以躺的比较多，以致怀孕期间增重60-70磅，最后生之前190磅。生完之后一段时间，稳定在160磅，因为疫情在家，又增重到170+。已经到了自己平时很难受的状态。诸下决心减肥。
之前家里体重秤坏了，直到大概10天前才买了一个，体重秤寄到的第一天（2月11号），穿着衣服什么的，称重167.7，后面都是每天早上起来，上个厕所之后，不穿衣服的重量，为了更好的比较。严格来说，真正的节食是从2月11号开始的。
最近几天的体重分别是（再之前的记不太清楚了，大概每天就是半磅-1磅的速度）：
2.22 162.9 2.23 161.3 2.24 160.4 2.25 159.7
减肥方法，我不爱运动，所以就靠少吃饭，吃的很少，每顿几口，十几口的量，中间会吃点水果，特别饿的时候就找点东西吃1，2口而已，最开始几天有点难受，后来就好了，没有很饿，因为吃的少，补充了维生素。运动上，最近2天开始跑步机上jog 15分钟的样子。
原本告诉自己，到了160就正常吃一顿，没想到这么快就到了，也不想吃了。
还告诉自己，到了150就买个包或者首饰，照这个速度会来的比较快，希望到时候还想奖励自己！
MM们有什么日常用的随意点的经典不过时的好包推荐吗？或者是经典不过时的首饰？

在这里更新每天的成果吧
2.26 159.2 跑步机 17 分钟 午餐吃多了点

减肥太猛了，容易影响身体激素。

妹子加油啊，减肥有决心肯定能做到。不过也是建议悠着点，慢慢来吧，吃太少不是长久之计。

减肥太猛了，容易影响身体激素。
cactus_mei 发表于 2022-02-25 11:03

谢谢mm提醒，我之前也没想减这么快，本来是想5月底减到130的，但是一开始怕只少吃一点没用，就狠了点，然后就觉得不想慢了，想每天看着这种变化的速度。我之前生完老大也用同样方法减过，不过当时没涨这么多，之减了20几磅就到了孕前的体重。

不是打击你，但是我觉得这三磅的差距喝杯水就涨上去了。

妹子加油啊，减肥有决心肯定能做到。不过也是建议悠着点，慢慢来吧，吃太少不是长久之计。
iammaja 发表于 2022-02-25 11:12

谢谢mm，之前真是太胖了，估计减到150之后会放慢点吧！

减太猛了很难坚持，容易反弹。还是要慢慢来

不是打击你，但是我觉得这三磅的差距喝杯水就涨上去了。
philgood 发表于 2022-02-25 11:14

没事的，MM，我还会继续坚持下去的，昨天拿出一条之前都提不上去的裤子，居然可以记上扣了，虽然还是有点紧！

减太猛了很难坚持，容易反弹。还是要慢慢来
lovejake 发表于 2022-02-25 11:18

是的，我上次这么减，也是有反弹的，但是反弹不大。减了也要改变生活习惯，饮食习惯才能维持！

反正我是觉得减肥最有效的方法就是管住嘴。lz一开始也别减食太猛，慢慢的减食，不然身体吃不消。最最重要的是一日三餐吃饱，然后完完全全断掉零食和饮品，真的，比运动管用.....运动是用来塑形的，减肥还得靠饮食

时间太短，减得太猛，反弹的可能性也会大，还是选择一个可持续性得减肥方法比较好

挨饿对身体不好， 改变饮食结构， 多吃蔬菜，适量蛋白质， 少吃米面之类的东西。 老外的沙拉 还是挺管用的（不吃那种加cream酱).

身高多少？如果一米七以上160磅还好啦。

减太猛了很难坚持，容易反弹。还是要慢慢来
lovejake 发表于 2022-02-25 11:18

re这个
jogging是个好方法，慢慢增加肌肉和耐力，可以根据第二天的疲劳程度来调整接下来的运动量，适量增加时间（不一定要增加速度，增加速度容易受伤）
最近我也开始跑步和走楼梯机了，感觉睡眠可见的提升，适量运动真的产生好多好多多巴胺啊，零食也吃的少的（因为想想辛苦运动才减了300 卡一吃就回去了，实在没有性价比啊！！！）
和美眉共勉

减的这么快是不是水掉的多啊 还是好好吃饭加运动比较健康 当然也是要健康饮食

身高多少？如果一米七以上160磅还好啦。
ssxx18 发表于 2022-02-25 11:37

Re

osama hamdy 的食谱推荐下，我的朋友试了她两个星期减了4磅，她说感觉还算健康吧，不限制食量，但是高蛋白低碳水。

减肥本来就很简单（但是不容易，simple but not easy)，有热量缺口就行了。 减少热量摄入是最有效的方法，比运动有效得多。 但是减少热量摄入不能太猛烈，要以营养均衡为前提，而且是一个长期的习惯形成的过程，不是说我这段时间少吃一点减到目标了就恢复原来的热量摄入。 减肥是新的生活习惯的过程，而不是短暂的行为。

看到楼上那么多很好的减肥建议，lz也都听进去了，我就不跟着重复了。包包不好说，不知道lz什么风格，首饰的话我觉得项链是很好的奖励，戴上美美哒，每次照镜子都能看到。戒指先不要买，减下去之后手指很可能也会变细。

re这个
jogging是个好方法，慢慢增加肌肉和耐力，可以根据第二天的疲劳程度来调整接下来的运动量，适量增加时间（不一定要增加速度，增加速度容易受伤）
最近我也开始跑步和走楼梯机了，感觉睡眠可见的提升，适量运动真的产生好多好多多巴胺啊，零食也吃的少的（因为想想辛苦运动才减了300 卡一吃就回去了，实在没有性价比啊！！！）
和美眉共勉
iweyr 发表于 2022-02-25 11:39

体能还行的话直接上HIIT，半小时就能烧掉300卡，可以吃4个巧克力球了😂

推荐这个视频，每天打卡，共勉！

挂一条漂亮的但是有点小的裙子在外面 随时激励自己 ：-）加油~~~

反正我是觉得减肥最有效的方法就是管住嘴。lz一开始也别减食太猛，慢慢的减食，不然身体吃不消。最最重要的是一日三餐吃饱，然后完完全全断掉零食和饮品，真的，比运动管用.....运动是用来塑形的，减肥还得靠饮食
想不出名字啊啊啊 发表于 2022-02-25 11:22

谢谢MM的建议，我本来也很少吃零食喝饮料，但是我喜欢吃米饭，粥，馒头这些主食，最近都没吃，但是想着以后都要少吃还是有点伤心

挨饿对身体不好， 改变饮食结构， 多吃蔬菜，适量蛋白质， 少吃米面之类的东西。 老外的沙拉 还是挺管用的（不吃那种加cream酱).
Mapleca 发表于 2022-02-25 11:23

吃拉沙，我还可以的，就是确实担心有些沙拉酱不健康
米面类的主食，是我的最爱，尤其是各种面食，我的家庭医生也是建议不吃米饭，吃粗粮

re这个
jogging是个好方法，慢慢增加肌肉和耐力，可以根据第二天的疲劳程度来调整接下来的运动量，适量增加时间（不一定要增加速度，增加速度容易受伤）
最近我也开始跑步和走楼梯机了，感觉睡眠可见的提升，适量运动真的产生好多好多多巴胺啊，零食也吃的少的（因为想想辛苦运动才减了300 卡一吃就回去了，实在没有性价比啊！！！）
和美眉共勉
iweyr 发表于 2022-02-25 11:39

我也就能jog了，之前jog也是4，5分钟就累的不行了，希望能慢慢加时间吧
共勉！加油！

身高多少？如果一米七以上160磅还好啦。
ssxx18 发表于 2022-02-25 11:37

远不到170呢！160-165之间

osama hamdy 的食谱推荐下，我的朋友试了她两个星期减了4磅，她说感觉还算健康吧，不限制食量，但是高蛋白低碳水。
skewers 发表于 2022-02-25 12:54

谢谢MM推荐，去研究研究

挂一条漂亮的但是有点小的裙子在外面 随时激励自己 ：-）加油~~~
luluedy 发表于 2022-02-25 16:56

谢谢MM，确实是，我昨天看到之前完全提不上的裤子，居然能勉强系上扣了，就觉得动力更大了

https://www.youtube.com/watch?v=8-DLs-Qkr1A

推荐这个视频，每天打卡，共勉！
Amicitia 发表于 2022-02-25 14:07

谢谢MM，最近特别忙，等忙完这一阵，确实想去上上瑜伽课，或者力量训练的课

回复 1楼Newhouse1111的帖子
十几口太少了，不能这样饿自己啊，慢慢来，只要消耗大于摄入，慢慢就瘦下来啦，多散散步，在家做一些简单的健身动作

你这种减肥容易平台，因为你自己身体新陈代谢会变慢，一旦你稍微正常吃饭就容易反弹。最好还是运动下。

不是打击你，但是我觉得这三磅的差距喝杯水就涨上去了。
philgood 发表于 2022-02-25 11:14

+1 是这样的，少吃不运动，3天掉3磅掉的就是食物和水的重量，吃一顿就涨回去了。 mm除了称体重之外，还要称体脂百分比，因为体重并不是唯一的指标。有的时候体重不变，但经常运动会使肌肉量增加，体脂百分比下降，身体的构成更健康。

靠少吃不是长久之计，还是要均衡饮食，每餐蔬菜、白肉、少许粗粮搭配着吃。。。 我也是纸上谈兵，自己难以坚持。。

跟不了你半年以上的数字都不是你的成果 就是说如果这个数字你维持不了半年 都很容易反弹 另外 千万不要太快 不然你会得到一堆松松的肚皮上的皮

吃这么少，时间久了基础代谢就降低了吧。除非以后长年累月都吃这么少，不然正常吃饭就要胖回去的。吃饱吃健康，适量运动，就可以瘦的。

听说过断食疗法，就是限制在8小时以内吃东西，随便吃，然后16小时里面不吃，据说可以减肥。

跑步机15 分钟有点儿少，争取30 分钟。

每顿少吃几口，而不是每顿只吃几口。比较容易长久

回复 1楼Newhouse1111的帖子
提醒一下，节食减肥很容易会情绪和失眠出现问题，一定要正常进食。我两个月前就那样，晚上基本不吃。体重减了两磅， 但经常失眠。后来正常吃饭，就又好了。

不是打击你，但是我觉得这三磅的差距喝杯水就涨上去了。
philgood 发表于 2022-02-25 11:14

这三磅是我早上和晚上的差距

每顿少吃几口，而不是每顿只吃几口。比较容易长久
guogai 发表于 2022-02-26 08:18

+1

很多人都忽视了大脑消耗能量特别多和快 多用脑 学新东西 熬夜看书 绝对瘦的快 根本不用挨饿和运动

回复 1楼Newhouse1111的帖子
从180多减到110多的人来给妹子加油！ 每天称管用的，如果重了那天就少吃点，日积月累一定能成功!

你这样靠节食，运动又少减不现实。首先年纪大了，新陈代谢就慢，得靠有氧运动和重量运动减脂增肌，加快新城代谢，再配合合理饮食，而不是只吃一点点来维持。
少吃不运动最后就是只要你回复正常饮食，马上反弹，并且新城代谢会变更慢

很快就平台期了

太猛容易影响姨妈和便秘，然后我就怂了体重就上去了，后来是靠运动加每天一定的热量缺口减了半年减了20lb

每顿少吃几口，而不是每顿只吃几口。比较容易长久
guogai 发表于 2022-02-26 08:18

这个要赞！！

我jog,每天至少一小时, 半年减了20磅左右, 尽管最近继续坚持,效果没有那么明显,不过感觉精神状态各方面都不错 适度节食加上运动,可能是比较好的选择

加油加油 慢慢来