疫情期间胖了30lb有氧还是重训

如题，小矮个小基数一下子变大基数了，疫情前一直偏力量多，但那时候比较fit，不追求减重，现在想快速减肥，求问大家是重训（其实也就是20lb哑铃力量训练）还是先有氧好

有氧加少吃

你如果试试间断性饮食的话，应该短时间内很快可以瘦下来，可以从14-10开始试试。fasting期间记得多喝水/气泡水/咖啡/苹果醋+柠檬水

疫情也2年了，我不觉得算是短期的增重30lbs。我觉得还是改变生活方式比较重要。回到疫情前的生活方式应该可以慢慢瘦到疫情前。

得先瘦下来然后再考虑增肌的事

疫情也2年了，我不觉得算是短期的增重30lbs。我觉得还是改变生活方式比较重要。回到疫情前的生活方式应该可以慢慢瘦到疫情前。
dingdang8467 发表于 2022-02-24 09:36

疫情两年体重上上下下，最近的20lb是这小半年发生的吧。。。

得先瘦下来然后再考虑增肌的事
dasiduoduo123 发表于 2022-02-24 10:04

那就是先有氧吗？

你如果试试间断性饮食的话，应该短时间内很快可以瘦下来，可以从14-10开始试试。fasting期间记得多喝水/气泡水/咖啡/苹果醋+柠檬水
zyqzxn28 发表于 2022-02-24 09:31

间断性没问题，20/4都试过，三天七天的fasting也试过，但是担心瘦的都是水不是脂肪

有氧加少吃
yummyummy 发表于 2022-02-24 09:17

最近已经少吃了，下的还是很慢，减肥太难了

断食之后体重突然暴增5磅怎么回事？其他习惯包括锻炼饮食一概不变。暴增是几天之内发生的，确定不是水肿，因为已经挂身上个把月了。

最近已经少吃了，下的还是很慢，减肥太难了
heartheart 发表于 2022-02-24 10:26

我也是最近开始断食。我现在戒零食。还是有些效果，腰围下去了一些。我周末就给自己一天cheat day. 疫情在家上班，腰围涨了8厘米。整个一大肚蝈蝈

少吃， 特别是晚餐

回复 8楼heartheart的帖子
这个间断性饮食得坚持。如果坚持哥3-4周不管用的话，可能确实不适合你

一天有氧,一天无氧. 六天一个周期, 一天休息。

有氧

少吃就可以了。 运动有运动的好处。但是运动的首要目的不是减肥减重，而且用运动来减肥减重太低效率了。

少吃和有氧

吃东西算热量，就会少吃垃圾食品。多吃健康低热量的食物。再配合着运动

要不要先去查个血糖？如果胰岛素抵抗造成的增重那就要先调理身体了

Weight training is very important. If you have stronger muscles, you burn more calories even when you are not exercising.