真心请教，焦虑症患者自我调节

上来真心请教各位有过焦虑症经历的小伙伴，每个人情况不一样，都是通过什么有效办法让症状缓解和彻底bye bye。 先说说我的，去年夏天有过一次焦虑惊恐发作，因为那段时间疫情，家里孩子们上课，自己还要全职工作，老公也忙，家里一地鸡毛的，我有时给自己压力太大，就触发了。真是痛苦不堪的那段经历，失眠，抑郁，现在心理上也总是有阴影，之后通过家人陪伴和支持，慢慢缓解。我以为，以为就会慢慢恢复，然鹅，我观察自己一旦有精神上的鸭梨，比如需要自己要某件自己认为重要的事情，就会有身体的躯体反应，心跳加速，心慌，紧张感。仅仅是脑袋想一下也会，医生开了clonazepam ，吃了感觉很放松，脑袋也不胡思乱想。同时也找了中医吃中药调理了一段时间，说是肝郁脾虚。 请教有过相同经历的小伙伴，都是如何跟焦虑bbye bye

Meditation

回复 1楼grace888的帖子
lz mm 可以考虑试试meditation？自测有帮助calm down。

摸摸。人到中年，各个压力，美国有约10%的成年人在不同的时期被诊断出焦虑症，所以 you are not alone。 以前在豆瓣上看到一个焦虑症的小组，好几个人说当感觉到自己被焦虑席卷而过的时候（类似站在悬崖边上的害怕和焦灼感，几乎不能呼吸），就默默的等待那个时候过去，因为那个感觉虽然无比糟糕，但医学上明确的说，那个焦灼不会真的kill the person。焦灼感会来，也会走，静候那一浪过去。感觉能这么做并不容易，尤其开始的时候，然后信心逐渐积累，会更容易放松，焦虑的浪不再会overwhelming 。 锻练，晒太阳，看看轻松的东西，药物调节。唱歌也很好，尤其是偏古典的唱法，注重呼吸及声腔的，跟练太极有点共通。 还有，从焦虑症好转到恢复正常，会需要很长时间，耐心再耐心，不给自己时间表，知道自己在好起来，一步步的就好了。

我焦虑就胃疼，怎么办？

推荐正念， mindfulness based anxiety reduction； 焦虑是因为担忧未来，未来还没来，当下的此时此刻是美好的，活在当下 和打破焦虑思维的这种能力需要训练，否则心带有倾向和习惯性，会很难拔出惯性思维。正念方法临床有效，8周左右的课程一些医院都有提供，可以试一下。一行禅师的书也推荐。

楼主不要太自责了。焦虑症很脆弱，在压力面前常常无助。 自我调节靠个人，跟性格，家庭关系，个人发展，遗传等等有很很大的关系。 不要随便使用中药，使用herb 要通知你的医生，一些中药跟你的药物有作用，这个要引起重视。 coping skills非常重要，群里小伙伴们的各种招数都用一下，比如运动，瑜伽都挺好。 学会放下，drop down your expectation. 看医生做得对，记得按时吃药。

焦虑的时候会特意观察自己情绪，告诉自己这事没那么重要。出门运动或者看书或者冥想听音乐慢下来。慢慢的就好多了。

mark 感觉自己也是经常焦虑，注意力很难集中 多做自己喜欢的事吧，培养成就感， 出去晒太阳走一下对调节心情很有帮助， Meditate — 这个我身上效果比较慢， 运动— 力量和cardio 都要考虑，让大脑参与的运动最好，学新的运动也很不错。 试着还有什么自己喜欢的事情，安排一下，有个目标。 我注意力很难集中。与其算多少时间内没完成某项计划，试试挑战自己，最长可以集中注意力多久，要好得多。 还有，兴趣爱好，有喜欢的。尽量坚持做，时间长，就有进步和成就感。

虽然很多人说和疫情没关系。我深信两年多的covid真的给我的心理造成了太多困扰。最近的几个月我的可控的抑郁情绪越来越严重，以至于感觉需要去求助于医生了……楼主，互勉，希望我们都能顺利走出来。 楼主已经开始用药，我一直犹豫中，害怕停药后会更严重，所以。。。

建议楼主，如果惊恐症状，影响到生活了。 1。不要忌讳用药。 2。如果药没有效果或者有副作用很明显，建议抽血做基因检测，可能这个药物对你反应不好需要换药。 3。换药期间可能会有怪怪的反应，需要心里有预期调整。

摸摸。人到中年，各个压力，美国有约10%的成年人在不同的时期被诊断出焦虑症，所以 you are not alone。 以前在豆瓣上看到一个焦虑症的小组，好几个人说当感觉到自己被焦虑席卷而过的时候（类似站在悬崖边上的害怕和焦灼感，几乎不能呼吸），就默默的等待那个时候过去，因为那个感觉虽然无比糟糕，但医学上明确的说，那个焦灼不会真的kill the person。焦灼感会来，也会走，静候那一浪过去。感觉能这么做并不容易，尤其开始的时候，然后信心逐渐积累，会更容易放松，焦虑的浪不再会overwhelming 。 锻练，晒太阳，看看轻松的东西，药物调节。唱歌也很好，尤其是偏古典的唱法，注重呼吸及声腔的，跟练太极有点共通。 还有，从焦虑症好转到恢复正常，会需要很长时间，耐心再耐心，不给自己时间表，知道自己在好起来，一步步的就好了。

天天周末 发表于 2022-02-17 22:48

大多数焦虑是慢性病，惊恐症状是是焦虑的一种，但是和普通焦虑不一样。 惊恐症是随时突然发生到达峰值痛苦，跟被雷劈一样的。就是猫猫突然被吓到的那种身体的应激反应，我觉得惊恐症更可怕因为你不知道什么时候会发生，会让你痛苦程度很重。

Anxiety的话找善于CBT的therapis和吃药双管齐下，效果比较好。惊恐发作的话试试看ERP疗法。

最近买了罐叫calm的镁补充剂，可以anti-stress 每天喝一点点，不敢喝多

我一直都属于焦虑型，COVID 前就是，有IBS，心情紧张时候变严重。 COVID 之后，IBS的症状加剧，和心理上的紧张情绪之间互相产生反馈，终于有次变成panic attack 被送急诊。 从那之后我开始用headspace 和calm 两种app 还去和心理治疗师聊过几次 都很有帮助。你也可以试试。

我panick attack过很多次，严重时一天发作几次，我的经验就是强迫自己多做事，任何事情只要不刺激心情的都可以。扫地拖地，收拾锻炼，别闲下来，晚上睡不着就闭目养神，大概三个月恢复了

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多谢详细的建议！

回复 8楼zzm的帖子
嗯，很实用的办法