睡觉前焦虑怎么办

最近一段时间 每到睡觉前 就一堆烦心事涌上心头 开始焦虑 然后睡不着 睡不着就想到了更多的烦心事 然后就变成了恶性循环 吃褪黑素第二天会头痛 晕晕的 怎么办

有伴侣么

睡前练一个小时瑜伽，保证3分钟入睡

有伴侣么
smiling85ww 发表于 2022-02-04 23:53

有 队友睡的特别香 从来不失眠。。。

忧郁症患者，而且可能不是轻度了。明天约医生看病，可能要吃药了。

睡前练一个小时瑜伽，保证3分钟入睡
xiaohongchen 发表于 2022-02-04 23:53

我去试试 谢谢！

有 队友睡的特别香 从来不失眠。。。
yiquxinci 发表于 2022-02-04 23:55

让队友哄你入眠试试

你这个不叫panic attack

忧郁症患者，而且可能不是轻度了。明天约医生看病，可能要吃药了。
ocmom 发表于 2022-02-04 23:55

这么严重吗

睡前追剧。追完闭上眼睛脑子里啥都不想就想剧里的内容，一会儿就能睡着。

你这个不叫panic attack
Kema 发表于 2022-02-04 23:56

没错。Panic attack发病就像心脏病发作一样。
有Panic attack病症的人是不能拿驾照的。

忧郁症患者，而且可能不是轻度了。明天约医生看病，可能要吃药了。
ocmom 发表于 2022-02-04 23:55

先看看有没有严重焦虑症 睡前习惯有些啥，看看能不能改变一部分Triggers

这么严重吗
yiquxinci 发表于 2022-02-04 23:58

如何真的是panic attack,那有点严重。但你这是panic attack 吗？

试试sage 外加 Palo santo

这可能是神经衰弱的症状。试试白天运动有没有帮助

那些烦心事平时不想、就睡前想？

试试sage 外加 Palo santo
温室小玛茄 发表于 2022-02-05 00:01

谢谢MM 这个是泡水喝吗

晚上运动，睡前追剧，头搭枕头就睡过去

这可能是神经衰弱的症状。试试白天运动有没有帮助
emmachka 发表于 2022-02-05 00:01

好 我明天试试加大运动量

那些烦心事平时不想、就睡前想？
贵鬼 发表于 2022-02-05 00:04

平时忙起来想的少 睡前静下来就突然都涌上心头 然后昨天做梦还梦到了

你这个不叫panic attack
Kema 发表于 2022-02-04 23:56

没错！她这不就是普通的暂时性失眠而已嚒。

回复 17楼yiquxinci的帖子
点燃的，然后你配合一些tribal yoga/印第安人的音乐，非常能清除脑内杂音。

回复 17楼yiquxinci的帖子
点燃的，然后你配合一些tribal yoga/印第安人的音乐，非常能清除脑内杂音。
温室小玛茄 发表于 2022-02-05 00:08

好 我去研究下。。。

看来这不是panic attack 我把标题改了

温室小玛茄 发表于 2022-02-05 00:10

谢谢！我去找来听

听郭德纲相声

听英文小说，迷迷糊糊的，想起当年学英语。 还有运动，累了就困了

好多有用的建议 我也去试试

谢谢各位好心MM的建议

听英文小说，迷迷糊糊的，想起当年学英语。 还有运动，累了就困了
Maxgogogo 发表于 2022-02-05 00:15

这个对我绝对有效

可以试试用立体声耳机听ASMR

最近一段时间 每到睡觉前 就一堆烦心事涌上心头 开始焦虑 然后睡不着 睡不着就想到了更多的烦心事 然后就变成了恶性循环 吃褪黑素第二天会头痛 晕晕的 怎么办
yiquxinci 发表于 2022-02-04 23:50

握手。哎哎，知道不要去想那些有的没的，都不重要，好好睡觉身体好才重要，但是没用控制不住啊啊啊啊啊啊啊

学习控制自己的思绪，冥想。

睡前听点舒缓的音乐。 我睡不着的时候就找个没什么意思的文章或者看看无聊的新闻，还有那些平时看不懂的书，躺着看几分钟就睡着了

听舒缓音乐，听雨声，听枯燥英文，听相声，听灵异故事，总有一款适合你

睡眠冥想的音频管用，可以试试。 油管上15分钟左右的那种就可以

晚上人情感丰富，容易胡思乱想。我是看剧，大部分时候看一会就困了歪头就睡了。不是好习惯，对眼不好，据说睡觉前看屏幕也不好，相比焦虑失眠还是还很多，问题是有时候剧太好看又跟打鸡血似的熬夜了。

我和大家意见相反，越想控制越焦虑，不如让自己沉浸在快速的音乐之中，任思绪纷飞，发散，再到沉浸消失在身后。

我最近也这样。医生说可以试试看CBD oil

回复 1楼yiquxinci的帖子
如果吃褪黑素，就给自己多一小时时间在床上，比如原来11pm-7am, 现在就10pm 上床。褪黑素让你睡得稳一点久一点。所以要么晚点起床，要买早点躺下，延用过去的schedule 只会让你在还需要睡眠的时候不得不起床

睡前要多吃碳水化合物 一杯燕麦热牛奶加葡萄干 肠胃忙起来 大脑才能停转 生理影响心理

双人运动下，就困了

读史书，慢慢就不关注小我了

回复 1楼yiquxinci的帖子
运动让身体累着会有帮助吧

回复 16楼贵鬼的帖子
睡觉前没事闲下来了才想

睡前静坐30分钟，刻意打哈欠十次，睡的时候深呼吸十次，深吸气，长吐气，然后观察自己的呼吸进出。

我最近也这样。医生说可以试试看CBD oil
Pipsqueak 发表于 2022-02-05 01:43

这个就是吸大麻吧！会不会上瘾

我妈就是和你一样的症状，在床上会阻挡不住各种焦虑失眠的想法全出来。她去开了抗焦虑的药吃，有用的。

晚上七點運動到微出汗 能流汗最好 晚餐可以早點吃 運動完再吃一點 九點洗澡 做點家務 十點看不動腦的電視節目 十一點就能一躺就睡

我睡前会用机器按摩一下眼睛，按摩着按摩着就睡着了。如果你要锻炼，建议不要选睡觉前的时间段。对我来说，锻炼完会兴奋，反而不容易入睡。焦虑引起的失眠，除非把问题解决了，不然会一直困扰你。建议还是从源头上解决问题。

睡前把烦心事都拿个本子记下来

睡前听讲课，基本上没等他开口就睡过去了……

入睡困难还挺常见的呀。我会听电视节目，然后设定时关闭。我老公需要看会剧，困了就直接关机睡觉。

我也是睡前各种拖延

是不是大姨妈来之前？这个是周期性的，只能在这段时间少干事，少压力

追剧不会越追越兴奋吗？

没错。Panic attack发病就像心脏病发作一样。
有Panic attack病症的人是不能拿驾照的。
pimpernel 发表于 2022-02-04 23:58

不能拿驾照是哪里的说法？

睡前追剧。追完闭上眼睛脑子里啥都不想就想剧里的内容，一会儿就能睡着。
vaormd 发表于 2022-02-04 23:58

追剧我一般睡不着