睡眠质量不好或者失眠的，尝试下军事睡眠技巧吧！

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https://www.youtube.com/embed/zpBj5Z1TbyU?showinfo=0

还在为失眠而发愁吗？近日知名健身教练 Justin Agustin 在 YouTube 和 TikTok 上分享了 2 分钟快速入眠的军用技巧，在这两个平台上呈现了病毒式传播。
如何实现高质量睡眠
Agustin 表示该技巧是为了帮助士兵在需要休息的任何时候快速入睡。Agustin 在视频中说：“实际上，这项技巧已经在部队中得到证明，在你闭上眼睛后可以两分钟内入睡”。他随后分解了快速入睡的细节，以便其他人可以尝试一下。
这个技巧主要是围绕着放松你的身体，从你的头到你的脚趾。不过，诀窍在于有计划地进行，这样你就可以控制身体的各个部分，帮助它们“关闭”。要开始学习军事睡眠技巧，你要在床上躺下。Agustin 说，你应该完全平躺下来，手臂放在身侧，双手平放在床上。
Agustin 在自己的床上展示这一技巧说道，首先要放松前额的肌肉，然后是你的眼睛，你的脸颊，以及你脸部的其他部位。接下来系统地放松你身体的其他部分。这包括你的胸部、你的手臂、你的腿，甚至你的脚和脚趾。
Agustin 说，在放松的同时，你应该思考两种情况。第一个场景是，你平躺在平静的湖面上的独木舟上，头顶上有一片晴朗的天空。接下来，想一想在一个漆黑的房间里躺在吊床上。如果你的头脑开始怀疑，Agustin 建议对自己重复“不要想”十秒钟，以重新集中你的注意力。
一旦你掌握了这个军事睡眠技巧，他说你应该继续做六个星期来练习并可能掌握它。

这个练瑜伽的relax有点像啊。以前瑜伽课，平躺调整呼吸，老师念念有词，从额头眼睛下颌肩膀relax到脚趾，然后就听到打呼声了。我虽然没完全睡着，但意识有点模糊了…自己在家试，效果就差点，还是有老师念叨好使

这个基本上就是meditation啊，呼吸和body scan

不用那么复杂。睡前找一篇英文论文来看，不拘什么专业，越难懂越好，看五分钟就晕过去睡着了。

这个方法很多年前试过，焦虑得不行，累计几分钟以后恨不得起床干点啥

回复 1楼wwloib的帖子
高中早上第一节课是历史课，每次上课回笼觉睡得那个香啊，后悔没把老师上课录下来

我一直用这个做放松，完全放松全身很舒服，不过对我的睡眠没帮助，我本身刚躺下时入睡非常容易，但是很早醒，醒了不容易再入睡，放松也没用。

上次看这个还说的是飞行员睡眠技巧

练瑜伽的时候有时真的能睡着

不用那么复杂。睡前找一篇英文论文来看，不拘什么专业，越难懂越好，看五分钟就晕过去睡着了。
iloveGelato 发表于 2022-02-02 01:28

哈哈，我也是，把政评类的节目一放，五分钟之内就睡着。

这个我练习冥想的视频有教 上油管搜一堆

回复 2楼还是太胖胖的帖子
是的，就是瑜伽冥想，心中有杂念挺难的。

不用那么复杂。睡前找一篇英文论文来看，不拘什么专业，越难懂越好，看五分钟就晕过去睡着了。
iloveGelato 发表于 2022-02-02 01:28

作为一个很多年来会周期性失眠的人，很认真滴跟你说，这个方法完全不管用，是你们这些没有睡眠困扰的人的想法。
真正被失眠困扰的人，是大脑非常累了，整个脑袋都昏昏沉沉地无法做任何事情，但是就是无法入睡。
举个可能不太恰当的类比，这种认为“失眠就是因为不够累”的想法，有点类似于那些认为“抑郁症就是因为想不开”。本质上，两者都属于“病”，需要治疗的。很多抑郁症并不能通过多听音乐多运动痊愈，同样的，很多睡眠障碍的人也无法通过读论文听什么广播解决的

没用

就是练完瑜伽最后一步 做得好的话特别有效 平躺从头顶开始放松 然后到额头 到嘴 一般就睡着了。

回复 3楼pythonrules的帖子
agree

这不就是大家最爱的躺尸式吗？然后老师会一边念一边帮大家拉一拉身体，在额头点一点精油，眼睛上放个小袋子，爽。

对我最有用的是找人给我搓后背，最好热乎乎naz，然后就会大脑空白，很困，就睡着了

这方法不管用的。如果真是在打仗，体力付出大，睡眠时间少，可能管用。

最近更年期，常常失眠，讨厌。