抑郁后注意力不集中

我去年底遇到一些不顺利的事，一下子就抑郁了。有2周是在深度抑郁度过的。年底工作不忙，完全没影响到工作也是万幸。
今年从抑郁中恢复过来，无论是心理还是体力都处于很好的状态，不顺利的事也都过去了。逐渐我发现了一些后遗症，比如注意力不集中，反应变慢了(变笨了)，沟通变弱。这些都没有影响到我工作和生活，我是从面试中判断出来的，也就是说，当环境变得压力大的时候，这些症状就体现出来了。工作和生活中都没受到任何影响，我觉得是因为环境熟悉状态放松。
我想了一下，本质是注意力不集中导致的。刚开始在沟通中，还能集中注意力，持续个十几分钟之后，精神上就出现疲惫的症状，我就不知道神游去哪了，就算我有意识强迫自己都拉不回来。因为注意力不集中，对方说什么也听不进去，没有信息输入就反应就慢了。除了沟通，平时我会读很多工作相关的资料，现在经常读完也不知道自己读了什么，还像模像样的机械的写了一些note，什么都没吸收进去。
这种状况是抑郁恢复后变得明显的，现在并不抑郁，要怎样训练才能恢复？

不清楚，可能之前透支了脑力？保证充足的睡眠，应该可以慢慢恢复的吧。

不清楚，可能之前透支了脑力？保证充足的睡眠，应该可以慢慢恢复的吧。
Jicama 发表于 2022-01-26 11:42

睡眠一直很好，现在睡眠不但好还特别规律。之前抑郁的时候是昏睡状态，睡了很多。

这会是老年痴呆的前兆吗

回复 3楼公用马甲29的帖子
你确定是抑郁？抑郁症典型症状是失眠，而你是昏睡。

这会是老年痴呆的前兆吗
888panda777 发表于 2022-01-26 11:47

哈哈哈，还远没到那个年龄。。。

回复 3楼公用马甲29的帖子
你确定是抑郁？抑郁症典型症状是失眠，而你是昏睡。
大官人 发表于 2022-01-26 11:51

你可以再查查，少数抑郁的人症状是失眠，大部分是嗜睡和变懒。是非常典型的抑郁症状。

感觉你还没有恢复，另外，可否找医生开一点有利于专注的药物？ SUCH AS ADHD Medication

回复 3楼公用马甲29的帖子
你确定是抑郁？抑郁症典型症状是失眠，而你是昏睡。
大官人 发表于 2022-01-26 11:51

昏睡是抑郁症状。 准确说是睡眠失调，睡很多或者睡不着的都有。

lz有没有练正念冥想？

原来变懒也算啊 看来我真是越来越抑郁了

回复 11楼hhxx89的帖子
没必要在别人帖子里这么阴阳怪气

Aging

活慢慢干，理清思路还是能集中注意力的。我有一阵就是出活慢脑子油盐不进，后来多睡觉好些。

回复 12楼jakon的帖子
你自己有毛病吧 哪里怪了

睡眠一直很好，现在睡眠不但好还特别规律。之前抑郁的时候是昏睡状态，睡了很多。
公用马甲29 发表于 2022-01-26 11:46

恢复也需要时间的呀。 如果不放心的话，可以跟医生聊聊。

多运动, 有条件的话 一天做 机械式的运动, 比如跑步/划船机/跳绳,放空脑子. 一天攀岩/跳舞/拳击/打球, 需要高度集中注意力. 第3天瑜伽. 再休息一天

回复 15楼hhxx89的帖子
我回复不是为了干预你，你什么素质跟我没关系，只是想给楼主一点路人的支持。

回复 18楼jakon的帖子
那就不要回复我啊 有毛病吧

我也觉得自己抑郁一段时间，觉得什么都不想做，没有目标意义，怎么调节走出来啊

lz放宽心，抑郁这么危险的事情，能走出来才是大事。其他的后遗症啥都就不要苛求了。慢慢会变好的。你要有耐心，有平常心，不要又把自己搞抑郁了。

这些都是后遗症，需要慢慢恢复， 不要push 自己太hard，接受现在的状况，对自己放低预期，然后再慢慢调整改善。 bless

同意楼上MM的回复。很高兴你能从抑郁中慢慢走出来。我有过和你相似的症状。会变好的。 抑郁症一个症状就是low energy，而集中注意力是很消耗energy的。慢慢改善和调整，逼自己一下子恢复反而会回到抑郁和焦虑的状态。 另外试一试冥想，也是锻炼注意力的好方法。 祝你好运！

我没有抑郁，但是也有注意力不集中，记忆力下降，干活慢的情况，我自己总结一是缺乏运动和晒太阳，二是缺乏社交，据说这个也影响大脑功能，我觉得疫情期间大家都有影响。第三对于我自己来说确实年纪也是一个问题，这点对楼主可能不适用。

我觉得冬天可能也会让人迟钝，新陈代谢慢。春天，夏天会好很多。多吃点vd, 晒太阳。多运动，放松，压力不要太大了。脑力恢复也需要一个阶段，慢慢来。

查一下是否有ADHD,可以吃药改进

注意力是可以练回来的，不用担心。一个是锻炼身体，睡好吃好。然后可以平时定个25分钟番茄钟专心干一件事，但是不要累着慢慢练

不知道答案但是想给楼主一点儿支持的力量

多运动, 有条件的话 一天做 机械式的运动, 比如跑步/划船机/跳绳,放空脑子. 一天攀岩/跳舞/拳击/打球, 需要高度集中注意力. 第3天瑜伽. 再休息一天
DrHouseFan 发表于 2022-01-26 12:23

运动在坚持做，尽量做一些不激烈的运动，对走出抑郁帮助很大。激烈的运动没敢做。

回复 15楼hhxx89的帖子
我回复不是为了干预你，你什么素质跟我没关系，只是想给楼主一点路人的支持。
jakon 发表于 2022-01-26 12:24

谢谢来自路人的关怀

我也觉得自己抑郁一段时间，觉得什么都不想做，没有目标意义，怎么调节走出来啊
火鸟2014 发表于 2022-01-26 12:29

你这情况不是很严重，稍微运动一下，再看看自己有兴趣的书或者电影试试。

lz放宽心，抑郁这么危险的事情，能走出来才是大事。其他的后遗症啥都就不要苛求了。慢慢会变好的。你要有耐心，有平常心，不要又把自己搞抑郁了。
Liushuirenjia 发表于 2022-01-26 12:29

抑郁到一定程度确实很危险。能走出来，但是生活还是要继续，压力还是照样有，困难也没有凭空消失，要尽快恢复到以前的状态才能survive

这些都是后遗症，需要慢慢恢复， 不要push 自己太hard，接受现在的状况，对自己放低预期，然后再慢慢调整改善。 bless
yulingxi 发表于 2022-01-26 12:33

谢谢

同意楼上MM的回复。很高兴你能从抑郁中慢慢走出来。我有过和你相似的症状。会变好的。 抑郁症一个症状就是low energy，而集中注意力是很消耗energy的。慢慢改善和调整，逼自己一下子恢复反而会回到抑郁和焦虑的状态。 另外试一试冥想，也是锻炼注意力的好方法。 祝你好运！
Pipsqueak 发表于 2022-01-26 12:34

谢谢，我学一下冥想

我没有抑郁，但是也有注意力不集中，记忆力下降，干活慢的情况，我自己总结一是缺乏运动和晒太阳，二是缺乏社交，据说这个也影响大脑功能，我觉得疫情期间大家都有影响。第三对于我自己来说确实年纪也是一个问题，这点对楼主可能不适用。
小金猪 发表于 2022-01-26 12:37

也可能是你说的原因，未必是因为抑郁。

我觉得冬天可能也会让人迟钝，新陈代谢慢。春天，夏天会好很多。多吃点vd, 晒太阳。多运动，放松，压力不要太大了。脑力恢复也需要一个阶段，慢慢来。
jennyqq 发表于 2022-01-26 12:40

谢谢

查一下是否有ADHD,可以吃药改进
180maidenlane 发表于 2022-01-26 12:41

这个是天生的吧？我是最近才这样的

注意力是可以练回来的，不用担心。一个是锻炼身体，睡好吃好。然后可以平时定个25分钟番茄钟专心干一件事，但是不要累着慢慢练
vitd120 发表于 2022-01-26 12:42

谢谢分享经验，我试试番茄钟

身边有人经历过，首先就是要尽量减少压力，放下放下放下，还有就是要尽量走出熟悉的环境换个心情，每天在同样的环境很难换个角度看待体验生活。 再有就是需要耗时间。 希望身边有爱你的人支持你度过。希望你一切都好起来

不知道答案但是想给楼主一点儿支持的力量
wtorchid 发表于 2022-01-26 12:45

太温暖了，感谢！

身边有人经历过，首先就是要尽量减少压力，放下放下放下，还有就是要尽量走出熟悉的环境换个心情，每天在同样的环境很难换个角度看待体验生活。 再有就是需要耗时间。 希望身边有爱你的人支持你度过。希望你一切都好起来
darcy 发表于 2022-01-26 12:59

谢谢建议。我要做到只有我一个人也可以坚强的度过，不依赖任何人。

如果你是有吃抑鬱症的藥 的確會讓你全身放鬆 這是副作用

如果你是有吃抑鬱症的藥 的確會讓你全身放鬆 這是副作用
renren2 发表于 2022-01-26 13:01

怕有副作用，没吃药

try the Calm app, sometimes your medical insurance company will pay for free subscription of it. they have many different meditations geared for different needs.

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mango28 发表于 2022-01-26 13:34

可是，我很难集中精力，如果再calm，对集中精力会不会更不好？

怕有副作用，没吃药
公用马甲29 发表于 2022-01-26 13:07

请问没吃药怎么从抑郁中走出来？

请问没吃药怎么从抑郁中走出来？

momclub17 发表于 2022-01-26 14:18

还是要对症下药。核心思想是：1）找自己喜欢做的事做。2）感受被爱。至于自己喜欢做什么事，完全看个人爱好了。

补充维生素d,鱼油。 运动，能慢慢调节好的。 不要太大压力，楼主加油～

补充维生素d,鱼油。 运动，能慢慢调节好的。 不要太大压力，楼主加油～
Ann2021 发表于 2022-01-26 14:24

谢谢！

适量运动，吃点补脑的东西，比如鱼油之类的，给自己一点时间，不要太着急了。

适量运动，吃点补脑的东西，比如鱼油之类的，给自己一点时间，不要太着急了。
territerri 发表于 2022-01-26 14:38

谢谢！！

回复 1楼公用马甲29的帖子
maybe try listen to music, e.g. classical music from Bach. even you can try learn a music instrument.

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Enstein 发表于 2022-01-26 14:42

谢谢建议，我听classical music的时候确实会感觉舒服一些

你可以试试冥想meditation。无关宗教和迷信，看看ted上关于冥想的演讲。冥想对缓解抑郁很有帮助。

运动试试

要学会放松，真正的放松，包括身体和大脑；不强迫不坚持；运动也好，冥想也好，听海浪声也好，就是让自己放松下来；慢慢的就能恢复； 我自己是焦虑症，最严重的时候每天都是游离的，眼睛看着耳朵听着但是就是感觉不到 后来学会了放松，每天按时吃药，运动； 现在好很多

抑郁的时候有吃药吗

抑郁的时候有吃药吗
michelia.alba 发表于 2022-01-26 21:27

没有，自己就好了。不顺利的事过去，自己就好了。

没有，自己就好了。不顺利的事过去，自己就好了。
公用马甲29 发表于 2022-01-26 22:23

我也抑郁过，当时不知道是抑郁，也是晚上失眠，白天爬不起来，每天都很累很累，还有很多负面的想法。回国彻底放松就好了，但是我们还是得注意，要随时关注精神状态，听说得过抑郁症的人以后也比较容易复发。我现在只做开心的事情，其他都是浮云。

我也抑郁过，当时不知道是抑郁，也是晚上失眠，白天爬不起来，每天都很累很累，还有很多负面的想法。回国彻底放松就好了，但是我们还是得注意，要随时关注精神状态，听说得过抑郁症的人以后也比较容易复发。我现在只做开心的事情，其他都是浮云。
michelia.alba 发表于 2022-01-27 00:12

我觉得是很多因素综合起的作用，版上分享的一些经验还是很有帮助的，平时看到经验分享，就算不是抑郁的状态，也强烈建议读一读，以备后患，至少可以了解抑郁的人。

原来变懒也算啊 看来我真是越来越抑郁了
hhxx89 发表于 2022-01-26 12:15

我也是变懒，但其实是在逃避。目前也在努力走出抑郁状态。

我正经历产后抑郁，感觉做什么事情都提不起精神，对什么都没兴趣，整天感觉很累很累，不愿意出门。不想看有字的文章或者书，看了感觉就是什么也看不进，明明每个单词我都认识，然后看着看着就思维游离，想各种别的。当然也可能是24H带娃累的……

我去年底遇到一些不顺利的事，一下子就抑郁了。有2周是在深度抑郁度过的。年底工作不忙，完全没影响到工作也是万幸。
今年从抑郁中恢复过来，无论是心理还是体力都处于很好的状态，不顺利的事也都过去了。逐渐我发现了一些后遗症，比如注意力不集中，反应变慢了(变笨了)，沟通变弱。这些都没有影响到我工作和生活，我是从面试中判断出来的，也就是说，当环境变得压力大的时候，这些症状就体现出来了。工作和生活中都没受到任何影响，我觉得是因为环境熟悉状态放松。
我想了一下，本质是注意力不集中导致的。刚开始在沟通中，还能集中注意力，持续个十几分钟之后，精神上就出现疲惫的症状，我就不知道神游去哪了，就算我有意识强迫自己都拉不回来。因为注意力不集中，对方说什么也听不进去，没有信息输入就反应就慢了。除了沟通，平时我会读很多工作相关的资料，现在经常读完也不知道自己读了什么，还像模像样的机械的写了一些note，什么都没吸收进去。
这种状况是抑郁恢复后变得明显的，现在并不抑郁，要怎样训练才能恢复？
公用马甲29 发表于 2022-01-26 11:39

感觉你这个不是抑郁症，就是遇到了不开心的事情正常的抑郁反应，不知道你有没有运动的习惯，试一试坚持运动一段时间，大脑每天定时放空休息下，适当多睡一点，有条件度个小假，慢慢会好起来的。

感觉你这个不是抑郁症，就是遇到了不开心的事情正常的抑郁反应，不知道你有没有运动的习惯，试一试坚持运动一段时间，大脑每天定时放空休息下，适当多睡一点，有条件度个小假，慢慢会好起来的。
oxiyijiju2 发表于 2022-01-27 10:20

是的，同时遇到了几件不开心的事就抑郁了。谢谢建议

回复 1楼公用马甲29的帖子
建议看下CBT 的书。
另外虽然你现在不觉得有忧郁症状了，还是建议你找专家去看下。我的经历告诉我忧郁症是会消失，但也会回来了。特别在不及时治疗下。（我2年前有症状，没有去好好的看医生。自己调节自己熬。去年5月份某天突然感觉又是自己。当时以为走出来了。生活美好了几个月后的某天，症状突然回来而且严重起来。这次找了医生，诊断忧郁。这次我准备重视起来。

这个是病，不是什么单独靠意志力，鸡汤啥啥能解决的。请重视起来！

回复 1楼公用马甲29的帖子
建议看下CBT 的书。
另外虽然你现在不觉得有忧郁症状了，还是建议你找专家去看下。我的经历告诉我忧郁症是会消失，但也会回来了。特别在不及时治疗下。（我2年前有症状，没有去好好的看医生。自己调节自己熬。去年5月份某天突然感觉又是自己。当时以为走出来了。生活美好了几个月后的某天，症状突然回来而且严重起来。这次找了医生，诊断忧郁。这次我准备重视起来。

这个是病，不是什么单独靠意志力，鸡汤啥啥能解决的。请重视起来！
半个马和甲 发表于 2022-01-27 11:26

CBT全称是什么？

可是，我很难集中精力，如果再calm，对集中精力会不会更不好？
公用马甲29 发表于 2022-01-26 14:08

Calm is an app you can download on your phone. They have many different clips of meditations, white noises, sleep stories and music in the app. You can find meditations for concentration in the app.

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mango28 发表于 2022-01-27 11:37

哦，误会了，谢谢分享

我目前也是注意力不集中

我也是越来越懒，做事容易注意力不集中。 但是我觉得比起来曾经的失眠，我还是喜欢现在懒洋洋的状态

有抑郁症的话，吃药的同时一定要多晒太阳给自己增加阳气。在上午太阳好的时候晒后背，晒得暖烘烘的，记得坚持。