这是个很多方面的问题1.跑步姿势 尤其是跟你抬腿高度有关 这个建议多学习下正确跑姿 路上看到的大部分人跑步都有问题 有人肩膀斜 有人脚掌外翻 有人内翻 有人膝盖内翻 2.就是引起膝盖疼的大部分原因 股四头肌无力 解决办法是练腿 尤其靠墙半蹲 增强大腿前侧股四头和大腿后侧肌肉 只有肌肉增强了 对膝盖的保护才能更全面 3.跑步前的热身 这个热身不是原地静态拉伸 这个不起作用 而且低心率慢跑或者动态拉伸 比如100个开合跳 30个高抬腿 或者你就干脆快走5分钟 一定要让全身肌肉热起来了 活动开了再去跑 sadovem 发表于 2022-01-25 13:34
学习了谢谢！
学习了
re这个，说的很中肯。想再多补充一下
还有一个问题可能是跑太快或者太远，你现有的肌肉承受不了这个强度或者这个耐力，需要根据科学的训练，慢慢加长距离和加快pace。比如一周跑一次，那每周增加的mileage不能超过1mile（如果是一周跑两次，下周增加的总跑量不能增加超过2 mile）或者原来周跑量的10%（以小的那个为准）。pace最好以鼻子呼吸为准，尽量不要用嘴。
增加cadence（步频）也是一个很好的方法。，很多初学者喜欢stride步幅大，步频cadence少，导致脚掌接触地面的时间变长，压力也变大了。正确的做法是调小步幅，增加步频，让步频慢慢增加到每分钟175-180之间，这样比较科学。这个可能需要一个手表帮助你，据我所知苹果表不是很好用，推荐garmin 235哈。