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想练习长跑,现在跑步10分钟都坚持不到,有什么好的书或是资料教怎么慢慢建立跑步的耐受性吗?
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最新回复:2022年1月25日 10点22分 PT
共 (12) 楼
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公
公用马甲50
2 年多
楼主 (北美华人网)
身体精力都不好
想练习长跑,现在跑步10分钟都坚持不到,喘的厉害,估计心肺功能太弱
有什么好的书或是资料教怎么慢慢建立跑步的耐受性吗?
谢谢大家推荐
v
vanny886
2 年多
2 楼
不需要书,只需要坚持……你要是跑不动了,就走……一开始可以用速度4,习惯了再慢慢加速,坚持三天以上,走也要走完半小时
c
coalpilerd
2 年多
3 楼
戴手表监控心率,保持心率<=180-年龄,超过就放慢速度。你的最初的速度可能就跟老头老太遛弯一样,没关系;心肺适应了就会越来越快了。
以前mitbbs减肥版那位版主,刚开始从4mph的速度开始跑,最后能跑超马。
t
tuer
2 年多
4 楼
跑步靠看书。。。hmmmm楼主你赶紧从床上爬起来
i
ivoryzz
2 年多
5 楼
回复
1楼公用马甲50的帖子
每个人情况都不一样 要循序渐进坚持下去 给你举例有人说游泳很容易 身体不动就飘水上淹不死 然后一看说话的人比较胖 脂肪厚 那自然是飘着没事
大
大喜妞
2 年多
6 楼
一开始要慢,不求距离。长跑是个日积月累的过程。 等你身体适应了,自然就会想多跑会儿,自然就会想加快步伐体验心跳的感觉。
m
mt.everest
2 年多
7 楼
下载keep 打开法克莱特跑。让你跑五分钟休息一分钟,这种很容易就能延长跑步时间。
另外就是不要跑太快,不要跑的上气不接下气。也不要天天跑。等身体不酸了再去跑第二次就行。不要一下子对身体负荷太大,容易受伤。
a
apaoer
2 年多
8 楼
看动画吗?其实很推荐一部片子 叫做强风吹拂 讲日本一群大学生跑箱根驿传的故事
https://movie.douban.com/subject/30238385/
里头训练挺真实的,在国内跑圈很有名。
王
王毅部长
2 年多
9 楼
跑步靠看书。。。hmmmm楼主你赶紧从床上爬起来
tuer 发表于 2022-01-25 12:51
haha, 武侠小说里某路人掉到洞穴里得到武林秘籍一本,瞬间获得绝世武功
w
w.z
2 年多
10 楼
枫
枫丹白露
2 年多
11 楼
跑得慢,才能跑的久,慢慢速度就上来了
花
花花朵朵
2 年多
12 楼
喘的厉害就是跑太快了啊,速度降下来就能随便跑多久了
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想练习长跑,现在跑步10分钟都坚持不到,喘的厉害,估计心肺功能太弱
有什么好的书或是资料教怎么慢慢建立跑步的耐受性吗?
谢谢大家推荐
以前mitbbs减肥版那位版主,刚开始从4mph的速度开始跑,最后能跑超马。
每个人情况都不一样 要循序渐进坚持下去 给你举例有人说游泳很容易 身体不动就飘水上淹不死 然后一看说话的人比较胖 脂肪厚 那自然是飘着没事
另外就是不要跑太快,不要跑的上气不接下气。也不要天天跑。等身体不酸了再去跑第二次就行。不要一下子对身体负荷太大,容易受伤。
haha, 武侠小说里某路人掉到洞穴里得到武林秘籍一本,瞬间获得绝世武功