想练习长跑，现在跑步10分钟都坚持不到，有什么好的书或是资料教怎么慢慢建立跑步的耐受性吗？

身体精力都不好
想练习长跑，现在跑步10分钟都坚持不到，喘的厉害，估计心肺功能太弱
有什么好的书或是资料教怎么慢慢建立跑步的耐受性吗？
谢谢大家推荐

不需要书，只需要坚持……你要是跑不动了，就走……一开始可以用速度4，习惯了再慢慢加速，坚持三天以上，走也要走完半小时

戴手表监控心率，保持心率<=180-年龄，超过就放慢速度。你的最初的速度可能就跟老头老太遛弯一样，没关系；心肺适应了就会越来越快了。
以前mitbbs减肥版那位版主，刚开始从4mph的速度开始跑，最后能跑超马。

跑步靠看书。。。hmmmm楼主你赶紧从床上爬起来

回复 1楼公用马甲50的帖子
每个人情况都不一样 要循序渐进坚持下去 给你举例有人说游泳很容易 身体不动就飘水上淹不死 然后一看说话的人比较胖 脂肪厚 那自然是飘着没事

一开始要慢，不求距离。长跑是个日积月累的过程。 等你身体适应了，自然就会想多跑会儿，自然就会想加快步伐体验心跳的感觉。

下载keep 打开法克莱特跑。让你跑五分钟休息一分钟，这种很容易就能延长跑步时间。
另外就是不要跑太快，不要跑的上气不接下气。也不要天天跑。等身体不酸了再去跑第二次就行。不要一下子对身体负荷太大，容易受伤。

看动画吗？其实很推荐一部片子 叫做强风吹拂 讲日本一群大学生跑箱根驿传的故事 https://movie.douban.com/subject/30238385/ 里头训练挺真实的，在国内跑圈很有名。

跑步靠看书。。。hmmmm楼主你赶紧从床上爬起来
tuer 发表于 2022-01-25 12:51

haha, 武侠小说里某路人掉到洞穴里得到武林秘籍一本，瞬间获得绝世武功

跑得慢，才能跑的久，慢慢速度就上来了

喘的厉害就是跑太快了啊，速度降下来就能随便跑多久了