间歇性断食，连续四天下午三四点后到早上九点不吃东西，一两都没掉，怎么回事？

每天晚上都好饿，早餐就是一片杂粮面包抹一点点葵花籽酱，一个白水煮蛋，一份蓝莓；中午半碗米饭、一块鸡胸肉或者鱼，某一天是五个水饺不沾调料。之后只喝白开水，禁食到第二天早上九点。四天下来，一两肉都没减，中间一天还重了。 对了，每天有做15分钟Hiit，加20分钟小马哥，加四十分钟快走。百思不得其解。望健身版的高人妹妹指点。

你应该摄入大量绿叶菜啊 就不会那么辛苦了 而且调整饮食也不是立竿见影的 你需要给你的身体适应的过程 它没有接受到你要减掉多余脂肪的信息 它只是恐慌 怎么不喂我了？于是开始警戒状态 你的饮食方式不对 也不可持续 但凡不能坚持3个月以上甚至终身的饮食 都不是好diet

四天身体还没反应过来呢，怎么也得10天半个月的才能开始看到效果。刚开始不用天天看秤，一礼拜一次足够了
还有你吃得太少了，估算了一下一天700卡左右

回复 2楼sadovem的帖子
晚上不吃是肯定不会太久了，就是想过完新年假期后快速刷脂，达到理想体重后再慢慢恢复正常三餐配合运动。看来我下午吃点青菜什么的吧。

四天身体还没反应过来呢，怎么也得10天半个月的才能开始看到效果。刚开始不用天天看秤，一礼拜一次足够了
还有你吃得太少了，估算了一下一天700卡左右
Slou9900 发表于 2022-01-20 22:54

我坦白今天中午吃完半碗米饭和一半鱼头后，吃了半个奶油面包

这是进了starvation mode了

回复 5楼ssxx18的帖子
Break fast 后第一顿吃的食物也很重要，要 nutrient dense, 不要太多carb

想要快速刷脂就是两个点 不沾糖 不沾油 就这两点 你看下还能吃啥吧 只要不供糖供油 身体很快瘦 可那又怎么样 人也不能一辈子这么吃 等你恢复饮食 肥肉加倍反弹 而且都长在你最不希望长得地方 比如肚子

间隙性断食就是很长时间才会见效，至少要一个月才会有1-3磅的区别。建议不要频繁称体重，坚持两个月，每周两次间隙性断食。 应该会有个五磅掉下去，或者明显肚子小了😂😅

间隙性断食就是很长时间才会见效，至少要一个月才会有1-3磅的区别。建议不要频繁称体重，坚持两个月，每周两次间隙性断食。 应该会有个五磅掉下去，或者明显肚子小了😂😅
poball 发表于 2022-01-20 23:26

是啊间歇断食是持久战，要想快速掉体重又不饿肚子，keto效果更好，把你早晨的carb换成牛油果之类的

我坦白今天中午吃完半碗米饭和一半鱼头后，吃了半个奶油面包

ssxx18 发表于 2022-01-20 22:57

你这加个奶油面包还是很少热量啊。你还得看姨妈cycle的。姨妈前是会重点。
你胖上去后能不继每周涨胖就是成功一半了。后面再坚持就能减重。当变成易瘦体质后就更容易瘦了…晚上8点吃东西都没关系了。

马克

回复 11楼百香果柠檬的帖子
谢谢鼓励！

是啊间歇断食是持久战，要想快速掉体重又不饿肚子，keto效果更好，把你早晨的carb换成牛油果之类的
Tsubasa 发表于 2022-01-20 23:37

我试着减少carb吧。完全没有carb我受不了。下周起把米饭停了看看怎样。

想要快速刷脂就是两个点 不沾糖 不沾油 就这两点 你看下还能吃啥吧 只要不供糖供油 身体很快瘦 可那又怎么样 人也不能一辈子这么吃 等你恢复饮食 肥肉加倍反弹 而且都长在你最不希望长得地方 比如肚子
sadovem 发表于 2022-01-20 23:23

我早餐都会有点糖和油的。快速刷脂一般需要戒糖戒油多久有效果呢？我想刷脂到理想体重后，恢复正常饮食但少糖少油来保持。我是小基数，希望减个5-8磅。

水吧

我早餐都会有点糖和油的。快速刷脂一般需要戒糖戒油多久有效果呢？我想刷脂到理想体重后，恢复正常饮食但少糖少油来保持。我是小基数，希望减个5-8磅。
ssxx18 发表于 2022-01-21 09:02

少吃就行。我吃外卖零食也减肥了很多。就是量少。 不吃不现实的。除非你本来就不喜欢吃。我已经成功减肥2年了。现在体重app都要我增肥。 欲速则不达，你得完全改变自己之前不健康的饮食习惯。必须做到吃多了胃有吃撑的感觉。我以前从来不觉得胃难受。瘦子吃一点就停了因为他们胃小，吃多了不舒服。 carb我也吃的。包子，蛋糕，饼干，饼etc。 但我不吃大米了。不吃大米后我自己做饭也容易。 不用考虑下饭菜这种东西了。

减肥两大要素 caloric deficit and sustainability（热量赤字和可持续性），缺一不可。如果只有热量赤字而不可持续，体重的减轻就只能是暂时的。如果没有热量赤字，呵呵，那就减个寂寞吧。 先不回答你为啥没掉体重（因为我也不知道为什么你似乎有很大的热量赤字而体重没变），只问你一句，你觉得你这么做能坚持多久？

回复 17楼百香果柠檬的帖子
我记得以前有个楼主分享她减肥心得，其中说到激发生长激素形成易瘦体质，她好像就是靠间歇性断食来实现的，然后减小饭量来保持。我以前少吃或不吃掉秤比较明显，然后恢复正常饮食可以保持至少几年不反弹。这次过年加得了omicron 后积累了几磅肉，再用这个方法居然完全不掉秤了，每天肚子都胀鼓鼓的。

回复 19楼ssxx18的帖子
首先你要改变观点。吃多了不是好事。这种便宜不能沾。例如过年过节免费食物大餐，我吃到就是赚到要改变成在好吃我也不多吃。吃胖了减肥减不下来不合算。
等你观点90度/180度大变化后你就根本不可能放任自己长胖2磅以上。一般每个月有个2-3磅周期起伏很正常。总之不能有向上涨的趋势出现。
体重称必须天天定点定时上。神马事情都要正确认识自己的能力减肥也是。你说之前的方法不管用了，就得更严格更有决心打持久战。那些想快速减肥的除非天赋异禀，要不然你看看那些投机取巧买股票的最后还不是裤衩都亏没了。

回复 15楼ssxx18的帖子
我常年健身 身体适应性很强 试过短期增重的5磅（2个月左右圣诞节期间吃巧克力吃出来的）我就采取戒糖戒油8天掉4.5磅 接下来慢慢恢复 但是也还是会注意 不吃甜食 精致淀粉类 不会反弹 但是每个人身体素质不同的 所以也仅供参考

回复 19楼ssxx18的帖子
没有易瘦体质 也没有易胖体质 所有的一切都跟你摄入和支出的热量相关 我每次看到别人迷信易瘦体质 都很想说 这是迷思

经期之前一般会重个几磅，如果正好是这个时间的，你其实已经轻了。
你算一下卡路里吧，半碗米饭啥的很难量化。还有运动量可以大些。

回复 17楼百香果柠檬的帖子
我记得以前有个楼主分享她减肥心得，其中说到激发生长激素形成易瘦体质，她好像就是靠间歇性断食来实现的，然后减小饭量来保持。我以前少吃或不吃掉秤比较明显，然后恢复正常饮食可以保持至少几年不反弹。这次过年加得了omicron 后积累了几磅肉，再用这个方法居然完全不掉秤了，每天肚子都胀鼓鼓的。
ssxx18 发表于 2022-01-21 11:57

看楼主提到近期得了omicron，我觉得你现在饮食的重点应该放在怎样fuel your body，提供充足的nutrition，同时运动恢复体能和提高代谢水平。生一场病对身体是个很大的stress，免疫系统消耗很大，所以身体会尽一切可能降低其他消耗，导致代谢率低。你刚恢复就开始节食，给身体的信号就是危机还在持续中。我建议你先好好吃几天，不是胡吃海喝高热量食物，而是从营养角度来看，补充大量的蛋白质和有益脂肪，新鲜蔬菜，同时配上重训，刺激生长信号，配合上良好的睡眠恢复，让身体达到一个比较好的状态，再开始减肥才容易见效。

每天晚上都好饿，早餐就是一片杂粮面包抹一点点葵花籽酱，一个白水煮蛋，一份蓝莓；中午半碗米饭、一块鸡胸肉或者鱼，某一天是五个水饺不沾调料。之后只喝白开水，禁食到第二天早上九点。四天下来，一两肉都没减，中间一天还重了。 对了，每天有做15分钟Hiit，加20分钟小马哥，加四十分钟快走。百思不得其解。望健身版的高人妹妹指点。
ssxx18 发表于 2022-01-20 22:29

吃的少，营养不够，这样太辛苦了，也不能持久。

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Break fast 后第一顿吃的食物也很重要，要 nutrient dense, 不要太多carb
Slou9900 发表于 2022-01-20 23:06

对的，一定要吃营养密度高的，楼主蛋白质和优质脂肪都太少了。

回复 19楼ssxx18的帖子
没有易瘦体质 也没有易胖体质 所有的一切都跟你摄入和支出的热量相关 我每次看到别人迷信易瘦体质 都很想说 这是迷思
sadovem 发表于 2022-01-21 14:28

“摄入和输出热量的相对差值决定你体重增减”这个说法，现在已经被证明不是一进一出保持 deficit 这么简单了。
当然吃的多少还是非常重要的，太多太少都不行
是说在相同卡路里下，比如两人都是一天吃1600卡，刚刚好和她们每天需求持平，食物 macro nutrient 的比例决定了一个越来越胖，另一个不变甚至减重

楼主的三大 macro 的比例就是最常见的比例，这样吃法一旦少吃，身体一定进入防御模式，你吃得少，它消耗的就少，就像钱挣得少就不得不省着花一样，身体会去适应你的饮食。
身体不会去动用存储的脂肪，因为毕竟楼主虽然吃得少但还是在吃的，你 fast 期间即便饿了，身体会想“我再忍忍两三小时她就会喂我了”。
既然只吃两顿，就两顿都吃好吃8/9分饱。吃饱了才有力气减肥其实是有道理的，不是玩笑

LZ得了omicron？那还减什么肥啊。赶紧靓汤补起来，营养品管用不管用都先吃上。 多花点时间调理身体。 我们减肥都是为了更健康抵抗病毒而不是亚健康。 还有一点你要是便秘也有可能影响减肥。你得努力做到每天都排毒。

基数太小吧

多吃蔬菜和优质脂肪

戒糖戒油是具体怎么戒？不吃水果，不吃任何有油的东西？

这才四天

每天晚上都好饿，早餐就是一片杂粮面包抹一点点葵花籽酱，一个白水煮蛋，一份蓝莓；中午半碗米饭、一块鸡胸肉或者鱼，某一天是五个水饺不沾调料。之后只喝白开水，禁食到第二天早上九点。四天下来，一两肉都没减，中间一天还重了。 对了，每天有做15分钟Hiit，加20分钟小马哥，加四十分钟快走。百思不得其解。望健身版的高人妹妹指点。
ssxx18 发表于 2022-01-20 22:29

吃低升糖饮食，不要禁食断食，过后恢复饮食会使你反倒变胖，我不挨饿减脂增肌的全新生活方式法，去年减9囊，一直比较稳定，改变的是生活方式，饮食结构，锻炼习惯，这是永久健康的减重方法

我觉得该吃还是得吃

圣诞节增重6磅，需要低碳饮食加18+6，加每天一小时轻度锻炼一个周左右才能减掉

才四天，要是碰上生理期随随便便还能重上两磅。。。。

谢谢大家。请教一下哪些食物富含优质脂肪？

我试过拉了几天，一磅都没掉。 因为拉影响了食欲，那个星期都没怎么吃东西，之后一上磅，瘦了5磅啊啊啊。 被吓到了。 总结就是坚持坚持，身体会妥协的

这种做法安全错误。不用一周你就败下阵来了。非断食的时候还是要吃饱，不然断食那段时间会饿疯了。才4天你要怎样？你的脂肪也不是4天涨起来的。至少要1个月才能显效果。

谢谢大家。请教一下哪些食物富含优质脂肪？
ssxx18 发表于 2022-01-30 18:28

鱼类，坚果，各种种子。

坚果特别容易吃多。有没有什么好办法？

坚果特别容易吃多。有没有什么好办法？
majia_majia_ 发表于 2022-01-31 12:40

在包装上看好单位热量。 拿个碗，放在称上。 倒出可接受热量的重量的坚果。袋子封好。 开吃。

鱼类，坚果，各种种子。
malenazou 发表于 2022-01-31 11:52

我刚知道其实有些坚果不能多吃的，比如花生，杏仁，因为奥米加6太高了。

调整一下饮食比例 蛋白质蔬菜有点少 提高代谢

我刚知道其实有些坚果不能多吃的，比如花生，杏仁，因为奥米加6太高了。
dudu2016 发表于 2022-01-31 21:03

这是为什么？

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我常年健身 身体适应性很强 试过短期增重的5磅（2个月左右圣诞节期间吃巧克力吃出来的）我就采取戒糖戒油8天掉4.5磅 接下来慢慢恢复 但是也还是会注意 不吃甜食 精致淀粉类 不会反弹 但是每个人身体素质不同的 所以也仅供参考
sadovem 发表于 2022-01-21 14:27

请教下，食物本生带的糖和脂肪怎么办？是不是三文鱼这样脂肪含量高的也不能吃？

请教下，食物本生带的糖和脂肪怎么办？是不是三文鱼这样脂肪含量高的也不能吃？
vinceblair000 发表于 2022-02-03 01:18

三文鱼是好的脂肪，可以多吃。那种食物含高糖高脂的应该偶尔的偶尔吃一次满足一下味蕾就好了。

在包装上看好单位热量。 拿个碗，放在称上。 倒出可接受热量的重量的坚果。袋子封好。 开吃。
malenazou 发表于 2022-01-31 14:17

问题是，封好了袋子，一会儿又打开了

楼主的三大 macro 的比例就是最常见的比例，这样吃法一旦少吃，身体一定进入防御模式，你吃得少，它消耗的就少，就像钱挣得少就不得不省着花一样，身体会去适应你的饮食。
身体不会去动用存储的脂肪，因为毕竟楼主虽然吃得少但还是在吃的，你 fast 期间即便饿了，身体会想“我再忍忍两三小时她就会喂我了”。
既然只吃两顿，就两顿都吃好吃8/9分饱。吃饱了才有力气减肥其实是有道理的，不是玩笑
Slou9900 发表于 2022-01-22 00:43

请教一下，我轻断食（16：8或者18：6）已经一年多了，一开始降血糖很有效A1C从5.7降到了5.4，后来升到了5.5. 是不是身体适应了以后也不能期待降得更多了？有时候会疑惑，难道要一直轻断食才能维持这个血糖水平，还是应该适当变化（比如恢复正常三餐几个月，然后再轻断食）。 运动好像也是这样，一旦身体习惯了，好像就体会不出好处来（比如减重，胆固醇指标变好啥的）。 想不明白到底是长期坚持运动/轻断食好，还是变化一下更好。