165 112 如果紧致的话 还挺好看的 再减脂 就连胸都没有了 豆腐脑和豆腐乳 发表于 2022-01-20 09:15
你想臀部增肌，得增重+负重训练（其实不管哪里增肌都是这样）。 你想小腹平坦，就得减脂。 增肌和减脂是两个完全相反的过程，就像你又想往左走又想往右走一样，不可能同时实现。 你只能一个时间focus在一样东西上，比如说先增肌（加大热量摄入)然后快速减脂。 还有一种比较慢的过程呢，就是把热量摄入提高一点点，只比你维持现在体重的热量高一点，同时负重训练。这样呢你可以在增肌的同时，不会引起太多的脂肪堆积。但是这个过程离你想要的体型会比较漫长。 malenazou 发表于 2022-01-20 11:49
我觉得只要加强力量训练 你很快就不会在乎体重了 肚子也会自然而然变平 不要单纯刷脂了 先蹲 深蹲 侧蹲 各种蹲 加重量 你把深蹲蹲好了 一切都有了 sadovem 发表于 2022-01-20 23:41
臀部想增肌。后背也想加强力量。
大家是建议先减脂还是直接上hilt或者器械？
身高165，体重112斤目前。
主要想臀部更饱满，还有就是腹部平坦。
不减脂的话，那是直接上力量？
谢谢MM分享，学习了！那我就安心先力量再加蛋白质摄入。
感觉减脂没有增肌难。
好的！谢谢MM分享。我最近每天都深蹲的，现在屁股和跨位置还疼着呢。刷牙的时候也深蹲，吹头发的时候压腿。
靠墙压腿的时候看华人帖子，时间就过得特别快，比听歌和看书更缓解痛感。