有跟练帕梅拉的姐妹吗？是不是还需要自己加些有氧和器械？

跟练帕梅拉一段时间了。感觉肌肉确实紧致了一些。虽然腰围总体小了些，不过小肚子还是有。之前买了一天孤品裙子，终于穿进去了，但是肚子还是不够平。
我一般一天练她的三到四个项目，再加20分钟自己拉伸。
是不是要自己加一些有氧促进燃脂才行？姐妹们有提点的吗？小肚子太困扰了。

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我个人的经验是跑步对减肥最有效。快慢跑交替可以缩短跑步时间，要么就是听你感兴趣的东西慢跑35分钟以上。

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我个人的经验是跑步对减肥最有效。快慢跑交替可以缩短跑步时间，要么就是听你感兴趣的东西慢跑35分钟以上。
努力挣钱过好日子 发表于 2022-01-20 06:59

想要小红书里面那些人的线条。看来还是要跑步有氧燃脂。
可能燃脂之后塑身会更容易？

帕梅拉强度太低了 没啥用

想要小红书里面那些人的线条。看来还是要跑步有氧燃脂。
可能燃脂之后塑身会更容易？
麻辣鸡丝22 发表于 2022-01-20 07:04

生孩子之前几年的减肥经验告诉我，会的，身体素质会很好，塑身也容易，塑形可以找个私教，但减肥本身我只靠跑步来着

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另外就是戒糖，对小肚子好像也很有帮助，虽然我做不到，偶尔做了几天觉得不错

生孩子之前几年的减肥经验告诉我，会的，身体素质会很好，塑身也容易，塑形可以找个私教，但减肥本身我只靠跑步来着
努力挣钱过好日子 发表于 2022-01-20 07:43

看来要跑起来。MM一般是户外还是跑步机？

帕梅拉强度太低了 没啥用
胖猫猫 发表于 2022-01-20 07:41

如果要练臀部还是要上器械吗？还是说深蹲和弹力带就可以了？

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我比较穷，户外免费跑。也曾一个月10刀加入过planet fitness 只用跑步机和拉伸场所。塑形找过私教，感觉他们也就是HIIT加力量训练，但也确实短期就有效果

单纯跑步肯定不减肥，减脂需要在吃上下功夫，eat clean。 还有，做力量训练，肌肉多了，基础代谢就多。

les mills 系列推荐你，帕梅拉强度不够，练不出线条

les mills 系列推荐你，帕梅拉强度不够，练不出线条
tinajiao13 发表于 2022-01-20 09:09

谢谢MM！正想找强度大的。

帕梅拉强度太低了 没啥用
胖猫猫 发表于 2022-01-20 07:41

re，她时间太短了，起码要30分钟以上。