有没有mm亲身体验brown rice和basmati哪个抗糖效果好

我吃brown rice有几年了，有点吃厌了，想换成basmati。在饭店中吃过一次basmati觉得还挺好吃的。这两个哪个抗糖效果好（升糖指数低）或者差不多？ 另外不加香料，就是纯粹的只用basmati，怎么做？有方子吗？ 谢谢

Google 一下不就知道了

我是买了小米料理机 它做米饭的时候把表面淀粉都洗掉 据说也是适合抗糖的

Brown rice of any variety is high in fiber, vitamins and minerals, including magnesium, and generally (depending on quality) has a lower GI than white rice—even white basmati. 
https://bottomlineinc.com/health/prevention/best-kinds-rice-diabetics