没提供食谱内容，如何评价是否科学？ mouton 发表于 2022-01-10 04:01
小红书很多人贴去减肥门诊的陈伟医生的食谱。 catakiri 发表于 2022-01-10 04:03
所以你的意思是让大家自己搜，然后回来回答你的问题？ 你来问大家这个食谱科学不科学，你自己把食谱贴上来不就行了。 stainlessbelief 发表于 2022-01-10 09:01
吃这么少又清淡肯定能减肥，但是没几天你就嘴里淡得想大吃一顿。另外他是卖蛋白粉的吗？ hellosmallworld 发表于 2022-01-10 19:02
小红书上面搜到北京协和医院陈伟的减肥食谱怎么样？？是不是比较科学？？ 是不是比自己研究的更健康？？ 我在网上找了一个文字版本贴了上来，最后也附加网上找的看诊病例的完整照片。 （所有数据都可以根据不同体重微调） 协和医院高蛋白减肥法 | 方案分享纯干货 早：乳清蛋白粉30g+膳食纤维10g+温水300ml+多种维生素1粒+鱼油1粒 加餐：500-800ml水 中：主食25g+蛋白质类食物100g+蔬菜250g 加餐：乳清蛋白粉30g+膳食纤维10g+温水300ml 晚：主食25g+蛋白质类食物100g+蔬菜250g 睡前：多种维生素1粒+鱼油1粒 运动：每周7次 有氧运动：每次40分钟。心率达到150次/分钟，持续5-10分钟 阻抗运动：每次20分钟 关于方案： 1.吃早餐时间最好不超过8点半 2.蛋白粉最好选择分离乳清蛋白，可以防止腹泻 3.膳食纤维是添加饱腹感的，一天不超过30g 4.蛋白质食物要去皮纯瘦去除筋膜 5.下午的加餐可以提前喝，每天3点多喝也可以，因为加餐时间离晚餐时间太近了 6.每天可以吃水果200g，选择在最饿的时候吃，也可以不吃，或者喝膳食纤维 ❗️关于运动： 1.阻力动感单车，快走，游泳。 2.阻抗运动：弹力带，哑铃操，健身房器械，月经期间可以多做阻抗运动，少做有氧运动。 阻抗提高基础代谢，不掉肌肉 ❗️关于食物： 1.方案食物的重量都是生重，熟重的换算👇🏻 米饭熟重＝25gx2.4 面食熟重＝25gx1.5 2.米饭+糙米/黑米等，面食+荞麦粉 3.100g蛋白质食物＝100g纯瘦肉＝200g豆腐＝2个鸡蛋＝500ml牛奶 4.除了鱼可以带皮，其他的肉类不能带皮 5.实在太饿可以吃饭的时候吃点魔芋，魔芋不算蔬菜重量 6.胡萝卜吃多了要算水果，小西红柿算水果，大西红柿算蔬菜 小红书很多人贴去减肥门诊的陈伟医生的食谱。随便找了一个贴了一下，详细内容大家可以Google catakiri 发表于 2022-01-10 03:57
没有油脂，感觉这么吃会很饿……一顿饭一口米饭，两个鸡蛋，加一把菜叶子，一天两顿（早上一杯蛋白粉就等于没有吃吧……）还要高强度运动一小时，那健康人估计会绝经……就是抄了一下国外饮食的骨架，没自己画好外表 vanny886 发表于 2022-01-10 18:55
我在网上找了一个文字版本贴了上来，最后也附加网上找的看诊病例的完整照片。 （所有数据都可以根据不同体重微调）
协和医院高蛋白减肥法 | 方案分享纯干货 早：乳清蛋白粉30g+膳食纤维10g+温水300ml+多种维生素1粒+鱼油1粒 加餐：500-800ml水 中：主食25g+蛋白质类食物100g+蔬菜250g 加餐：乳清蛋白粉30g+膳食纤维10g+温水300ml 晚：主食25g+蛋白质类食物100g+蔬菜250g 睡前：多种维生素1粒+鱼油1粒 运动：每周7次 有氧运动：每次40分钟。心率达到150次/分钟，持续5-10分钟 阻抗运动：每次20分钟 关于方案： 1.吃早餐时间最好不超过8点半 2.蛋白粉最好选择分离乳清蛋白，可以防止腹泻 3.膳食纤维是添加饱腹感的，一天不超过30g 4.蛋白质食物要去皮纯瘦去除筋膜 5.下午的加餐可以提前喝，每天3点多喝也可以，因为加餐时间离晚餐时间太近了 6.每天可以吃水果200g，选择在最饿的时候吃，也可以不吃，或者喝膳食纤维 ❗️关于运动： 1.阻力动感单车，快走，游泳。 2.阻抗运动：弹力带，哑铃操，健身房器械，月经期间可以多做阻抗运动，少做有氧运动。 阻抗提高基础代谢，不掉肌肉 ❗️关于食物： 1.方案食物的重量都是生重，熟重的换算👇🏻 米饭熟重＝25gx2.4 面食熟重＝25gx1.5 2.米饭+糙米/黑米等，面食+荞麦粉 3.100g蛋白质食物＝100g纯瘦肉＝200g豆腐＝2个鸡蛋＝500ml牛奶 4.除了鱼可以带皮，其他的肉类不能带皮 5.实在太饿可以吃饭的时候吃点魔芋，魔芋不算蔬菜重量 6.胡萝卜吃多了要算水果，小西红柿算水果，大西红柿算蔬菜
小红书很多人贴去减肥门诊的陈伟医生的食谱。随便找了一个贴了一下，详细内容大家可以Google
小红书很多人贴去减肥门诊的陈伟医生的食谱。
所以你的意思是让大家自己搜，然后回来回答你的问题？
你来问大家这个食谱科学不科学，你自己把食谱贴上来不就行了。
我在网上找了一个文字版本贴了上来，主楼也附加网上找的看诊病例的完整照片。 （所有数据都可以根据不同体重微调）
协和医院高蛋白减肥法 | 方案分享纯干货 早：乳清蛋白粉30g+膳食纤维10g+温水300ml+多种维生素1粒+鱼油1粒 加餐：500-800ml水 中：主食25g+蛋白质类食物100g+蔬菜250g 加餐：乳清蛋白粉30g+膳食纤维10g+温水300ml 晚：主食25g+蛋白质类食物100g+蔬菜250g 睡前：多种维生素1粒+鱼油1粒 运动：每周7次 有氧运动：每次40分钟。心率达到150次/分钟，持续5-10分钟 阻抗运动：每次20分钟 关于方案： 1.吃早餐时间最好不超过8点半 2.蛋白粉最好选择分离乳清蛋白，可以防止腹泻 3.膳食纤维是添加饱腹感的，一天不超过30g 4.蛋白质食物要去皮纯瘦去除筋膜 5.下午的加餐可以提前喝，每天3点多喝也可以，因为加餐时间离晚餐时间太近了 6.每天可以吃水果200g，选择在最饿的时候吃，也可以不吃，或者喝膳食纤维 ❗️关于运动： 1.阻力动感单车，快走，游泳。 2.阻抗运动：弹力带，哑铃操，健身房器械，月经期间可以多做阻抗运动，少做有氧运动。 阻抗提高基础代谢，不掉肌肉 ❗️关于食物： 1.方案食物的重量都是生重，熟重的换算👇🏻 米饭熟重＝25gx2.4 面食熟重＝25gx1.5 2.米饭+糙米/黑米等，面食+荞麦粉 3.100g蛋白质食物＝100g纯瘦肉＝200g豆腐＝2个鸡蛋＝500ml牛奶 4.除了鱼可以带皮，其他的肉类不能带皮 5.实在太饿可以吃饭的时候吃点魔芋，魔芋不算蔬菜重量 6.胡萝卜吃多了要算水果，小西红柿算水果，大西红柿算蔬菜
普通人能坚持下来吗
这人卖书，北京协和医院名医。蛋白粉可以自己买自己想要的品牌。 我打算follow一下这个名医食谱，我打算买Costco的protein＋fiber
https://www.costco.com/optimum-nutrition-gold-standard-100%25-whey-protein%2c-80-servings.product.100428750.html
https://www.costco.com/metamucil-fiber-supplement%2c-orange-sugar-free%2c-260-servings.product.100309160.html
如图如图如图
同感，没有优质脂肪，扛不住的