求教，控制血糖，到底能不能if

最近看了看版上的帖子，有点迷茫。所以到底应不应该轻断食呢？我的轻断食不是16/8，就是大概晚上6点吃完饭，第二天早上8点再吃早饭。 一方面听说轻断食能够有效减肥，并且减少insulin resistance 另一方面又说这样血糖容易spike。 请问如果要控制血糖，到底是应该一日三餐还是应该少吃多餐呢？晚间睡前要吃点东西吗？ 感谢大家！

每一个人身体不同，不好给你建议，你得找个适合自己的生活方式。什么导致的高血糖？断食一定会低血糖，但低血糖会死人的。

低升糖饮食，我减了8磅，不挨饿也可以减脂增肌，调整血糖，不要断食，一定去了解下低升糖饮食

谢谢！

我觉得就像开车，不能不停踩油门刹车。所以就要让血糖尽量避免急速变化，就是说不要吃升糖指数高的食物，不要过饱，不要挨饿。保持平稳，在此基础上多运动。尤其饭后不要葛优躺。

昨晚刚狗了一下，在一个用男性的实验中发现不吃早餐的比吃早餐的糖尿病的几率高，同样饮食卡路里排除其他各种因素后。另一个实验说一天吃六次的人比吃两次的容易糖。但是实验具体我没看，比如样本大小，实验设计，所以不知道这个结论的适用性。 我是根据自己的状况来。我如果不吃早餐一早上都会sluggish, 所以不fasting, 但是我调整了早上的饮食，减少了碳水增加了蛋白质，也不吃甜的。

华人论坛年纪开始变大了啊，越来越多讨论血糖的帖子。我虽然目前还正常，也开始关注了。目前正在168中，据说提高胰岛素敏感度，还有其他很多好处。实行一个多月了暂时没发现血糖有变化。

关注，也在168

昨晚刚狗了一下，在一个用男性的实验中发现不吃早餐的比吃早餐的糖尿病的几率高，同样饮食卡路里排除其他各种因素后。另一个实验说一天吃六次的人比吃两次的容易糖。但是实验具体我没看，比如样本大小，实验设计，所以不知道这个结论的适用性。 我是根据自己的状况来。我如果不吃早餐一早上都会sluggish, 所以不fasting, 但是我调整了早上的饮食，减少了碳水增加了蛋白质，也不吃甜的。
Cybercat 发表于 2022-01-02 09:12

感谢！所以还是得好好吃早饭。 我目前血糖还好。之前怀孕的时候孕糖了，所以就想未雨绸缪维持好。

华人论坛年纪开始变大了啊，越来越多讨论血糖的帖子。我虽然目前还正常，也开始关注了。目前正在168中，据说提高胰岛素敏感度，还有其他很多好处。实行一个多月了暂时没发现血糖有变化。
leaves0202 发表于 2022-01-02 10:05

我 20 多年前 就 提醒 中国人注意糖尿病了!!

我 30 多年前 就预计到 中国 糖尿病泛滥成灾.


这里的同学 都知道,
我几乎 20 年来, 天天提醒 大家预防,
但是这里的女生就是不听!!

华人论坛年纪开始变大了啊，越来越多讨论血糖的帖子。我虽然目前还正常，也开始关注了。目前正在168中，据说提高胰岛素敏感度，还有其他很多好处。实行一个多月了暂时没发现血糖有变化。
leaves0202 发表于 2022-01-02 10:05

我 几乎天天提醒 台湾 林大叔 注意糖尿病,
但是人家就是不听,
170 的个头, 100 多公斤, 还天天乱吃.

你说怎么办?
我又不能把林大叔 关起来??!!

"大概晚上6点吃完饭，第二天早上8点再吃早饭。"
我觉得我们得用点常识吧。。。这也叫fasting？不就是正常吃饭不吃夜宵么。。。当然理论上会告诉你都叫fasting

"大概晚上6点吃完饭，第二天早上8点再吃早饭。"
我觉得我们得用点常识吧。。。这也叫fasting？不就是正常吃饭不吃夜宵么。。。当然理论上会告诉你都叫fasting
hellosmallworld 发表于 2022-01-02 11:47

其实这样也隔了14小时了啊。不算fasting吗？

其实这样也隔了14小时了啊。不算fasting吗？
小夯夯 发表于 2022-01-02 11:48

你现在没有糖尿病，主要concern是减肥？就看整体卡路里摄入，睡前不饿得难受的话不吃肯定更容易控制卡路里呀。血糖这些理论对健康人来说我觉得都是over complicate things，听从身体的反馈吧。

其实这样也隔了14小时了啊。不算fasting吗？
小夯夯 发表于 2022-01-02 11:48

不算，24小时以上不吃才算fasting，其实24小时肝糖都还没烧完。睡觉还在吃，喂猪吗。

不算，24小时以上不吃才算fasting，其实24小时肝糖都还没烧完。睡觉还在吃，喂猪吗。
1nsb 发表于 2022-01-02 12:37

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楼主，身体还在烧吃进来的东西，对我来说不算断食。一两顿不吃实在不算什么，要治病得断几天，至少36-42小时。
能吃是福，该吃就吃，该睡就睡，没事你看这些东西干啥，添堵。