Fasting and keto 对糖尿病的影响 - 亲身体验

打了疫苗后，我邻居离婚了，我家后院有一棵树死了，我表妹胖了十磅，拜登上节目的时候貌似失禁，都是打疫苗害的啊。
vest182838 发表于 2022-01-01 03:55

抖什么小机灵？这回的疫苗根本没经过长期测试，打了后不少人心脏不舒服，尊重事实就这么难？

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是的，必须减肥。道理是明白的，就是减不下来。
红豆冰棍 发表于 2021-12-31 22:04

对绝大部分人来说减不下来只有两个原因：吃太多，运动太少。IF进食窗口不等于想吃多少吃多少，更不等于什么垃圾食品高热量的都摄入。一周运动3、4次是什么概念？每次多久？我猜一定很少，如果想减肥每天都要运动至少1小时才会有效果，还得是大汗淋漓地锻炼才行。那些通过运动得到苗条又fit身材的人们，都是付出了很多很多辛苦和汗水的，不是随便做几个动作出门走几圈就叫运动了

可以免晚餐，不能没早餐。keto，fasting都只能短期，不然会引发疾病。

回复 23楼kaisa的帖子
是的，我确实需要减肥！我fasting and keto的本意就是为了减肥。一开始减了几磅，后来身体适应了，体重又回来了。减肥真难啊（还是吃得多）。我体型是那种四肢不胖，肚子胖的那种，肥肉都在腰腹间，胰岛素抵抗的那种类型。
红豆冰棍 发表于 2021-12-31 19:19

这种就是基因决定容易糖，光练肌肉没用，上有氧减脂吧

我记得Dr Fung曾经提到可以尝试时间长一点的断食，比如24,36 甚至72 小时

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我也以为只我一个这样，因为网上都是reverse的例子，没人变坏，你是第一个confirm 我的猜疑IF可能不是适合所有人的，半年以后咱们互相update一下。btw，我IF 加锻炼，减重4磅并保持的很好，IF对减肥是有效的，不过是需要几个月，不是短期效应。

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是的，我就是觉得我这2年，坚持运动，坚持低碳，本来指望糖尿病会好转的。没想到却变坏了，心理上不能接受，科学上也觉得puzzling，不应该的啊，胰岛素应该变灵敏才对啊！所以才跟大家分享。
红豆冰棍 发表于 2021-12-31 19:17

你吃了些什么？

不管是那种方法，最后都需要减重，楼主 减掉10磅试试。

我不懂keto, 但是也有糖前, 建议妹妹查一下自己州或者城市健康部门的网站，我们州对有糖前的人提供免费diabetes prevention program.其实就是帮你节食减肥，因为降了BMI极大减低了转化为糖尿病的危险。前面说糖前到糖尿病没有结论是不对的，我当时看的资料就是说糖前在五年内有三分之一强的人会转化成真的type2糖尿病，所以我才吓到了，赶紧加入那个program，五个月减了十几磅，是有效果的。 我也大概说一下，鼓励一下难减的姐妹，我也是BMI25左右的，c1a到了5.6-5.7的，以前不忌口，爱吃甜食爱吃肉，确实很难减。后来知道厉害，发现减也不难，但是自己要重视，甜食绝对要戒，碳水可以少量，我也是吃不饱难受的人，诀窍是像前面几个姐妹说的，早餐一定要吃，少食的应该是晚餐，如果馋尽量在早午饭吃自己喜欢的东西，尽量清淡，多吃蔬餐水果尤其是蔬菜，肉不是不能吃，少吃。每个星期可以放开吃一顿好的，但是还是那句话，在早午饭吃。运动就是要加大量，我的经验是，如果你有剧烈运动就罢了，如果只是像我一样走路，每天至少要走两个小时，而且速度不能慢，我建议白天走一个小时，晚上走另外一到一个半小时，这样才够基本的运动量，我当时还经常做一些举重爬山跳绳的额外锻炼，共勉。

网上一搜就有 其以大量橄榄油、豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜，适量鱼、乳制品(芝士和乳酪)及红酒，少量肉制品为重要特色 和生酮饮食刚好相反 比如我之前生酮 每天固定牛排鸡蛋加十字花科蔬菜 每天一顿 在下午吃 体重血糖下降很快 六个月降到标准体重下限 然后开始增加蔬菜 用橄榄油替代动物油脂 控制谷物摄入量 仍然是一天一顿饭 因为已经习惯了 没觉得有问题 体重反弹了不到五斤 现在控制的很好 另外 生酮后血脂有升高 这也是我将体重降低以后 放弃生酮的原因 对我个人 效果很好 而且可以长期坚持 我之前也吃二甲双胍 后来就没有了
mixiaomi 发表于 2021-12-31 22:29

MARK

我来提供一个反例，我公司一同事，两年没见面，最近回办公室上班瘦了60lb。一问，是参加了公司保险提供的一个控制二型糖尿病的program。核心思想就是keto。他一开始只是要控制糖尿病，并不是要减肥。参加了半年，糖尿病控制得非常好，而且人瘦了60lb整个精神体力都变得特别好了。具体多少岁不知道，但他最小的女儿刚刚大学毕业。
这个program会给你寄一堆at home test kit，每天追踪的主要数据除了常见的体重血压血糖以外，有一个跟生酮相关的，叫什么我没记住。但这个指标他说非常重要，因为如果生酮做得不对，对身体的伤害是要大于糖尿病本身的。这个伤害主要就是通过这个指标来看。他其实是同我们公司另外一个同事一起做的，但另外一个同事就是一周后医生建议drop了，因为这项指标超标。
我自己的感觉是keto并不是适合于所有人，但如果适合同时做的方式恰当，应该是可以控制糖尿病的。可惜这个program不支持除了英文和西语以外的语言，不然我婆婆下次来挺想让她参加一下的。

抖什么小机灵？这回的疫苗根本没经过长期测试，打了后不少人心脏不舒服，尊重事实就这么难？
zhangxx818 发表于 2022-01-01 09:01

你从小语文一定不及格吧，阅读理解能力这么差。这段话意指那位层主患糖尿病不要甩锅给medifast,，你倒是跟疫苗较上劲了。