一直觉得自己睡眠还不错，最近买了个运动手环，测了几天，整体睡眠时长还可以，其它也都正常，就是有时候深度睡眠不足，18%左右，深度睡眠连续性也不够，有什么方法可以提高这个深度睡眠的比例和连续性吗？ Eze 发表于 2021-12-14 13:51
回复 5楼utasutine的帖子 “黑色素控制深度睡眠”？！你说的是褪黑素吧？确实有资料说电子设备光线会阻止褪黑素产生，看来要提高睡眠质量还得少上网 其他那些不做评论。周围不少学佛的，其中有学佛后身体变好的，也有些长期下来营养不良体质下降的 Eze 发表于 2021-12-14 14:06
我睡眠好，测都是90多，还有100的！深度睡眠很长，入睡快，哈哈哈，天生的，我常年缺vd vanny886 发表于 2021-12-14 15:01
我用apple watch还买了一个app叫sleep watch测下来是50-80%，也不算特别好。lz说自己测下来10%+我感觉很不准，因为这个比例低到不make sense，如果是真的你每天都会很累很累，因为睡觉的时候并没有得到有效的休息。至于怎么提高嘛，对我来说目前唯一有用的是长期坚持运动。我从7月的时候开始每周锻炼3-4次，深度睡眠从那时候的平均50%多到现在平均70%多，自己也明显觉得睡眠质量好了很多，真是很惊喜。在这之前试过作息规律，吃得不多不少，睡前不看屏幕不运动，泡澡，香薰，这些基本都没用…… qinqinmiao 发表于 2021-12-14 14:51
LZ 18% 已经很好了。 用了好几年，只要下午晚上激烈运动了，打球跑步了，深度睡眠%立刻就上去了 bb5 发表于 2021-12-14 14:59
白天多运动 早晨晒日光 咖啡要少喝早喝 晚上躲蓝光，少动脑
我是七十几到八十几，深度睡眠差的时候就是七十几
黑色素控制深度睡眠 必须再次激活松果体 才能增加黑色素 1）清心寡欲 少过性生活 2）少吃肉 多些植物蛋白素菜 3）光明磊落 不贪财 4）多晒太阳 多新鲜空气 5) 学点太极 瑜伽或者 气功之类
多谢多谢。我是基本上没什么运动，晒太阳都是在室内，咖啡基本不喝，晚上躲蓝光这个不好说，基本上不是电脑就是手机，都设了蓝光保护，可能还是有影响。以后晚上尽量减少/杜绝电脑手机试试
“黑色素控制深度睡眠”？！你说的是褪黑素吧？确实有资料说电子设备光线会阻止褪黑素产生，看来要提高睡眠质量还得少上网
其他那些不做评论。周围不少学佛的，其中有学佛后身体变好的，也有些长期下来营养不良体质下降的
反正就是那个 Melatonin 外源性的melatonin 不太好 抑制体内内分泌 气功打坐可以是道教的 不一定是佛教的 吃纯素而又不锻炼 有可能影响身体营养 但是少吃荤腥 譬如一个星期只一天吃肉 应该没有问题
睡不睡的好看基因，越活越觉得基因决定一切。
你们这肯定不是同一标准。真正定义的深度睡眠阶段一般不会超过35%，成人average是15-20%。你这个50%-70%应该是你app自己的定义，很可能包括了stage 2的时间
确实有效。昨天下午走路去超市，今天一看深度睡眠到了29%，立竿见影