回复 10楼keynorth01的帖子 谢谢介绍。 单车的话，我家女儿说喜欢学校 Gym 里的NordicTrack， 请问你觉得怎么样？ 我看过， 就是觉得有些贵。 我家比较矮， 我不到一米六。 Peloton 在店里试过， 不觉得好。 有买NordicTrack 的姐妹吗？ 公用马甲46 发表于 2021-12-13 15:42
有卖那种深蹲机之类的，其实我也不知道叫啥。。。应该挺好的？ Dida123 发表于 2021-12-13 15:57
力量训练买哑铃，弹力带， pull up bar . 一整套下来不占多少地方，丰俭由人。 最重要的是你能坚持锻炼否。很多人头脑一热，买了器材最后变成摆设~~~~~那还是椭圆机好，可以当衣架，占地小。不信你看看facebook market place, Nextdoor, 一堆人卖 从实用角度出发，建议买一对哑铃，一套弹力带，先找套90天program跟着练练。然后再考虑 windysnow 发表于 2021-12-13 16:42
至少先去健身房用用再买吧？我觉得个人偏好差太多了。再说，练力量，买哑铃呗 xwei26 发表于 2021-12-13 15:05
我也建议先去健身房半年，能坚持下来再说。最后喜欢哪个，或者都不喜欢？人的想法会变的。感觉这样更省钱。90%买运动器材的都是在家积灰。 如果你真热爱锻炼，会几乎每天去健身房的。否则会慢慢的越去越少，直到停止。如果你健身房都不想去，和家里有器材不想锻炼其实是一样的，总是有借口不锻炼的。 睿 发表于 2021-12-13 21:20
跑步机，TRX，阻力带，哑铃，排名有先后 不识字 发表于 2021-12-15 14:40
强推划船机，非常耗体力，不伤膝盖，对core的要求也高。再配上几个不同大重量的kettle bell练腿和臀，腹肌滚轮，弹力带等，完美了，也不占多少地方。唯一缺点就是取决于你房间多大，房间小的话划船机还是有点吵…我用的是concept2的。 teddysan 发表于 2021-12-14 03:51
真心请教一下，时间很碎片化有什么好办法锻炼？还可以去Gym吗？ 有三娃很忙，晚上直到9:30-10娃都上床了，才有自己的时间。挺想去Gym，可这一来回，再加锻炼时间，至少得要1-1.5小时？ 晚上去太晚，早上有2天6:30 就得送娃溜冰。其余3天也得7:00 起来伺候娃们。没法再早起了😂 真真是有了娃就没了自我😓 妹妹有什么建议可以利用碎片时间来锻炼？ lmmdaisy 发表于 2021-12-14 03:38
家里地方有限，只能买1个。自己做了些research. 但是健身小白一个。看的都没啥感觉。请达人们建议：
- 跑步机 - 椭圆机 - 划船机
建议的同时请附上健身器材的牌子。
希望达到的主要目标： - 要有力量和cardio 训练，both 而不是 either one. 二者更倾向于力量。cardio 跟着跳操就可以。力量得有器材才行。 - 最好不要伤膝盖。40往上奔5张的伤不起。 - 能有附加功能，可以有效提高锻炼的依从性。就是帮助坚持锻炼，或是把锻炼的时常长变得有趣。譬如有屏幕、或可放iPad 等等。
还有其他重要的目标也欢迎指出。我可以在主楼更新，并且写给总结。在此多谢🙏 希望2022 年大伙儿的健康都更上一层楼🌟
但是，这三样都不可能提供好的力量训练
力量训练最起码还要加套哑铃
想健身练耐力, 跑步机>>>椭圆机. 跑步机是被动的，调好速度就不能偷懒，不然就会掉下来。椭圆机比较随性，速度人为控制，有时不知不觉就慢下来了，就算盯着标尺也是时快时慢。跳操和器械比不了，就是随便玩玩。
跑步飞驰的感觉是别的机器替代不了的，对人情绪毅力的促进都是第一位的。唯一接近的是cycling bike. 但跑步机也是最伤膝盖的。伤膝盖级别：跑步机>楼梯机>动感单车>椭圆机>划船机
练耐力和促进情绪：跑步机>动感单车>椭圆机>划船机>楼梯机
练力量爆发力：楼梯机>划船机>动感单车>椭圆机>跑步机。 自行车可以配哑铃作weights, 着重加强力量训练。
还有就是跑步机噪音大，震动大，占地大，家居对环境影响比较大。椭圆机基本没什么噪音和震动。家居适用性：椭圆机>动感单车>划船机>跑步机>楼梯机
综合你的情况，我感觉自行车最合适。按照你的三条，第一条，力量和cardio上平衡最好，尤其是加了weights以后，参加专门的cycling with weights classes, 这样上肢下肢力量都有了。第二条，自行车不太伤膝盖，属于low impact器械。第三条，自行车的classes最完善，有pelonton, echelon, apple fitness等等一堆。参加class尤其是track progression和leaderboard是提高依从性最好的方法，休闲的时候还可以一边看电视一边听音乐一边骑。
自行车具体牌子推荐，看budget和其它要求。500左右起的自行车质量就不错了, 都是Magnetic, 可以用Peloton Digital. 最popular的是Sunny SF-B1805 ($420), Echelon EX3 ($550), Schwinn IC4 ($699), 都是最近deal价格。再贵就可以直接上Peloton和Peloton+了, 有leaderboard,不过性价比不高，也不如DIY flexible.
谢谢介绍。 单车的话，我家女儿说喜欢学校 Gym 里的NordicTrack， 请问你觉得怎么样？ 我看过， 就是觉得有些贵。 我家比较矮， 我不到一米六。 Peloton 在店里试过， 不觉得好。
有买NordicTrack 的姐妹吗？
可以youtube看一看LearnWithTravis和TailHappyTV的review和comparison, 都有NordicTrack S22i的。自己用感觉差不多就行，你觉得Peloton不好肯定有你自己的原因，自己最了解自己。还有就是要上课先想好上啥课，尤其是要不要上Peloton Digital，有的不兼容。
后来就costco买了个echlon的ex４s单车，自己装了个转换的app，跟着peloton上单车课，几个月下来感觉不错。 上肢买了一对bowflex的亚铃，也跟着peloton做力量训练，感觉还是比较全的，比不上在gym里上课，但是也还可以了。
请移步：WFH的健身器材
不要买那种深蹲机，直接买power rack加杠铃，女同学没有力气可以直接用杠铃杆开始就行。
最重要的是你能坚持锻炼否。很多人头脑一热，买了器材最后变成摆设~~~~~那还是椭圆机好，可以当衣架，占地小。不信你看看facebook market place, Nextdoor, 一堆人卖
从实用角度出发，建议买一对哑铃，一套弹力带，先找套90天program跟着练练。然后再考虑
杠铃比哑铃好。哑铃连小肌肉群，杠铃几个动作练习全身肌肉，更有效，对身体塑性，力量训练都远超哑铃。杠铃唯一缺点是占地方。
我也建议先去健身房半年，能坚持下来再说。最后喜欢哪个，或者都不喜欢？人的想法会变的。感觉这样更省钱。90%买运动器材的都是在家积灰。
如果你真热爱锻炼，会几乎每天去健身房的。否则会慢慢的越去越少，直到停止。如果你健身房都不想去，和家里有器材不想锻炼其实是一样的，总是有借口不锻炼的。
真心请教一下，时间很碎片化有什么好办法锻炼？还可以去Gym吗？
有三娃很忙，晚上直到9:30-10娃都上床了，才有自己的时间。挺想去Gym，可这一来回，再加锻炼时间，至少得要1-1.5小时？ 晚上去太晚，早上有2天6:30 就得送娃溜冰。其余3天也得7:00 起来伺候娃们。没法再早起了😂 真真是有了娃就没了自我😓
妹妹有什么建议可以利用碎片时间来锻炼？
哪里可以试骑一下呢？ 我倒是很想买了。
超爱trx 可是家里真的不知道自己set up的能不能足够安全
划船机的主流是风阻和水阻，都是高噪音类型。低噪音并且易存放的液压型，又分为固定拉杆和自由双杆。 我个人喜欢自由双杆液压型：舒适（双杆的生态学比较好），噪音小，易移动（<50lb）,省地儿（可折叠成立式存放）。还有一点，便宜。。。
就咱们那小身板，没问题
不好意思，现在才看到。
如果时间很碎片化，不建议去gym. 如果凡事中间有10-15分钟，可以做身体各个部分肌肉锻炼，每个肌肉组做几个set，中间休息一下，差不多就10-15分钟。每天可以做不同部位，让做过的部位休息。可以买一些weights帮助，或者不买也可以，有很多动作可以锻炼到身体各个肌肉群。当你坚持下来，变的很厉害了，买weights也不迟。
如果有20-30分钟，可以做有氧运动，刚开始跟着YouTube里面aerobic的视频就可以了，不一定要跑步机，椭圆机或者划船机。养成经常锻炼习惯后，再买也不迟。有氧运动好处就是相对来说容易减肥。如果最后要买，不建议买跑步机，太吵了，对有小小孩的家庭不宜，特别是你不能太远要听到小孩声音的情况下，大小孩就无所谓了。
如果不伤关节又要看视频的话，椭圆机是最好选择了。
就是。
先去健身房练个三年再说吧。。
我自己是这么练的。起步就跟着郑大妈跳操。她的小红帽操练大腿，哑铃操练手臂，街舞操是很轻松的有氧。每套操才半小时，很适合新手。自觉有了进步之后可以每天跳两套操。然后再觉得两套操都能轻松完成就可以跟着Jillian Michaels练shredded in 30 days。此后的进阶就是p90x（力量）和insanity（HIIT），如果嫌p90x每次60-90分钟的时间太长，可以改王老汉健身房计划。