关于冬天晒太阳补充维生素D的实际操作的难题

以前只知道多晒太阳可以补充维生素D，尤其冬天在室内会尽量多晒，最近才想起来查了一下资料，才知道在室内隔着玻璃晒是没用的，还得晒到皮肤才有效，时间至少15-20分钟。要是去户外的话，现在的天气基本上从头到脚都捂得严严实实的，还要戴口罩，顶多半张脸和两只手露在外面，要是再冷点还得戴手套，再说太冷了也不愿意出门，指望户外晒太阳不太现实。那就只剩下一条途径，室内、开窗、至少把小腿和脚露出来晒，不过冬天开窗换气人不在旁边还可以，开着窗户在旁边晒的话也冷啊。要保证足够的维生素D只能靠补充维生素片了吗？

参考资料（网上的内容都大同小异，随便摘了两篇：
1. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/how-to-get-vitamin-d-from-sunlight/
Your body can't make vitamin D if you're sitting indoors by a sunny window because ultraviolet B (UVB) rays (the ones your body needs to make vitamin D) can't get through the glass. The longer you stay in the sun, especially for prolonged periods without sun protection, the greater your risk of skin cancer.
2. https://www.163.com/dy/article/F8TOLHKQ0514N7QK.html
对我们皮肤起作用的紫外线大致可分为两大类：长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）。长波紫外线可穿透窗户玻璃，因此也被称为“室内紫外线”。 如果有人觉得在室内晒太阳既方便又省时间，那他可能晒的只是长波紫外线，除了可能导致皮肤晒黑和皮肤老化之外，合成维生素D的效率是很低的。中波紫外线合成维生素D的效率很高，但它穿透不了窗户玻璃，我们只能去室外或直接开窗晒太阳才能获得。中波紫外线也有问题，它作用于皮肤的强度大，一不小心就容易把皮肤晒伤，皮肤出现红肿、水泡等情况，长期照射还可能增加皮肤癌的患病风险。

是这样的。隔着玻璃只吸收了有害的UVA。户外为什么要戴口罩，就十几分钟就够了。我们这种冬天一周只有一两天太阳的地方必须额外补充维生素D。

你缺Vd吗？缺的话直接磕药吧，比晒太阳方便多了。

冬天吃点药好了，春秋多晒晒.
维生素d高不容易重症，如果低的话赶紧补起

在南加州我几乎每天下午二点左右散步20分钟，年检VD还昰低，医生建议每天2000单位VD3.cosco有卖的。

室外人很多吗？人少容易保持距离的话就不用戴口罩了吧。每天去室外走走有助于身心健康，穿暖和点然后出去走走吧

户外根本不需要戴口罩。 吃深海鱼补充vd。北欧人常年光照不足，除了进化出浅皮肤提高合成vd效率之外，也依赖吃大量深海鱼。 身体有一定的存储，秋天可以尽量晒太阳储存vd过冬。但是，吃过量的vd补充剂是危险的。晒太阳没有这个问题。

Take some vitamin d supplement...

醫生跟我說 每天曬五分鐘 就夠了

我也是最近看了两个帖子才知道需要露出皮肤。。 我自己晒太阳，上面帽子下面口罩全身长衣长裤，只露出眼睛那一溜皮肤。。于是等于除了心情愉悦之外对骨骼的帮助几乎为0哈。

户外人很少，我在户外是周围没人就摘口罩，看到有人就戴口罩。天气好的时候那些骑自行车的人也喜欢出来运动，而且从来没看见有一个骑车的戴口罩的，可能是这些人觉得骑车锻炼很健康，病毒就会远离他们，或者只要他骑的够快，病毒就赶不上他们？有时候他们从身后过来，等过去了也来不及戴口罩

vd只需要晒一点点皮肤就够了！一张脸完全没问题哈哈。脸大更好🤣

在加州一年到头给晒的黑黑的地方，一家四口，三口都缺VD，医生给开大剂量VD，然后自己日补。有些人晒太阳还是吸收不了

我打算天气好就做gardening，今天外面弄了两小时，真是神清气爽。

我见过一个健身博主，冬天下雪他还能光着上半身在外面晒，想想都冷。我在的地方常年多数都热，我买了一个沙滩椅，就是脸那里有个洞可以趴下去那种，每个星期到院子晒二次，穿比基尼，后面都晒的很黑。但愿有用吧。

户外人很少，我在户外是周围没人就摘口罩，看到有人就戴口罩。天气好的时候那些骑自行车的人也喜欢出来运动，而且从来没看见有一个骑车的戴口罩的，可能是这些人觉得骑车锻炼很健康，病毒就会远离他们，或者只要他骑的够快，病毒就赶不上他们？有时候他们从身后过来，等过去了也来不及戴口罩
Peperomia 发表于 2021-12-13 11:56

现在是冬天天冷，身体不舒服的人不会跑去室外挨冻受罪的，而无症状的感染者病毒携带量也不会大，再上室外空气流动得快，只要不是近距离接触，没有那么危险需要戴口罩吧。我自己戴框架眼镜，是没法冬天在室外戴口罩的，一直也就是小心保持距离，没觉得有多不安全

回复 16楼Tina_tgif的帖子
所谓安全距离其实向来都不可靠，而且无症状感染者在出现症状之前的病毒载量是最大的，运动中又是深呼吸，冬天更有利于飞沫传播，所以种种因素考虑还是有点顾虑。。。

我见过一个健身博主，冬天下雪他还能光着上半身在外面晒，想想都冷。我在的地方常年多数都热，我买了一个沙滩椅，就是脸那里有个洞可以趴下去那种，每个星期到院子晒二次，穿比基尼，后面都晒的很黑。但愿有用吧。
sunnyfly 发表于 2021-12-13 12:55

太幸福了，我们这种冬天天寒地冻的地方就没法指望了。疫情前度假喜欢去墨西哥、巴哈马，墨西哥有些酒店自身的海滩就有珊瑚礁，每天最喜欢的事就是戴着 snorkel 泳镜趴水面上看鱼儿游来游去（最累的就是要全身涂防晒霜），特别放松、惬意，一周后身体前后黑白分明，好久都恢复不了

户外人很少，我在户外是周围没人就摘口罩，看到有人就戴口罩。天气好的时候那些骑自行车的人也喜欢出来运动，而且从来没看见有一个骑车的戴口罩的，可能是这些人觉得骑车锻炼很健康，病毒就会远离他们，或者只要他骑的够快，病毒就赶不上他们？有时候他们从身后过来，等过去了也来不及戴口罩
Peperomia 发表于 2021-12-13 11:56

我们州guideline是户外不需要戴口罩。在疫情最严重的时候要求户外也戴，之后就只要求室内戴了。大家只是遵守规定而已。

直接吃药，这是我医生的建议。她说隔着玻璃或早晚的阳光都没什么效果，而且还要换地方晒，重复暴露已经晒黑了的皮肤也效果不好，还有皮肤癌风险。

户外人很少，我在户外是周围没人就摘口罩，看到有人就戴口罩。天气好的时候那些骑自行车的人也喜欢出来运动，而且从来没看见有一个骑车的戴口罩的，可能是这些人觉得骑车锻炼很健康，病毒就会远离他们，或者只要他骑的够快，病毒就赶不上他们？有时候他们从身后过来，等过去了也来不及戴口罩
Peperomia 发表于 2021-12-13 11:56

走步迎着traffic会安全一些，你可以及时做出反应。

WA州，维生素D是常年要吃的，医生都会不断提醒。

吃vd补充剂既有效又方便

要不买个仿日光灯？