感觉楼主把大腿肌肉练起来了，臀部毫无变化，一对比，反而显得臀部更小，不好看。上半身也是，胸部看得出没什么变化，上肢变壮，衬托的胸更小。单就比例来看，14年的照片更好看。 北极胖狗熊 发表于 2021-12-05 22:29
你说的是层主不是楼主。不过我同意你的。 babybaby 发表于 2021-12-05 22:32
我也想说14年的更好看，不过又怕别人送我mean... nurulz 发表于 2021-12-05 22:35
感觉屁股翘不翘是骨骼决定的，想练也不是不可能，非常难 Dingliguanglang 发表于 2021-12-05 19:06
哈哈，mm很nice！网络就是各抒己见的地方嘛～我知道自己审美和大多数华人mm不同，我不喜欢过去麻杆儿瘦的身材。2014的屁股在我现在眼里就是扁平…不过给喜欢2014 glute的建议：别大重量深蹲，尤其不喜欢腿粗的，hamstring和glutes是分不开的，做做kick back就行了lol anna6093 发表于 2021-12-05 22:44
左边比右边好看多了，右边那是典型没屁股 似乎好几个帖子关于如何通过锻炼改善臀部的，我发一个2014 VS 2021的吧，到目前为止举铁9年，深蹲245lbs。照片两张都没有ps，2021的有调亮因为拍照时光线不好 anna6093 发表于 2021-12-05 19:02
长跑可以减少臀部肥肉和运动臀部肌肉，而且大腿都不会变粗，全身也有减肥效果。 我这几天长跑速度明显比以前有进步，跑完到晚上臀部肌肉还是酸痛。长跑刚开始臀部肌肉用的不多。等跑多了速度快了步子迈大点后，每次跑完臀部都会酸。 睿 发表于 2021-12-05 22:59
这个太误导人了，作为一个认真bodybuilding 六七年的人， 我可以负责任的说，仅仅只是长跑肯定是掉屁股肌肉的，跑步刷脂效果好，要想整体看起来比较lean 而且curvy的话，必须resistance training 加上合理饮食和适当的cardio sun007 发表于 2021-12-05 23:11
拜托，anna mm 的glutes 明显improve很多有没有！ anna mm的tricep 也很好看，rear delts 也明显的 喜欢喜欢😍😍😍 长二两肌肉是真心学要付出很多努力的 sun007 发表于 2021-12-05 22:51
俺就喜欢你这种身材😍😍 mm 你平时做hip thrust么？ 我不想长quads了，所以一周一次squat，一次Deadlift，但是三次hip thrust，不同的rep ranges。 当然你说的各种kicks也是 每个session 都做的 sun007 发表于 2021-12-05 22:56
好厉害啊，浑身很结实的感觉。 可以参加健美小姐比赛了。 清晨花瓣 发表于 2021-12-05 23:02
你跟我说不跑步的去跑步臀部会掉肌肉？难道不锻炼肌肉还比锻炼的多！？是谁误导人？？？ 腿部最大的肌肉就是臀部肌肉。长跑不会让臀部肌肉和大小腿肌肉变的很粗壮，而且可以对臀部和大腿部分减脂。目的是tone butt and legs, 看上去有年轻青春靓丽的臀部和大腿的肌肉苗条线条。而不是农村种庄稼深蹲的劳动身材。 睿 发表于 2021-12-05 23:13
mm，你说的锻炼和sun mm说的不是一回事～跑步是cardio，burn calorie的，一般是用来减脂的，副作用就是掉肌肉；sun mm说的锻炼是resistance training，负重训练配合饮食才是长肌肉的，一般增肌期间大家都避免cardio训练 anna6093 发表于 2021-12-05 23:38
有没有男人喜欢臀部下垂的？ xxmm1214 发表于 2021-12-05 18:37
你先读仔细点。 我说如果只跑步屁股肌肉会比不跑步不运动的还要少吗？？？ 按你的理论我不做增肌训练，只跑步臀部肌肉都会没了？不跑步不运动臀部肌肉又会回来！？ 你们做重量训练的怎么这么简单的道理都看不明白！？ 睿 发表于 2021-12-05 23:47
我的女神mm来啦！😍 每次看mm的帖子都能给我打很多鸡血lol，我超级喜欢你的胳膊和肩膀，完美线条！ 我觉得咱俩可能和楼里大部分mm审美都不一样，我也挺受宠若惊的2014的身材还有人喜欢，完美没有gainz😂 说来惭愧过去很多年我都没有练rear delts，covid来之前开始加入rear delts training，然后tricep也是为了卧推开始做很多的push down（过去最多做两个extension就草草结束了…）长点肌肉真心不容易啊，不止是汗水，还要动脑子怎么练 anna6093 发表于 2021-12-05 23:26
告诉你们一个不用锻炼臀部就能很翘的办法，我爱穿高跟鞋（不是细跟，细跟太痛苦了。粗跟或者WEDGE坡跟），然后腰部挺直收腹走路，长期下来臀部非常翘。年轻时候没穿高跟鞋之前是不翘的。 lucia 发表于 2021-12-06 12:43
下垂又咋的啦！ 蔓蔓茵茵 发表于 2021-12-05 18:38
我也是 covid 期间就在车库里锻炼，吃的也是乱七八糟，感觉yolo了一年半🤣🤣🤣🤣 记得anna mm你 的bench非常非常厉害的，美人你有没有想过去个USAPL meet啊？ 我觉得在你的weight class里，你的成绩会非常好的 sun007 发表于 2021-12-06 00:35
ps，我换了个照片，之前照片不够写实
看到网上说，臀部下垂原因是，久坐，运动不足，跷二郎腿，摄入脂肪过多。我全中！！！
似乎好几个帖子关于如何通过锻炼改善臀部的，我发一个2014 VS 2021的吧，到目前为止举铁9年，深蹲245lbs。照片两张都没有ps，2021的有调亮因为拍照时光线不好
看过生完孩子的健身博主，臀部是可以锻炼出来的
羡慕大腿上的肌肉
mm 好身材，我的问题刚好相反
你说的是层主不是楼主。不过我同意你的。
我也想说14年的更好看，不过又怕别人送我mean...
我也同意。层主14年年的屁股更好看些，身材也更好看些
哈哈，mm很nice！网络就是各抒己见的地方嘛～我知道自己审美和大多数华人mm不同，我不喜欢过去麻杆儿瘦的身材。2014的屁股在我现在眼里就是扁平…不过给喜欢2014 glute的建议：别大重量深蹲，尤其不喜欢腿粗的，hamstring和glutes是分不开的，做做kick back就行了lol
臀大肌，臀中肌，臀小肌，target 3 muscles in ur training，1 g protein per lb of body weight，给自己足够的时间，一周train glutes2-3 times，progressive overloading，大部分人都是可以练到个decent butt 的，除非aweful 基因
拜托，anna mm 的glutes 明显improve很多有没有！
anna mm的tricep 也很好看，rear delts 也明显的 喜欢喜欢😍😍😍 长二两肌肉是真心学要付出很多努力的
硬拉顺带还能练肩背的姿势，慢慢就挺拔了，肩膀变薄。
俺就喜欢你这种身材😍😍
mm 你平时做hip thrust么？ 我不想长quads了，所以一周一次squat，一次Deadlift，但是三次hip thrust，不同的rep ranges。 当然你说的各种kicks也是 每个session 都做的
我这几天长跑速度明显比以前有进步，跑完到晚上臀部肌肉还是酸痛。长跑刚开始臀部肌肉用的不多。等跑多了速度快了步子迈大点后，每次跑完臀部都会酸。
好厉害啊，浑身很结实的感觉。 可以参加健美小姐比赛了。
这个太误导人了，作为一个认真bodybuilding 六七年的人， 我可以负责任的说，仅仅只是长跑肯定是掉屁股肌肉的，跑步刷脂效果好，要想整体看起来比较lean 而且curvy的话，必须resistance training 加上合理饮食和适当的cardio
你跟我说不跑步的去跑步臀部会掉肌肉？难道不锻炼肌肉还比锻炼的多！？是谁误导人？？？
腿部最大的肌肉就是臀部肌肉。长跑不会让臀部肌肉和大小腿肌肉变的很粗壮，而且可以对臀部和大腿部分减脂。目的是tone butt and legs, 看上去有年轻青春靓丽的臀部和大腿的肌肉苗条线条。而不是农村种庄稼深蹲的劳动身材。
我的女神mm来啦！😍 每次看mm的帖子都能给我打很多鸡血lol，我超级喜欢你的胳膊和肩膀，完美线条！
我觉得咱俩可能和楼里大部分mm审美都不一样，我也挺受宠若惊的2014的身材还有人喜欢，完美没有gainz😂
说来惭愧过去很多年我都没有练rear delts，covid来之前开始加入rear delts training，然后tricep也是为了卧推开始做很多的push down（过去最多做两个extension就草草结束了…）长点肌肉真心不容易啊，不止是汗水，还要动脑子怎么练
彼此彼此啊，你比我更lean！😘
我知道hip thrust非常好，一直说要加入到leg day的，但是一直没有付诸行动…偏重glutes避免quads的，leg day我一直做barbell romanian DL，然后sumo stance reverse hack squat（还是会involve一些quads），weighted hyper extension（这个我感觉比kick back好）；pull day就是赤裸裸的heavy sumo DL 😂，比 conventional DL肯定更target glutes。我现在是一周两次squat，一次DL
多谢mm，我还不行，楼上的sun007 mm才是健美小姐！
mm，你说的锻炼和sun mm说的不是一回事～跑步是cardio，burn calorie的，一般是用来减脂的，副作用就是掉肌肉；sun mm说的锻炼是resistance training，负重训练配合饮食才是长肌肉的，一般增肌期间大家都避免cardio训练
你先读仔细点。
我说如果只跑步屁股肌肉会比不跑步不运动的还要少吗？？？
按你的理论我不做增肌训练，只跑步臀部肌肉都会没了？不跑步不运动臀部肌肉又会回来！？
你们做重量训练的怎么这么简单的道理都看不明白！？
你不如奔一个看看效果
没有。。。。
LOL 不要这么生气啊 😂，没看仔细而已，向你道歉。您说的对，对于一个完全不锻炼的人，的确干点啥都好，对overall health肯定都有帮助。
我也是 covid 期间就在车库里锻炼，吃的也是乱七八糟，感觉yolo了一年半🤣🤣🤣🤣
记得anna mm你 的bench非常非常厉害的，美人你有没有想过去个USAPL meet啊？ 我觉得在你的weight class里，你的成绩会非常好的
14年的看着条顺，21年的看着并没有美感
跟我一样悲催没有纤细的脚踝
层主基础好，很多人练完也就那个层主14年效果… 上次还看一个重庆美女视频，她说一直练臀教练也是保证她的臀越练越翘等等然后她就是说自己臀部练好了的意思。后来看了些她锻炼的视频，还没层主14年的状态好呢……后来我研究了一下她好像是pp那个骨头比较放，胯很宽腰很显细，但是因为盆骨便正方形，那个pp很难把那么大面积全部练鼓造成的吧….这个理由我瞎猜的😂
我以前就是扁平没肌肉，后来练了两年深蹲，后期110磅70次，别人反馈说屁股好看身材好，。 后来改长跑，胸肌肌肉流失明显，下半身肌肉线条不如以前明显但是仍然保持下来了，屁股似乎小了一点。 然后这时我惊讶的发现自己的腿一点不粗。听别人夸身材听了几年已经没感觉了
真好看健康的臀形及大腿 上臂及背肌美麗的線條 看了就賞心悅目 那些噴子喜歡纏足美 嘿嘿 let them be. 我女兒打elite足球 上身重量訓練加腰身以下的那結實下盤 好看就像妳這樣
本身基础就很好了。 21年的真的是蜜桃臀的感觉， 下半部也是圆形的， 赞！
我觉得14好纤瘦 但是我喜欢21这种健美 欲的
身材太美了！！！！ 纯点赞！！！
穿衣显瘦 脱衣有肉，就喜欢这样的身材！
2014 女人型，柔美。2021肌肉型，健美。
那是骨盆姿态的问题吧，不是屁股变翘了
我记得穿高跟鞋骨盆前倾，对身体是不好的
+1 你们男人喜欢什么，老娘就不长什么。
举铁从来没练过，看楼主照片，还是感觉不太平衡，腹部、臀部都需要加强。
乱说一气啊，臀部维度明显变大了。而且撸铁又不可能丰胸，为什么会变大。我喜欢第二张，明显就是撸铁的线条，健康强壮有力，第一张看得出也撸过但没第二张明显
我当时也想在车库里折腾一通的，结果后知后觉的才发现铁片真是一片难求啊，根本啥也买不到😅
我也想参加pl的meet，但是我总觉得deadlift太菜了，而且我一般pull day都用versa grip，比赛时不允许的，估计deadlift成绩就该更弱了😂