我一直以为是小时候在打针打出来的呢 覀 发表于 2021-12-05 16:00
凹陷是因为胖的 大腿脂肪太多 你把凹陷部位以下的部分拉平了就是大长腿 chmod999 发表于 2021-12-05 16:04
好像原因是臀中肌和臀小肌训练不足（我也是健身小白）。训练这些部位就可以提高。 youtube上很多针对臀恻凹陷的健身视频，搜一下有好多。周六野，海洋饼干，还有aprilHan都有对应的视频。 mylittle9 发表于 2021-12-05 16:05
驫龘麤靐 发表于 2021-12-05 16:08
你的后半句是我人生中听到的最励志的话之一了 huahua898 发表于 2021-12-05 16:14
Booty workout, 一堆一堆的视频教程，坚持三个月看效果 Viviennedd 发表于 2021-12-05 16:18
回复 16楼noway_jose的帖子 Pamela的强度大，肌肉酸爽才有用。 Viviennedd 发表于 2021-12-05 16:27
谢谢lz分享 立马跟着 练起来了 alice1133 发表于 2021-12-05 16:46
还是得练，得掌握技巧。 很多人臀没练大，腿先练粗了。个矮腿短的练坏了更悲催。 chore 发表于 2021-12-05 16:45
ins搜angela27word，华人蜜桃臀女王，她臀推能推500多磅，练美臀就找她 小猪hulu 发表于 2021-12-05 16:45
就是臀部的酒窝罢了，蛮好的 surge 发表于 2021-12-05 16:54
我以前是没有凹陷的，后来练了一阵深蹲臀桥，就有凹陷了，特别是用力的时候，好像肌肉鼓出来了一坨 揽月听风 发表于 2021-12-05 17:34
我怎么觉得这个不是臀肉的问题，而是假胯问题呢？不喜欢锻炼但长期在健身群里蹲着的我知道这个是可以纠正的 tuer 发表于 2021-12-05 17:39
https://www.instagram.com/p/CW6VeeCL8ru/ 袁合荣 mise88 发表于 2021-12-05 17:06
周六野有十分钟的训练，什么时候有时间都可以做下，会练到侧面 系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接https://www.youtube.com/embed/_Gi8hMdWtmQ?showinfo=0 dtjc8 发表于 2021-12-05 17:44
应该是胖后更明显，我怀孕后期的时候胖了很多，腰下面那两坨肉就特别鼓，对比反差凹陷特别明显，以前瘦的时候就没什么明显凹陷 redwendy 发表于 2021-12-05 16:52
练健身的最后练出来据说叫蝴蝶臀 和圆臀是黑白两个世界 我也很confuse noway_jose 发表于 2021-12-05 17:43
哎呦我的妈呀哈哈哈哈哈哈哈😂 我看了好几个长期练臀的还有一些小红书上教练臀的照片感觉p了和视频差别很大。那种好看的蜜桃臀估计是不是还得基础好然后再加上练习，基础不好的再怎么练好像也只能改善却到不了那种蜜桃臀好看效果哎。警察看到黑人teen里面那个纤细骨骼配个小圆臀看着还真好看 酱油小弟 发表于 2021-12-05 18:25
是吧 吓死个人 很打击积极性啊 看来看去每次看到人说黑人mm 我都是 别说了我去哭一会儿 脸方脸平脸大 眼睛小平臀腿还不值 我们亚洲女孩除了娇小点瘦点 还有啥找补能找补 noway_jose 发表于 2021-12-05 18:43
感觉是天生的，而且再练也没用。特别是看到健身教练也有这样的方屁股后，绝望了 shenmafuyun2011 发表于 2021-12-05 19:07
哈哈 不过亚洲人脑袋大脑容量多聪明！ 酱油小弟 发表于 2021-12-05 18:55
昨天试了深蹲，没几下膝盖就受不了 全身肌肉都弱 搜了一下Pamela 是人名？我还以为是动作名字。而且发现我还收藏过一个她的视频，跳的，我记得只能跟十几分钟 感觉她是机器人 noway_jose 发表于 2021-12-05 16:37
准备练类似的动作，也请大家给久坐的推荐简单的动作。
一些人就是打针把肌肉打萎缩了吧
youtube上很多针对臀恻凹陷的健身视频，搜一下有好多。周六野，海洋饼干，还有aprilHan都有对应的视频。
哈哈 跟打针没关系 据说跟天生有关系。本来就是两块骨头，有些人天生间距大，就更容易凹陷。网上有人说亚洲人凹陷的更明显些。
真是众说纷纭，也有人说胖了就不凹了
我一楼贴的就是周六野 她follower很多 以前都是练瑜伽 没跟过健身的 我再去看看其它几个
这个可以有 秒变蜜桃臀 动图并不过分还挺自然
你的后半句是我人生中听到的最励志的话之一了
得，我昨天看了一个叫 模特能聊的博主 一米八几 说要穿多高的高跟鞋呢？脚跟到裆部的距离，比二分之一身高差多少就补多少。我去量了一下，默默怨自己跟模特学什么啊，下下辈子也找补不齐
擦，真扎心
谢谢 搜了一下 这个 Underbutt Isolation Exercises 应该对症
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https://www.youtube.com/embed/hJ7-9CJuMD8?showinfo=0
Pamela的强度大，肌肉酸爽才有用。
昨天试了深蹲，没几下膝盖就受不了 全身肌肉都弱 搜了一下Pamela 是人名？我还以为是动作名字。而且发现我还收藏过一个她的视频，跳的，我记得只能跟十几分钟 感觉她是机器人
另外，推荐大家把浏览器的timer 功能用上 随手一搜timer，输入个时间，提醒自己隔段时间站起来动动，起码伸个懒腰啥的。我是到时间就站起来工作，然后用stopwatch看能站多久，累了坐下
oh yeah 太好了 一起练
对对 我就是好不容易有点小激情 想练一练 怕连错了
谢谢 搜了一下 oh my 她的臀，而且上身和腿都不粗
要是酒窝就好了 这是腰下面按进去两把大勺子
袁合荣
因为你只练习了臀大肌。臀大肌大了以后，更显示出臀中肌和臀小肌的不足。
要一起练。
练健身的最后练出来据说叫蝴蝶臀 和圆臀是黑白两个世界 我也很confuse
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https://www.youtube.com/embed/_Gi8hMdWtmQ?showinfo=0
嗯嗯 假胯和凹陷好像都是一起说的
这人屁股是很圆，但是比例很奇怪啊🤔
这种强度也就比广播体操强点，没啥用。臀腿不分家，不可能翘臀腿细的，那个要不是天生的要不是整的
有道理！
哎呦我的妈呀哈哈哈哈哈哈哈😂 我看了好几个长期练臀的还有一些小红书上教练臀的照片感觉p了和视频差别很大。那种好看的蜜桃臀估计是不是还得基础好然后再加上练习，基础不好的再怎么练好像也只能改善却到不了那种蜜桃臀好看效果哎。警察看到黑人teen里面那个纤细骨骼配个小圆臀看着还真好看
是吧 吓死个人
很打击积极性啊 看来看去每次看到人说黑人mm 我都是 别说了我去哭一会儿 脸方脸平脸大 眼睛小平臀腿还不值 我们亚洲女孩除了娇小点瘦点 还有啥找补能找补
哈哈 不过亚洲人脑袋大脑容量多聪明！
哎，教练的方 不过不垂 能不垂还真能显腿长 不过我也依然是confuse 能练到那种方跟圆估计差不多难
这把正能量我接住
练一字马？
这题我会！Deadlifts or Squats
Deadlifting is more knees friendly
每天2百个臀桥加各种负重深蹲的飘过，效果肯定有，但主要靠基因。只能跟自己比，跟别人比就觉得都白练了😂