今天测A1C 5.8了

我A1C前年5.4，去年5.5，今天刚测了居然5.8了！(有家族史，我爸爸是糖尿病) 我从9月份空巢开始就简单饮食：早餐正常，1-2片全麦吐司+蛋+咖啡；午餐米面都不多，现在也改成用quinoa替代，晚餐80%不吃主食了，基本是鱼肉鸡肉加蔬菜。零食，巧克力糖果都大大减少，水果吃的也不太多，偶尔给自己一点小treat。每周快走3-4次4km，会微微出些汗，外加每天散步遛狗30-50分钟不等。这三个月体重减了4-5公斤，从62到57kg，现在的BMI 19.5。本来信心满满以为这次检测A1C会降低的，结果却大大相反，被这个5.8打击的有点不知所措。好像最新标准>5.7就算糖前了，问题是我已经在控制饮食外加些运动，好像能做的都已经做了。大家帮我看看还有什么可以加强的？我也不想饮食控制到极端，毕竟是长期的事，压抑的太过分不容易坚持。

回复 1楼樱花土豆的帖子
我还以为我写的呢！同求解法。

我很好奇华人姐妹A1C大概都是多少？我的A1C 5.7 N年了，也是属于糖前。但我基本没控糖，还是按我平时饮食，米面蛋糕，甜点，有糖咖啡，只是没有大量吃就是。每年体检的时候，总会担心A1C 会增加，可是6，7年了一直都是这样。期待有人讨论一下，如何合理控糖？

你的医生没给推荐营养师吗？我朋友去年5.9，看了营养师，给开了食谱，严格照着吃一年下来到5.4.

加一条吧：餐后运动30分钟。再测一个glucose

我A1C 5.5. 我觉得5.7也不算高啊。超过6可能就高了。

你的医生没给推荐营养师吗？我朋友去年5.9，看了营养师，给开了食谱，严格照着吃一年下来到5.4.
leaves0202 发表于 2021-12-02 20:32

今天早上刚测的还没见医生。我回诊的时候问问。

基因 + aging， 无解 除了吃药。

同5.7，感觉这个跟遗传关系很大，能控制的已经尽量控制了

我看你的饮食和运动还是蛮合理的，也比较好坚持。所以，我想你要不要考虑一下年龄因素，如果接近更年期，因为荷尔蒙的波动可能也会影响。

回复 10楼bayside的帖子
是的，快到更年期了。 对遗传也是无能为力的感觉。

你的医生没给推荐营养师吗？我朋友去年5.9，看了营养师，给开了食谱，严格照着吃一年下来到5.4.
leaves0202 发表于 2021-12-02 20:32

估计6以下应该就是自己注意饮食控制，按照美式食谱饮食，真的很痛苦，尤其对于中国胃来说，本来吃吃喝喝是生活一大乐趣。

一样5.8. 按这个标准咱华人糖前的概率也太大了，可国内家人年纪大的也没听说谁有糖尿病啊。谁给解释解释。

年纪大了，还有家族史，必须要注意饮食和运动。你如果没有运动节食，搞不好现在已经糖了。
坚持吧。要想保证身体健康，必须作出生活方式的改变。

我昨天测的也是5.8. 现在标准都不一样了, 记得上个月带我妈看专科医生, 说标准几年变一次, 最近的好像只要6.5以下都不算有问题. 所以不要被这些指标吓着了

低碳低糖控制饮食情况下5.8那就不好办了。只能祈祷增长速度不要太快

晕，我都不知道这个指标是啥，一般看是正常范围的就没管。刚才看到去看了一下我的，居然是5.4，正常值的上限，这个是不是也要开始注意饮食了？

不用自己吓自己，40+的人，5.5-6都很正常，好多人一直保持不变。楼主这情况确实涨的有点快

A1c好像不是很准。我这几年都在5.4 -5.7波动。

我连着好几年都是5.6

我哥国内，天天面条两大碗。结果血糖正常。我就必须的控制carbs 没办法

我的6.4.体重刚刚减少了2kg.早饭不吃，186轻断食。准备明天再测一次。

基因 + aging， 无解 除了吃药。
爱zumba 发表于 2021-12-02 20:38

同意。要么就极致的控制饮食加锻炼，要么就吃药。锻炼主要目的是降血糖，时间很重要。如果某一餐没有吃碳水或只吃了一两口，可以不锻炼。否则从吃第一口算起，尽量半小时吃完，然后马上开始锻炼，碳水吃的越多锻炼时间和强度相应增加，目的是降低餐后血糖。如果吃完两个小时再去锻炼，该高的都已经高过了，锻炼的意义就不大了。如果知道自己某一餐后没时间锻炼，那这餐就不要吃碳水。买个血糖仪，检测空腹餐前餐后锻炼后等血糖，知道自己可以吃什么不可以吃什么，怎么吃不容易超等。反正是要么不吃碳水，要么餐后锻炼，如果不想吃药，就得这么极致的控制，知道了规律后偶尔测一测血糖就好了。

怎么让医生测A1C 呢？平时体检测的是glucose serum

有没有精确点的血糖仪推荐？

我的6.4.体重刚刚减少了2kg.早饭不吃，186轻断食。准备明天再测一次。
TravelSky 发表于 2021-12-02 21:22

this is pre?

你们医生都default 测A1C？我好像每次血检只有fasting的结果。

我糖前二十年了 还在前

甜点糖果大大减少？那说明之前吃甜食还挺多的是吧？真的严格的话糖果果汁这些完全不能碰的。水果也要少吃。

回复 1楼樱花土豆的帖子
6.5以上才是糖尿病，别太吓着自己了

同意。要么就极致的控制饮食加锻炼，要么就吃药。锻炼主要目的是降血糖，时间很重要。如果某一餐没有吃碳水或只吃了一两口，可以不锻炼。否则从吃第一口算起，尽量半小时吃完，然后马上开始锻炼，碳水吃的越多锻炼时间和强度相应增加，目的是降低餐后血糖。如果吃完两个小时再去锻炼，该高的都已经高过了，锻炼的意义就不大了。如果知道自己某一餐后没时间锻炼，那这餐就不要吃碳水。买个血糖仪，检测空腹餐前餐后锻炼后等血糖，知道自己可以吃什么不可以吃什么，怎么吃不容易超等。反正是要么不吃碳水，要么餐后锻炼，如果不想吃药，就得这么极致的控制，知道了规律后偶尔测一测血糖就好了。
minijing 发表于 2021-12-02 21:24

说的真好。谢谢

同意。要么就极致的控制饮食加锻炼，要么就吃药。锻炼主要目的是降血糖，时间很重要。如果某一餐没有吃碳水或只吃了一两口，可以不锻炼。否则从吃第一口算起，尽量半小时吃完，然后马上开始锻炼，碳水吃的越多锻炼时间和强度相应增加，目的是降低餐后血糖。如果吃完两个小时再去锻炼，该高的都已经高过了，锻炼的意义就不大了。如果知道自己某一餐后没时间锻炼，那这餐就不要吃碳水。买个血糖仪，检测空腹餐前餐后锻炼后等血糖，知道自己可以吃什么不可以吃什么，怎么吃不容易超等。反正是要么不吃碳水，要么餐后锻炼，如果不想吃药，就得这么极致的控制，知道了规律后偶尔测一测血糖就好了。
minijing 发表于 2021-12-02 21:24

划重点：吃完碳水30分钟之内开始运动，没时间运动这餐就不吃或者少吃碳水。我之前运动时间是随意的，打算照这个方法做。多谢分享。

划重点：吃完碳水30分钟之内开始运动，没时间运动这餐就不吃或者少吃碳水。我之前运动时间是随意的，打算照这个方法做。多谢分享。
樱花土豆 发表于 2021-12-02 22:02

吃完不是不能马上锻炼吗， 30分钟就够了？

回复 3楼湖边小丫子的帖子
我今年5.7，没有家族糖尿病史，我人很瘦也不贪吃，但是我四年前孕糖，生完A1C一度六点多，可能是激素水平没下来。后来运动了一阵子半年后A1C 5.4。疫情以来没运动，吃的不多，计划以后规律运动尽量吃粗粮，以期控制A1C

你是不想心理压力大？有很多人吃喝健康还运动，但是因为心理压力大导致内分泌失调而高血糖的

从来不知道自己居然是糖前，14年5.7，今年5.8, 医生怎么也不警告一下呢？！没家族病史，没控制过饮食，不喜欢运动，体重倒是控制得还好。要不是今天这个帖子，还一直以为糖尿病是不可能的事呢，吓人！看来得注意了。

我A1C前年5.4，去年5.5，今天刚测了居然5.8了！(有家族史，我爸爸是糖尿病) 我从9月份空巢开始就简单饮食：早餐正常，1-2片全麦吐司+蛋+咖啡；午餐米面都不多，现在也改成用quinoa替代，晚餐80%不吃主食了，基本是鱼肉鸡肉加蔬菜。零食，巧克力糖果都大大减少，水果吃的也不太多，偶尔给自己一点小treat。每周快走3-4次4km，会微微出些汗，外加每天散步遛狗30-50分钟不等。这三个月体重减了4-5公斤，从62到57kg，现在的BMI 19.5。本来信心满满以为这次检测A1C会降低的，结果却大大相反，被这个5.8打击的有点不知所措。好像最新标准>5.7就算糖前了，问题是我已经在控制饮食外加些运动，好像能做的都已经做了。大家帮我看看还有什么可以加强的？我也不想饮食控制到极端，毕竟是长期的事，压抑的太过分不容易坚持。
樱花土豆 发表于 2021-12-02 20:20

亚洲人的a1c level比白人高。白人平均5.8的样子，亚洲人是6

A1c好像不是很准。我这几年都在5.4 -5.7波动。
lianzi 发表于 2021-12-02 20:55

a1c很准了，5.4-5.7就是正常值，有波动很正常。我有一阵pasta吃得多，5.8，后来注意了一阵子减了几磅立马就5.4了

回复 37楼skyflyer88的帖子
这个说法好像有点道理

买个血糖仪测试一下，看看一般什么时候血糖高。

我的是5.9，也在控制饮食。

前年5.5，去年5.7，今年还没测。

完全不知道这个数值是啥。看了大家讨论查了自己的血检，5.0-5.2，40+，爱甜食和碳水，经常暴食。

楼主5.8就开始慌了? 我家老妈6.8的还在天天吃吃吃..不给她吃还骂人...我都没办法~~

生娃前一直5.3，5.2，然后糖妈，基本就是哪个指标都不合格，糖耐一小时190……生完没有控糖，但是也不是顿顿碳水炸弹，就是正常吃白面，刚测的又回到5.2了，我基本属于大龄产妇，基因里面没有糖尿病 我觉得这个真是看基因……

这个问题也深深困扰着我。又管不住嘴迈不开腿

我从前几年的5.2降到去年的4.8，方法是多吃粗粮，饭后干家务或着运动，千万不要静着不动。

我感觉基因还是很强大的。。。 我第一次测a1c就是5.5，这么多年了，大概有五六年了吧，停停走走，缓步上升，今年5.6，连续两年了😭

我以前不知道控糖 疫情一年多天天吃完就坐着 5.1 不过这个生活方式是时候改一改了

回复 1楼樱花土豆的帖子
LZ 可能要增加运动强度，锻炼时心跳要保持在一定范围，这样可以增加胰岛素的敏感度

不是说要餐后两小时血糖才升到最高吗？也就是餐后两小时运动最好，为什么餐后马上就出去走，另外餐后马上锻炼胃也受不了吧？有懂的说说吧。

回复 1楼樱花土豆的帖子
我前年5.6，去年5.7（一直都锻炼也不怎么吃大米，少量面食），后来开始168轻断食，减少水果和其他碳水，今年测了两次5.4 到5.5.

同意。要么就极致的控制饮食加锻炼，要么就吃药。锻炼主要目的是降血糖，时间很重要。如果某一餐没有吃碳水或只吃了一两口，可以不锻炼。否则从吃第一口算起，尽量半小时吃完，然后马上开始锻炼，碳水吃的越多锻炼时间和强度相应增加，目的是降低餐后血糖。如果吃完两个小时再去锻炼，该高的都已经高过了，锻炼的意义就不大了。如果知道自己某一餐后没时间锻炼，那这餐就不要吃碳水。买个血糖仪，检测空腹餐前餐后锻炼后等血糖，知道自己可以吃什么不可以吃什么，怎么吃不容易超等。反正是要么不吃碳水，要么餐后锻炼，如果不想吃药，就得这么极致的控制，知道了规律后偶尔测一测血糖就好了。
minijing 发表于 2021-12-02 21:24

饭后运动降血糖是做有氧运动还是无氧运动？有氧运动和无氧运动哪个效果好？

一般fasting的血糖正常还需要查这个吗？

我A1C前年5.4，去年5.5，今天刚测了居然5.8了！(有家族史，我爸爸是糖尿病) 我从9月份空巢开始就简单饮食：早餐正常，1-2片全麦吐司+蛋+咖啡；午餐米面都不多，现在也改成用quinoa替代，晚餐80%不吃主食了，基本是鱼肉鸡肉加蔬菜。零食，巧克力糖果都大大减少，水果吃的也不太多，偶尔给自己一点小treat。每周快走3-4次4km，会微微出些汗，外加每天散步遛狗30-50分钟不等。这三个月体重减了4-5公斤，从62到57kg，现在的BMI 19.5。本来信心满满以为这次检测A1C会降低的，结果却大大相反，被这个5.8打击的有点不知所措。好像最新标准>5.7就算糖前了，问题是我已经在控制饮食外加些运动，好像能做的都已经做了。大家帮我看看还有什么可以加强的？我也不想饮食控制到极端，毕竟是长期的事，压抑的太过分不容易坚持。
樱花土豆 发表于 2021-12-02 20:20

孕期血糖高过吗？ 此外A1C本身测试有些不太准，而且跟你的血红蛋白和红细胞代谢是挂钩的。你突然减肥了可能影响了血红蛋白，你可以等3-6个月再测一些，仅仅5.8不用特别焦虑

怎么让医生测A1C 呢？平时体检测的是glucose serum
dongbaobao 发表于 2021-12-02 21:29

让医生加

吃完不是不能马上锻炼吗， 30分钟就够了？
estellemn 发表于 2021-12-02 22:20

慢走

回复 1楼樱花土豆的帖子
这个怎么测呢？用血糖仪吗？

我怀孕时候糖了，之后我测fasting就不行了，100附近，A1C，5.1， 但是我晚上需要大量喝水，这个怎么算呢，不觉得正常

亚洲人的a1c level比白人高。白人平均5.8的样子，亚洲人是6
skyflyer88 发表于 2021-12-02 23:18

好像年纪大的人标准也高一些

也有同样的问题，家庭医生建议吃a-lipoic acid,说可以帮助调整血糖，我research了一下没发现有什么关系，有懂这个的吗？给解释一下