奔完了，谢谢大家

去年五月开始断断续续跟chloe ting，后来八月份开始换成帕姐30分钟课表。 身高166，起始体重120lb多点，现在差不多108 我就是想把怀孕贴的膘瘦回去，腰腹能紧实一些就行，绝对不是啥高追求锻炼哈，轻拍
奔完了，谢谢大家！

回复 1楼Miaoxiaodai的帖子
这小腹肌，漂亮！

很赞！！

帕姐30分钟课表, 有链接吗？

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这腹肌厉害了

饮食分享一下好吗？这个太赞了

哇，这体脂保持的厉害了。胸和屁股会不会缩水？ 我还蛮喜欢chloe ting的身材的，她好像骨架很小且是圆身，所以屁股比较好练吧？她看起来胸也有。

帕姐30分钟课表, 有链接吗？
aiai-phoebe 发表于 2021-11-29 12:37

帕姐自己的social上都有，我是小红书看的。每周更新不一样的

饮食分享一下好吗？这个太赞了
danaz 发表于 2021-11-29 12:48

一开始的时候吃了一阵子low carb，后来慢慢的变回自己平常爱吃的，只是分量少一些。谁叫我是碳水怪不吃难受死……

哇，这体脂保持的厉害了。胸和屁股会不会缩水？ 我还蛮喜欢chloe ting的身材的，她好像骨架很小且是圆身，所以屁股比较好练吧？她看起来胸也有。
枕戈待旦 发表于 2021-11-29 12:57

胸本来就小，也分辨不出来是不是又缩水了……帕姐的课表里有不少练臀的，有些还加一点哑铃阻力带，所以屁股是大了的

使劲地赞👍👍，成果杠杠的💪

请问你除了跟chole和pam 还有用别的锻炼方法吗？比如举铁什么的？

羡慕羡慕

赞赞赞

请问你除了跟chole和pam 还有用别的锻炼方法吗？比如举铁什么的？
聚 发表于 2021-11-29 13:16

帕姐的课表里有一点器械，哑铃阻力带之类的，别的就没有加了

赞👍👍👍

非常非常好看！请mm多介绍经验！

好赞啊！这种帖子多来点
我和好朋友最近开始跑步，眼见着肚子上的肥肉可见地减少，但是这个感恩节假期一过，再次变得圆滚滚！功亏一篑。。。

实力证明 👍

这身材真好呀

赞身材

这腹肌，羡慕！

羡慕啊，腹肌腹肌！

赞毅力！

大赞

帕姐的课表里有一点器械，哑铃阻力带之类的，别的就没有加了
Miaoxiaodai 发表于 2021-11-29 14:24

谢谢解答👍

来晚了没看到

可惜来晚了