運動 linda527 发表于 2021-11-29 10:04
多高98磅啊？多吃肉啊……bye2020 发表于 2021-11-29 10:21
疫情在家呆的时间长了尤其到了冬天越来越不想出门， 干什么事都打不起精神，体力差，容易困，非常怕冷，有抑郁的倾向，对上班越来越无感。 感恩节去爬山，爬了半小时就头晕眼花，还没有我60+岁的公婆体力好。 从疫情开始以来我大概2年瘦了15磅，现在体重大概98磅，胃口正常每天三顿饭，吃很多水果蔬菜和白肉， 从来不爱吃油炸，不爱吃薯片，不爱吃巧克力，饭后不吃零食不吃蛋糕。 现在怕缺维生素每天吃钙片和vd，喝西洋参红枣茶，感觉体力变很差，在沙发上吃完饭就想nap一下，costco20多磅的一箱水都拎不动，上班一天只想在沙发上葛优躺，整体精力像个老年人。 每天早饭吃2个水果，一个蛋，中午吃类似鸡汤挂面加很多菜， 晚上吃肉加菜加淀粉这样。食量正常不吃撑。 请问我应该如何健康增重，保持体力。 seaweed1 发表于 2021-11-29 10:02
你做的啥运动啊？做些力量训练吧，增肌的。 晚上吃的什么你没具体说，但是看你早上和中午吃的不够啊。早上一个鸡蛋两个水果这是减肥餐，再加个鸡蛋吧，像你这么瘦弱的也可以再加碳水，比如oatmeal 很健康，全麦面包什么的也可以。中午的鸡汤面里有肉吗？我个人不喜欢汤水，因为高盐，没什么营养，还占肚子，其实没吃啥。 健康的脂肪也可以吃些，比如avocado, yogurt. 另外还是看看医生检查一下，有没有甲减，贫血，缺vD. Cybercat 发表于 2021-11-29 10:55
蹬自行车大概一次40分钟，带阻力的，蹬一次完了需要躺沙发葛优躺，然后当天睡不着觉，吃饭没有食欲。 晚上一大块costco 鳕鱼或者鸡肉或者牛排，一盘蔬菜，一坨米饭，我吃的菜还比我老公多大概50%。 seaweed1 发表于 2021-11-29 11:13
167左右，本身frame比较小骨头很细所以没有瘦的和骷髅一样，手围只有13cm，我在我认识的成年人里面应该没有比我细的😅😅😅 seaweed1 发表于 2021-11-29 10:22
难得在网上看到跟我差不多瘦的，医生的建议也是增重，我还有糖前倾向，不过我体力没那么差，同意应该多锻炼，建议不要控制饮食、尤其是早、中饭，再努力吃些零食。 l4528 发表于 2021-11-29 14:40
楼主看过来。 我曾经常年挣扎在增重的道路上。看过西医的营养师，也看过中医。 实践下来，增重最好的方法就是一个字，吃！ 不要一顿吃的太饱，过饱伤脾胃，吃饱了就不要勉强自己多吃。保持食欲长远更有效 一定要一天多餐。 我常年睡前吃夜宵。一般体重能保持到105磅到110磅之间。一段不吃了就会体重下降，100磅一下，精力就不好。 吃什么到不需要特别讲究，主要是讲究了很费劲，很难常年坚持。 没什么吃的，微波炉快速蒸一个鸡蛋也可以。煮一包或者半包方便面也可以。晚饭做多了剩得吃了也可以。我吃的最多的就是晚饭剩下的。烤鸡腿啊，卤肉啊。就着馒头或者米饭，大概正餐的一半量。 下午3，4点钟可以吃点snack,手边有什么吃什么。各种小零食也可以，苹果也可以，饼干也可以。喜欢吃什么吃什么。不要吃太多，吃多了会影响晚饭。 我从不戒碳水，年轻的时候不太讲究吃什么，喜欢多油的食品。甜的到一般。饭量在女生中一直算大的。岁数大了以后，也会稍微注意多吃一点蛋白质和奶制品。 至于看医生，西医营养师就是给你讲各种食物的热量，营养成分，要搭配什么的。要你每天把吃什么吃了多少记在纸上。 我个人是看中医比较有效。我瘦是因为吸收不好。中医调理一下感觉效果有一点。 锻炼对我没什么效果。岁数大了，最近也开始锻炼一下。身材更紧实一点。 不过大概是岁数大了，新陈代谢慢了。再加上疫情期间不出门，我这两年其实不怎么注意了，饭量比以前小了，吃不太多了胃会不舒服。不像年轻时候，吃的都动不了了，一会儿就没事了。但是现在体重不怎么降了。精力也还好。 加油！ mylittle9 发表于 2021-11-29 16:28
我也是常年在增重，不锻炼、不忌口，经常睡觉前加餐，虽然岁数大了新陈代谢下降，但胃口也下降，又不喜欢做饭，饭、零食吃吃就腻了，所以还是增重不易，同意你说的保持食欲很重要，不过我一直睡得多、年轻时体育好，所以精力体力都还行，虽然自己也做不到，还是建议尽量多锻炼，我应该得益于青少年时锻炼的底子不错。 l4528 发表于 2021-11-29 23:55
每次运动完了我都掉秤， 大概掉1磅到0.8，吃三天才能回去。
167左右，本身frame比较小骨头很细所以没有瘦的和骷髅一样，手围只有13cm，我在我认识的成年人里面应该没有比我细的😅😅😅
而且要慢慢增加运动量，如果你没有什么基础，刚开始一周一到两次，用很轻的重量，然后慢慢增加重量和频率。一旦规律运动了胃口就会上来的。体重倒是可能会降一点点。
去年lockdown的时候，我的状态跟lz很像，总是觉得疲，一天9小时候都睡不够。现在恢复运动一年左右了，体力和精力都好多了，身体曲线也明显好看多了
只有运动，坚持时间长点会感受到变化的
请personal trainer，教你怎么吃饭怎么运动
蹬自行车大概一次40分钟，带阻力的，蹬一次完了需要躺沙发葛优躺，然后当天睡不着觉，吃饭没有食欲。 晚上一大块costco 鳕鱼或者鸡肉或者牛排，一盘蔬菜，一坨米饭，我吃的菜还比我老公多大概50%。
那晚餐还行，早餐和中餐要多吃。年龄大了不锻炼肌肉会流失。
真有抑郁的倾向的话，和医生聊聊。 运动起来，尤其是户外活动，约上朋友家人，爬山累的话，走走平地，太阳下边走边聊，还可以骑自行车，从简单的慢慢来。
有相似的症状
如果对自己家做的饭没胃口，可以考虑多去餐馆，一方面换换口味，另一方面那种每人一份的饭菜容易多吃一点。
难得在网上看到跟我差不多瘦的，医生的建议也是增重，我还有糖前倾向，不过我体力没那么差，同意应该多锻炼，建议不要控制饮食、尤其是早、中饭，再努力吃些零食。
我曾经常年挣扎在增重的道路上。看过西医的营养师，也看过中医。
实践下来，增重最好的方法就是一个字，吃！ 不要一顿吃的太饱，过饱伤脾胃，吃饱了就不要勉强自己多吃。保持食欲长远更有效 一定要一天多餐。
我常年睡前吃夜宵。一般体重能保持到105磅到110磅之间。一段不吃了就会体重下降，100磅一下，精力就不好。
吃什么到不需要特别讲究，主要是讲究了很费劲，很难常年坚持。
没什么吃的，微波炉快速蒸一个鸡蛋也可以。煮一包或者半包方便面也可以。晚饭做多了剩得吃了也可以。我吃的最多的就是晚饭剩下的。烤鸡腿啊，卤肉啊。就着馒头或者米饭，大概正餐的一半量。
下午3，4点钟可以吃点snack,手边有什么吃什么。各种小零食也可以，苹果也可以，饼干也可以。喜欢吃什么吃什么。不要吃太多，吃多了会影响晚饭。
我从不戒碳水，年轻的时候不太讲究吃什么，喜欢多油的食品。甜的到一般。饭量在女生中一直算大的。岁数大了以后，也会稍微注意多吃一点蛋白质和奶制品。
至于看医生，西医营养师就是给你讲各种食物的热量，营养成分，要搭配什么的。要你每天把吃什么吃了多少记在纸上。
我个人是看中医比较有效。我瘦是因为吸收不好。中医调理一下感觉效果有一点。
锻炼对我没什么效果。岁数大了，最近也开始锻炼一下。身材更紧实一点。
不过大概是岁数大了，新陈代谢慢了。再加上疫情期间不出门，我这两年其实不怎么注意了，饭量比以前小了，吃不太多了胃会不舒服。不像年轻时候，吃的都动不了了，一会儿就没事了。但是现在体重不怎么降了。精力也还好。
加油！
我也是每活动一小时就犯困，要躺一会。
167才98磅那是非常非常瘦了。我觉得楼主不妨咨询一下医生， 看看营养师什么的。
你这和我妈一样瘦啊。我妈瘦的不成样，身上都没什么肉。很不好看。我建议你还是要多长点肉比较好
替我妈跟你握手。我妈也是因为糖前，所以不敢多吃淀粉。又有高指，不敢吃太多脂肪，连蛋白质都不敢多吃。就菜吃的多。她也想变胖，但是啥都不敢吃根本胖不起来，身上全是骨头
慢跑最简单。刚开始只跑两公里，用最慢的速度跑就行，感觉不舒服就停下来。每周3次左右，慢慢地，一个月后，就能跑3公里、4公里了。
一开始，慢跑最好有个伴，养成运动的习惯就好了。
Re 上牛排，吃够carb，精力很快就好了。
我也是常年在增重，不锻炼、不忌口，经常睡觉前加餐，虽然岁数大了新陈代谢下降，但胃口也下降，又不喜欢做饭，饭、零食吃吃就腻了，所以还是增重不易，同意你说的保持食欲很重要，不过我一直睡得多、年轻时体育好，所以精力体力都还行，虽然自己也做不到，还是建议尽量多锻炼，我应该得益于青少年时锻炼的底子不错。
早饭才吃2个水果，一个蛋？太少了啊。起码2个面包一杯奶再加个煎蛋或者几片bacon啥得。
太瘦了吧这样没法有力气
握手。 我以前不怎么锻炼。非常偶尔练一下，也没什么动力坚持下去，就放弃了。
岁数大了以后。发现虽然体重没增加，但是肌肉开始松弛。腰围莫名得粗了好多。锻炼了一下的确感觉不错。身材感觉更挺拔。
现在常去健身版逛一圈，看到有推荐的视频也跟练一下。坚持的还是不算特别好，但是还是在努力坚持。✊。
从你饮食上分析，你的饮食碳水不够，脂肪偏少，造成身体能量缺乏，血糖偏低，没有活力。