坚持锻炼好几年了，每周3-4次，有时间时会天天练。疫情前请过私教，平时也比较注意锻炼安排方法，weight lifting搭配hiit。饮食习惯本身就比较clean，近两年大致按照16/8 intermittent fasting。可最近对自己的状态和身材都不是太满意，有些顽固问题感觉已经不知道怎么解决。 一个主要困扰是膝盖有伤，稍微一跑跳就疼，看了sports doctor和physical therapist都不能根治，这种情况下hiit的intensity上不去。我尝试过游泳，瑜伽，现在也一直在坚持weight lifting, 但都没有insanity max 30那种hiit维持体脂效果明显。由于膝盖问题，跑步、打球这种都完全不行了。 另一个主要困扰是肚子不知为什么就是大。我是有马甲线，有四块腹肌，可是肚子就非常大，不吸气像怀孕四五个月那种。不是内脏脂肪，最近刚刚去做了dexa scan，脂肪全在四肢（30%), 肚子上fat只有15%，内脏脂肪visceral fat也非常低。有点骨盆前倾也有点肋骨外翻的问题，可是好像也没有很严重。 所以现在就是感觉在一个很迷惑的状态，觉得能做的都试过了，就是无法找到解决问题的办法。最近自暴自弃之下体脂已经回到了24%。不知道有经验的姐妹有什么好的coach或者nutrienist可以推荐吗？ 感谢大家！ wwmajia 发表于 2021-11-23 14:47
膝盖伤有多久了？我是花了两年多才恢复，虽然还没有完全恢复 骨盆前倾确实会显得肚子挺，如果因为膝盖问题导致核心腰背那里变弱，会加剧这个现象。 任何一种节食饮食，时间久了效率就低了，显示出来的就是平台，甚至反弹，你的 16/8 可以变点花样，20/4, OMAD, 低碳，生酮，carb cycling 减肚子的最好办法就是控制碳水，四肢纤细肚子那里大就是所谓的 skinny fat，几乎都是因为饮食里碳水比例太高 Slou9900 发表于 2021-12-01 18:37
坐等答案 Solitude 发表于 2021-12-12 17:45
一个主要困扰是膝盖有伤，稍微一跑跳就疼，看了sports doctor和physical therapist都不能根治，这种情况下hiit的intensity上不去。我尝试过游泳，瑜伽，现在也一直在坚持weight lifting, 但都没有insanity max 30那种hiit维持体脂效果明显。由于膝盖问题，跑步、打球这种都完全不行了。
另一个主要困扰是肚子不知为什么就是大。我是有马甲线，有四块腹肌，可是肚子就非常大，不吸气像怀孕四五个月那种。不是内脏脂肪，最近刚刚去做了dexa scan，脂肪全在四肢（30%), 肚子上fat只有15%，内脏脂肪visceral fat也非常低。有点骨盆前倾也有点肋骨外翻的问题，可是好像也没有很严重。
所以现在就是感觉在一个很迷惑的状态，觉得能做的都试过了，就是无法找到解决问题的办法。最近自暴自弃之下体脂已经回到了24%。不知道有经验的姐妹有什么好的coach或者nutrienist可以推荐吗？
感谢大家！
曾经去看过一个整形医生问coolsculpting 这种去脂肪项目，他说你肚子上没有多少脂肪那个不会有任何效果的。
然后我又去做了dexa scan，也没有多少内脏脂肪。
不知道内脏下垂这种怎么确认，又怎么改善
😭😭😭 可两年前还不是这样的啊，难道真的年龄一到就不行了。 没办法改善吗？😭😭😭
膝盖伤有多久了？我是花了两年多才恢复，虽然还没有完全恢复
骨盆前倾确实会显得肚子挺，如果因为膝盖问题导致核心腰背那里变弱，会加剧这个现象。
任何一种节食饮食，时间久了效率就低了，显示出来的就是平台，甚至反弹，你的 16/8 可以变点花样，20/4, OMAD, 低碳，生酮，carb cycling
减肚子的最好办法就是控制碳水，四肢纤细肚子那里大就是所谓的 skinny fat，几乎都是因为饮食里碳水比例太高
mark,有道理
米兔