问个体力体能问题？？运动量增加让我变得容易累+嗜睡？？

这问题属于常识，但我就是缺乏运动方面的常识，请懂的人多多包涵。
我最近想减肥塑身，2个月来每天大强度运动hot power yoga1-1.5小时，控制饮食尽量少吃，工作量也没减少。
运动前基本很少运动，只是去逛街而已。身体比较弱，做side plank吃力，工作时间很长，不需要午睡，大姨妈不稳定，大姨妈前身体反应大（不舒服肿胀）。
运动后身体能做到以前不能做的，比如side plank时抬脚之类的。但是晚上睡觉时间变长了，而且中午时偶尔累到必须补一觉。大姨妈变得稳定，大姨妈来前一点没反应。
我比较羡慕那种干什么事情都精力充沛+效率高的人，我一直也想把身体变成那种状态。我的身体变化是属于良性的吗？？ 我什么时候才能不嗜睡，体力体能能有明显提升？？

循序渐进不行吗？胖子也不是一天吃成的，减肥/运动同理

有没有补充电解质？

肌肉修复的时候是睡的比较多

有没有补充电解质？
yiqing.cai 发表于 2021-11-20 22:36

没有。 怎么补充？？

消耗大了当然疲劳想睡觉，可以试试少吃点，每次吃个七分饱感觉不饿就行了

现在的状态不是很好吗？ 除了中午也想睡需要调整，其它的变化都好。 晚上睡的多是最好的驻颜术了。

喝运动饮料可以补充电解质，你带运动饮料去做瑜伽，power yoga流汗很多吧，还有就是要适应，两个月还是太短，半年以后再说！能睡很好啊，你要是中午犯困就把午饭的碳水掐了！

你这是运动过量，每周两天时间减小运动量恢复一下。年纪大了身体恢复的慢 而且两个月太短，一般半年以上效果明显

亲，我是power 瑜伽教练。你如果练power yoga 并且是热瑜伽的话，身体在短时间内缺水，以至于摄入的一点碳水化合物不能被快速的排泄掉，容易造成你疲惫。你要减少热瑜伽。其实热瑜伽不适合多做。一个星期一两次足矣。平时可以做常温的普通瑜伽一个小时，再加有氧和一点重量联系。光做瑜伽对锻炼大肌肉组织群没啥帮助

你这才两个月，说啥呢？两年后你再看？
运动，要真的enjoy才行。只是想捏着鼻子动一动，目的只是减肥的，纯粹是活受罪。
Exercise is a reward, not a punishment for what you eat.

你这才两个月，说啥呢？两年后你再看？
运动，要真的enjoy才行。只是想捏着鼻子动一动，目的只是减肥的，纯粹是活受罪。
Exercise is a reward, not a punishment for what you eat.


yueceiling 发表于 2021-11-21 02:00

Exercise is a reward, not a punishment for what you eat.这句话写的真好，我需要记下来。

亲，我是power 瑜伽教练。你如果练power yoga 并且是热瑜伽的话，身体在短时间内缺水，以至于摄入的一点碳水化合物不能被快速的排泄掉，容易造成你疲惫。你要减少热瑜伽。其实热瑜伽不适合多做。一个星期一两次足矣。平时可以做常温的普通瑜伽一个小时，再加有氧和一点重量联系。光做瑜伽对锻炼大肌肉组织群没啥帮助
shahuhu 发表于 2021-11-21 01:48

好专业的回帖

亲，我是power 瑜伽教练。你如果练power yoga 并且是热瑜伽的话，身体在短时间内缺水，以至于摄入的一点碳水化合物不能被快速的排泄掉，容易造成你疲惫。你要减少热瑜伽。其实热瑜伽不适合多做。一个星期一两次足矣。平时可以做常温的普通瑜伽一个小时，再加有氧和一点重量联系。光做瑜伽对锻炼大肌肉组织群没啥帮助
shahuhu 发表于 2021-11-21 01:48

谢谢指点，确实需要减少热瑜伽的量，一周两次吧。我的瑜伽馆有很多不一样的课， 例如常温瑜伽+Yin+meditation+hot pilates + 常温mat pilates + Pilates reformer+ hot barre+boxing+TRX+kettlebell+bootcamp+常温cycling的课。 我应该怎么安排我的课比较合理？？
一周2次高温（例如hot yoga/hot barre/hot pilates）+ 几次有氧的（例如cycling）？+几次重训（例如TRX+kettlebell+bootcamp）？？
我还是最想挑战瑜伽的高难度体式。所以一周 1次高温瑜伽+1次（hot barre / hot pilates) + 1 次有氧 cycling +1次重训 （TRX / kettlebell / bootcamp）+ 3次常温瑜伽. 这样安排合理吗？？

对于我们运动是要进步的人来说（减肥只是副作用，肯定会减脂），睡觉是锻炼不可缺少的一大部分。睡觉让你肌肉，筋骨，心脏，血管（毛细管），等等很多组织变得更强更有效。你想要做更难的项目，身体力量体能要升华是不可缺的。睡觉没有超过每天8小时算正常。如果超过了影响到你生活工作，可以减一点运动量。举重运动员每天需要睡12个小时，可见睡觉的重要性。

回复 1楼catakiri的帖子
就是运动过度了。要根据自己的体能慢慢上运动量。还有就是补充电解质和蛋白粉。

喝咖啡吧

回复 1楼catakiri的帖子
天气冷了，天黑得早，就想上床睡觉

亲，我是power 瑜伽教练。你如果练power yoga 并且是热瑜伽的话，身体在短时间内缺水，以至于摄入的一点碳水化合物不能被快速的排泄掉，容易造成你疲惫。你要减少热瑜伽。其实热瑜伽不适合多做。一个星期一两次足矣。平时可以做常温的普通瑜伽一个小时，再加有氧和一点重量联系。光做瑜伽对锻炼大肌肉组织群没啥帮助
shahuhu 发表于 2021-11-21 01:48

碰到专业的赶紧拉住问问题。 我常年坚持锻炼(隔天1小时跑步和一些力量)，实行168，疫情以来吃零食，体重有失控猛长的苗头。前几天我出差，到处跑吃的少，人就瘦了点。但是回家后就还是吃的多。我承认我是吃多了，但是怎样才能像出差时那样吃的少也不觉得饿呢？每次吃饭前运动？

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看来睡眠很重要