问个体力体能问题??运动量增加让我变得容易累+嗜睡??

catakiri
楼主 (北美华人网)
这问题属于常识,但我就是缺乏运动方面的常识,请懂的人多多包涵。
我最近想减肥塑身,2个月来每天大强度运动hot power yoga1-1.5小时,控制饮食尽量少吃,工作量也没减少。
运动前基本很少运动,只是去逛街而已。身体比较弱,做side plank吃力,工作时间很长,不需要午睡,大姨妈不稳定,大姨妈前身体反应大(不舒服肿胀)。
运动后身体能做到以前不能做的,比如side plank时抬脚之类的。但是晚上睡觉时间变长了,而且中午时偶尔累到必须补一觉。大姨妈变得稳定,大姨妈来前一点没反应。
我比较羡慕那种干什么事情都精力充沛+效率高的人,我一直也想把身体变成那种状态。我的身体变化是属于良性的吗?? 我什么时候才能不嗜睡,体力体能能有明显提升??
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leilei
循序渐进不行吗?胖子也不是一天吃成的,减肥/运动同理
yiqing.cai
有没有补充电解质?
养貂的小昭
肌肉修复的时候是睡的比较多
catakiri
有没有补充电解质?
yiqing.cai 发表于 2021-11-20 22:36

没有。 怎么补充??
不得不注册
消耗大了当然疲劳想睡觉,可以试试少吃点,每次吃个七分饱感觉不饿就行了
点苍鹤云
现在的状态不是很好吗? 除了中午也想睡需要调整,其它的变化都好。 晚上睡的多是最好的驻颜术了。
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vanny886
喝运动饮料可以补充电解质,你带运动饮料去做瑜伽,power yoga流汗很多吧,还有就是要适应,两个月还是太短,半年以后再说!能睡很好啊,你要是中午犯困就把午饭的碳水掐了!
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livast
你这是运动过量,每周两天时间减小运动量恢复一下。年纪大了身体恢复的慢 而且两个月太短,一般半年以上效果明显
shahuhu
亲,我是power 瑜伽教练。你如果练power yoga 并且是热瑜伽的话,身体在短时间内缺水,以至于摄入的一点碳水化合物不能被快速的排泄掉,容易造成你疲惫。你要减少热瑜伽。其实热瑜伽不适合多做。一个星期一两次足矣。平时可以做常温的普通瑜伽一个小时,再加有氧和一点重量联系。光做瑜伽对锻炼大肌肉组织群没啥帮助
yueceiling
你这才两个月,说啥呢?两年后你再看?
运动,要真的enjoy才行。只是想捏着鼻子动一动,目的只是减肥的,纯粹是活受罪。
Exercise is a reward, not a punishment for what you eat.

catakiri
你这才两个月,说啥呢?两年后你再看?
运动,要真的enjoy才行。只是想捏着鼻子动一动,目的只是减肥的,纯粹是活受罪。
Exercise is a reward, not a punishment for what you eat.


yueceiling 发表于 2021-11-21 02:00

Exercise is a reward, not a punishment for what you eat.这句话写的真好,我需要记下来。
ReesWitherspoon
亲,我是power 瑜伽教练。你如果练power yoga 并且是热瑜伽的话,身体在短时间内缺水,以至于摄入的一点碳水化合物不能被快速的排泄掉,容易造成你疲惫。你要减少热瑜伽。其实热瑜伽不适合多做。一个星期一两次足矣。平时可以做常温的普通瑜伽一个小时,再加有氧和一点重量联系。光做瑜伽对锻炼大肌肉组织群没啥帮助
shahuhu 发表于 2021-11-21 01:48

好专业的回帖
catakiri
亲,我是power 瑜伽教练。你如果练power yoga 并且是热瑜伽的话,身体在短时间内缺水,以至于摄入的一点碳水化合物不能被快速的排泄掉,容易造成你疲惫。你要减少热瑜伽。其实热瑜伽不适合多做。一个星期一两次足矣。平时可以做常温的普通瑜伽一个小时,再加有氧和一点重量联系。光做瑜伽对锻炼大肌肉组织群没啥帮助
shahuhu 发表于 2021-11-21 01:48

谢谢指点,确实需要减少热瑜伽的量,一周两次吧。我的瑜伽馆有很多不一样的课, 例如常温瑜伽+Yin+meditation+hot pilates + 常温mat pilates + Pilates reformer+ hot barre+boxing+TRX+kettlebell+bootcamp+常温cycling的课。 我应该怎么安排我的课比较合理??
一周2次高温(例如hot yoga/hot barre/hot pilates)+ 几次有氧的(例如cycling)?+几次重训(例如TRX+kettlebell+bootcamp)??
我还是最想挑战瑜伽的高难度体式。所以一周 1次高温瑜伽+1次(hot barre / hot pilates) + 1 次有氧 cycling +1次重训 (TRX / kettlebell / bootcamp)+ 3次常温瑜伽. 这样安排合理吗??
对于我们运动是要进步的人来说(减肥只是副作用,肯定会减脂),睡觉是锻炼不可缺少的一大部分。睡觉让你肌肉,筋骨,心脏,血管(毛细管),等等很多组织变得更强更有效。你想要做更难的项目,身体力量体能要升华是不可缺的。睡觉没有超过每天8小时算正常。如果超过了影响到你生活工作,可以减一点运动量。举重运动员每天需要睡12个小时,可见睡觉的重要性。
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zhaoruirui
回复 1楼catakiri的帖子
就是运动过度了。要根据自己的体能慢慢上运动量。还有就是补充电解质和蛋白粉。
xiaoxiongaimama
喝咖啡吧
lastunas
回复 1楼catakiri的帖子
天气冷了,天黑得早,就想上床睡觉
.Cheers.
亲,我是power 瑜伽教练。你如果练power yoga 并且是热瑜伽的话,身体在短时间内缺水,以至于摄入的一点碳水化合物不能被快速的排泄掉,容易造成你疲惫。你要减少热瑜伽。其实热瑜伽不适合多做。一个星期一两次足矣。平时可以做常温的普通瑜伽一个小时,再加有氧和一点重量联系。光做瑜伽对锻炼大肌肉组织群没啥帮助
shahuhu 发表于 2021-11-21 01:48

碰到专业的赶紧拉住问问题。 我常年坚持锻炼(隔天1小时跑步和一些力量),实行168,疫情以来吃零食,体重有失控猛长的苗头。前几天我出差,到处跑吃的少,人就瘦了点。但是回家后就还是吃的多。我承认我是吃多了,但是怎样才能像出差时那样吃的少也不觉得饿呢?每次吃饭前运动?
catakiri
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看来睡眠很重要