很欣赏并认同你的初衷，不过这个推荐（尤其是上臂锻炼那个）从运动的角度来说就是隔靴搔痒，你可以找一些其他十分钟左右至少能出汗的，更能达到保持健康活力的目标而且也就十分钟。 coldplayy 发表于 2021-11-14 12:20
10分钟的当然有，30分钟的也有。可是你看下楼下妈妈的回复，四分钟对完全不锻炼的人就已经很长了。 Cybercat 发表于 2021-11-14 12:47
你当然可以选择四分钟的，但是典型的门外汉思维就是四分钟锻炼就能心理暗示起到“健身增肌锻炼健康活力”的效果，这简直就是误导。如果只是带着放松玩玩的目的，那没什么好说的，健身就是no pain no gain，period。 coldplayy 发表于 2021-11-14 12:57
谢谢顶帖。千里之行始于足下。开始做了4分钟的，动了起来养成习惯，之后才有力气和动力做强度更大的。 经常健身的肯定不会再靠这种4分钟的强度。比如我本人现在在家锻炼上臂的话，时间更长，也用哑铃。可这是给从零开始的妈妈们的推荐，不是给已经习惯健身的人。 疫情前我试过多种锻炼方式，去gym，健身课, personal trainer, 跑步，yoga, Pilates... 但每次加上路上时间换衣服淋浴都得两个小时，很难坚持。疫情开始时不能出门，我才发现在家也可以健身，而且更方便，更容易坚持。 Cybercat 发表于 2021-11-14 13:05
人到中年精力不如以前，新陈代谢慢，哪里都容易堆积脂肪，肌肉也容易松弛，好像腰酸背痛是常事了是不是？ 想锻炼但总是没时间是不是？去gym 找personal trainer 最好，可有了孩子很难挤出时间坚持去。 跟着网上视频健身吧，传统的健身油管频道比如fitness blender 一个视频就是半小时，开始锻炼的人根本做不完，而且半小时也难找时间。
当当当当，我来推荐这个日本妹子YouTuber Momomi. 她的特色是短视频。每个健身视频只有四五分钟。是的，四分钟健身视频！ 在孩子自己玩时妈妈们可以赶紧练一个。还没等老公和熊孩子们来干扰你已经做完一个腹肌锻炼了！跟同事们视频会前刚好来锻炼个上臂。见缝插针，增肌锻炼了精神好，腰腹背肌肉练强了也不容易背疼。
这个妹子的频道https://m.youtube.com/channel/UCmxeLqj6FAVVQbJ_k9uE8Hw 四分钟腹肌训练
有人会说，四分钟根本都没热身呢，算不上锻炼，成年人每周要锻炼300分钟以上，有氧无氧每天半小时。。。然而，见缝插针每次四分钟是不是比一点不锻炼强？一直不锻炼的人谁能一开始就每次一小时每周3-5次的锻炼？由简到难，积少成多对于繁忙又疏于锻炼的妈妈们更现实。
这个妹子也有个小视频说了这些简单的道理，不要太逼自己，不要crash diet 减肥，尽能力吃的健康一点，做一点锻炼就是好的开端。要先照顾好自己的身心才能有能力照顾好周围的人。
已故高法大法官RBG 90多时还坚持锻炼举铁，虽然强度很低。我的目标就是把健身这个小习惯坚持下去。也祝妈妈们都健康有活力！
10分钟的当然有，30分钟的也有。可是你看下楼下妈妈的回复，四分钟对完全不锻炼的人就已经很长了。
你当然可以选择四分钟的，但是典型的门外汉思维就是四分钟锻炼就能心理暗示起到“健身增肌锻炼健康活力”的效果，这简直就是误导。如果只是带着放松玩玩的目的，那没什么好说的，健身就是no pain no gain，period。
谢谢顶帖。千里之行始于足下。开始做了4分钟的，动了起来养成习惯，之后才有力气和动力做强度更大的。
经常健身的肯定不会再靠这种4分钟的强度。比如我本人现在在家锻炼上臂的话，时间更长，也用哑铃。可这是给从零开始的妈妈们的推荐，不是给已经习惯健身的人。
疫情前我试过多种锻炼方式，去gym，健身课, personal trainer, 跑步，yoga, Pilates... 但每次加上路上时间换衣服淋浴都得两个小时，很难坚持。疫情开始时不能出门，我才发现在家也可以健身，而且更方便，更容易坚持。
你说鼓励更多对锻炼提不起兴趣或者时间太紧的妈妈们借由这个四分钟锻炼开始入门，这个出发点还是挺不错的，所以我说赞同你的初衷进来顶贴。过来人必须说以前也有这种想靠“短平快”视频收获健身的果实，后来发现那就是个moving target，根本就水中望月还容易对健身失去faith，因为感觉又难受又看不到效果。看过Atomic Habits就知道，那种感觉简直就是immediate和delayed gratification全都没有，费了老劲还不讨好。偶然机会开始去gym上课发现有老师带，有人观察指导，一次完全运动60分钟发现也没有那么难受，这个运动量上去了，并且有科学热身，intensity level都有标识，好处就是大概几周下来就能看到效果。习惯了以后再在家里健身的体验那就和以前小白时期根本不是一个级别的。就像你现在能在家里坚持，也是因为你之前去过gym有了一定的基础，我是真的觉得所有想健身的人都还是要先打一个基础再在家solo，绝对更科学更有效更安全。健身也是一项需要时间和精力的长期投资，从身边大部分人看来，绝对是值得的。