有多少姐妹和大家一样长期吃褪黑素melatonin助眠？

助眠效果还行，就是不知道有没有副作用？

这个题目起的？跟大家一样？跟什么大家一样？如果大家都吃褪黑素助眠那by default不是应该大部分姐妹都吃吗！

助眠效果还行，就是不知道有没有副作用？
说 发表于 2021-11-07 16:36

副作用就是第二天到中午之前都还是打瞌睡

最近开始吃Costco 卖的那个gummy, 每次需要时吃一个，效果虽然不明显，但是没有醒过来难受的副作用。效果不明显是指不是马上入睡，就是比较不容易半夜醒来睡不着，一般可以一觉睡到天亮。

对我来说，吃那个没作用，我发现眼罩对我效果更好

试过costco 的 Nature's Bounty Sleep3 Melatonin 褪黑素，和 Natrol Melatonin. 前者好像副作用少，后面这个吃了头脑有点沉。 我妈妈吃Natrol Melatonin, 她觉得有点用

断断续续吃了快十年了，对我没啥副作用

这个药川普得新冠的时候还作为疗法的一个部分，据说是是有调节激素，抗炎的做用，但长期副作用不明

助眠效果还行，就是不知道有没有副作用？
说 发表于 2021-11-07 16:36

对我来说没有副作用，已经吃了好几年了。吃了能睡得沉一点儿，长一些。

我挨着枕头就睡着了，估计吃了这个就一觉到第二天下午了……

以前回国前后倒时差吃。现在年纪大，睡眠质量差吃。每天一粒。不用在床上辗转反侧。它是对帮助入睡很有用。没什么副作用。象维生素一样。如果失眠褪黑素都没有用，要吃处方药，那就是很严重了。

那玩意吃多了没用的吧，反正我连续吃几天就没效果了。

助眠效果还行，就是不知道有没有副作用？
说 发表于 2021-11-07 16:36

能睡着 但是睡不熟 第二天还是累 要睡眠质量好还是需要有wind down process 傍晚散一个小时步，消食，让肠胃空出来 睡前热水澡，做个瑜伽，调节呼吸，甚至冥想一会儿

副作用就是第二天到中午之前都还是打瞌睡
DannyCL 发表于 2021-11-07 16:41

那药量减半就ok

最近开始吃Costco 卖的那个gummy, 每次需要时吃一个，效果虽然不明显，但是没有醒过来难受的副作用。效果不明显是指不是马上入睡，就是比较不容易半夜醒来睡不着，一般可以一觉睡到天亮。
laalaatou 发表于 2021-11-07 16:58

哪个gummy

我吃了几个月吧， 对我没有副作用。

正负作用都没看出来，昨晚吃了两粒，只睡不到两小时，时差两周没倒过来

marrk，最近睡不好，也在考虑褪黑素

长期吃，我查过应该有副作用的。有做这方面研究的人吗？

这个药对我一点没有，还不如起床走一走.

不能长期吃吧。倒时差用的。

我入睡没问题，通常很快就睡着了，问题是半夜会醒，2，3点，更多时候4点这样，醒了就没法再入睡了，这样睡眠时间很短就5，6个小时，不知道有啥好办法。

这个药对我一点没有，还不如起床走一走.
Heartwood 发表于 2021-11-08 07:59

是没用 不如吃阿胶

长期吃，我查过应该有副作用的。有做这方面研究的人吗？
bluecrab 发表于 2021-11-08 02:23

人体本身的分泌功能弱化了

我有段时间睡眠不好 每天一粒5mg的 后来就发生第一次depression episode 医生说没有什么关系，也有可能是早就因为睡眠不好trigger，或者因为depression 所以睡眠不好。不过谁懂呢

能睡着 但是睡不熟 第二天还是累 要睡眠质量好还是需要有wind down process 傍晚散一个小时步，消食，让肠胃空出来 睡前热水澡，做个瑜伽，调节呼吸，甚至冥想一会儿
me2me2 发表于 2021-11-07 20:30

热水澡早点洗，提前一小时吧，临睡前洗会让体温升高，不利于睡眠，反而更精神了
泡个温水澡倒是没事

我吃了跟喝咖啡一样，心跳加快，更加睡不着。非常邪门

对我没有用，推荐magnesium oil， 不但睡的好了，白天的energy level 也高了

对我没有用，推荐magnesium oil， 不但睡的好了，白天的energy level 也高了
hope 发表于 2021-11-08 14:32

Oil口服还是外敷？

只有好处，没有坏处，放心吃吧

长期吃，我查过应该有副作用的。有做这方面研究的人吗？
bluecrab 发表于 2021-11-08 02:23

反正现在没有可靠的实验证明长期好坏，所以你说应该和查有链接吗？

只有好处，没有坏处，放心吃吧
xiaojiejie 发表于 2021-11-08 14:42

听说有耐药性，吃多了就不管用。

我吃了基本没用

回复 1楼说的帖子
我偶尔吃褪黑素图得是心理安慰作用

这药是新馆配合治疗的一个保健品 而且对偏头痛还有帮助

助眠效果还行，就是不知道有没有副作用？
说 发表于 2021-11-07 16:36

costco 卖的 natrol 牌子一片 5mg, 一般大人每次 1.5-2mg 就够了，太多会起反作用
摘自网上 Generally, the proper dose of melatonin is 1 to 5 mg. It's recommended to start with the lowest dose possible. You can slowly increase your intake to determine the best dosage that helps you fall asleep without causing adverse effects. After all, taking too much melatonin can be counterproductive
另外要睡前30分钟吃，吃了20分钟内上床 wind down 准备入睡，超过半小时一小时还不睡，也会有反作用

我长期吃。已经吃了好多年了。我吃的量不大。每天1.5 mg。明显的副作用就是不吃就睡不着。或许是心理依赖了。又或许是自身体内分泌减少了。 好处好像一是抗癌，而是会防衰老。看网上说的不知道真假。 但我本身睡眠极差。比起失眠的痛苦来说长期吃褪黑素也不算啥了。

年纪大了，不像以前倒下就睡，一睡到天亮了 最近开始吃，每天晚上都吃， 大部分有用，入睡快。。。但是基本上到了3点左右就醒过来，再睡过去就很浅，会醒很多次这样。。。。 比不吃强

我一般是过了12点还清醒的话会吃一颗 要不然有时候咖啡喝多了一两点还睡不着 吃了没什么感觉

Oil口服还是外敷？
angelina82 发表于 2021-11-08 14:38

喷在皮肤上，Amazon上搜一下，很多的。

年纪大了，不像以前倒下就睡，一睡到天亮了 最近开始吃，每天晚上都吃， 大部分有用，入睡快。。。但是基本上到了3点左右就醒过来，再睡过去就很浅，会醒很多次这样。。。。 比不吃强
龙图 发表于 2021-11-08 20:11

你吃一片含量多少

喷在皮肤上，Amazon上搜一下，很多的。
hope 发表于 2021-11-09 00:20

可是皮肤吸收很慢啊

你吃一片含量多少
angelina82 发表于 2021-11-09 02:22

同问

吃过，但不太有效果。

倒时差的时候试过，完全没用。悲催！

我是觉得，如果是真的长期失眠且吃褪黑素有用的人，那就不要在意什么副作用了，毕竟失眠本身对身心的伤害远超过副作用。

我以前黑白颠倒，就吃过好几年，不知道是不是心理作用。后来看见一篇文献，说是会影响激素，我又有子宫肌瘤，就不敢吃了。 现在睡得非常好。

褪黑素分泌不足补充点挺好的 剧说还有抗癌的作用 不过想想也是 睡眠好了啥都上去了 要是第二天昏的不舒服的都是计量大的 我第一次吃了5mg的都想吐 现在是0.5-1mg 还不错

我吃了两年多，现在渐渐不吃了， 吃褪黑素感觉是能快速入睡，但有时噩梦连连，醒来后也觉得并没有休息好，睡那么多像是白睡了，现在改成从下午就不摄入咖啡因，尽量有半小时户外运动，晚上临睡前1小时前把手机放在另一个房间，睡得要踏实很多