自己都说了啊，家里没零食就可以做到，不买呗。每次去买食物的时候吃饱了再去，或者写了购物单让别人买，或者网上买。另外戒烟的人会吃糖。你也可以类似。喝茶很有效。各种茶，红茶、绿茶、菊花茶、herbal tea，果味茶、薄荷茶，超市里很多种类的，换着喝。想吃零食了就去喝茶 lianqiao 发表于 2021-10-31 13:55
回复 1楼Sallyon的帖子 运动。每天运动半小时流很多汗的有氧运动，累死了，再也不想多吃一两口零食了 努力挣钱过好日子 发表于 2021-10-31 14:00
我血糖一直有点高。曾经努力控制得不错，但是整天渴望着吃零食（终于理解当年我爸戒烟的难了），我“自己认为”自己有节制，但是自己心理很清楚，就是自欺欺人。家里没零食可以做到不吃，只要一买回来，我一天就可以吃完。比如，一大把开心果，一盒月饼，一包巧克力， 然后，我的血糖就是暴涨，我家那位不知道，还奇怪为什么我这么努力控制，结果血糖还是暴涨？我很惭愧。 诚恳的请教，怎么能有效的控制我这毛病？ 完全不买也不行，我自己会忍不住买的。有没有什么好方法让我对零食心生厌倦，自愿的不再吃了。 谢谢。 Sallyon 发表于 2021-10-31 13:49
其实，我也喝茶，就想每时每刻的往嘴巴塞东西。 不往嘴巴塞东西心理就慌。感觉自己病了，每天胃口好得很，感觉自己是得了某种病- 记得以前看过的，有某种病就爱吃东西。。。。 Sallyon 发表于 2021-10-31 14:11
诚恳的请教，怎么能有效的控制我这毛病？ 完全不买也不行，我自己会忍不住买的。有没有什么好方法让我对零食心生厌倦，自愿的不再吃了。
谢谢。
吃特别辣的零食。
把主餐吃饱
运动。每天运动半小时流很多汗的有氧运动，累死了，再也不想多吃一两口零食了
那就不买零食。
其实，我也喝茶，就想每时每刻的往嘴巴塞东西。 不往嘴巴塞东西心理就慌。感觉自己病了，每天胃口好得很，感觉自己是得了某种病- 记得以前看过的，有某种病就爱吃东西。。。。
同意！运动之后一点也不饿，这是把身体里存储的能量调动出来了？我反正是开始规律运动之后零食就不吃了。以前爱吃的零食，可以一次吃一袋，不吃完停不下来那种，现在就是特意让自己去吃，一次也只能吃一点点，半个serving左右吧。
最好的方法就是不买零食
如果有Costco的membership，最好取消
正解，三餐吃饱是没胃口吃零食的，高糖零食不要买还是可以做到的
lz握握手，生老二时血糖在妊娠糖尿病的边缘。一直以来很克制，很少买甜食。可是我最喜欢的就是各种甜食酸奶蛋糕啊。没有了它们我生活了无生趣。。可是一想到糖尿病烂脚，瞎眼，肾衰，冠心病，还是能克制住。 每次走到那边我都狠狠心不会买，特别是提拉米苏，唉你是我胸口永远的痛。
坚持运动后确实饮食习惯自然而然变健康了。我觉得运动对大脑产生多巴胺，可以改善身体和心理的平衡，很多不健康的craving和成瘾也是因为大脑里多巴胺的不正常反馈。坚持有规律地运动，等于是一种好的习惯提供了更健康的满足感，由此替代了坏习惯。很多人戒不了烟的，开始长跑以后就戒掉了
你现在这是几个不同的问题 1. 血糖高。身体的damage是长期高血糖造成的，如果血糖高，需要如何治疗就如何治疗，如果lifestyle 控制不错，可以减少剂量，或者完全off medication. 但是千万不要因为不想吃药而不治疗。
2. 运动也可以增强 insulin sensitivity. 吃完饭二三十分钟你快走或者小跑二十分钟能控制post prandial peak glucose. 运动的影响可以发挥24小时。hemoglobin a1c exercise 能降低 1 to 1.5%.
我见过a1c从14%六个月运动 diet 加少量medication减肥 降到8%. 我以为lab 弄错了.....
3. 如何控制snacking. 我感觉你可以借鉴戒烟。 首先看自己每天在吃什么。track it for a few weeks. 在什么情况下snack. 可以把snack 换成苹果黄瓜西红柿胡萝卜, peanut butter cheese， Greek yogurt这些。当然家里少买。少去Costco.... 其实这样就可以了。
你自己记录一下。然后去看几次clinical nutritionst. 你把你平时吃的给他看，他能够make concrete suggestions to improve your diet.
然后要是吃一次高carb sugar 的snack出门跑二十分钟。...
不买甜食。 只买坚果蔬菜水果
洗一大碗生菜，小胡萝卜小西红柿之类的。想吃东西就塞它们