如何坚持运动，发现总不能长期坚持!!(请大家推荐周末放松的喜剧片)

是不是初始阶段需要花大钱买人监督，在家得动力不足，总会有些原因坚持不久!!大家觉得如何开始能变成长期的习惯，请推荐策略，感觉自己还是毅力不足!!
Updated:嗯嗯，大家说得都很对!
不喜欢运动是主因，但心里又觉得运动是好习惯，强迫自己但有时又能给自己寻找逃避的理由! 想要一个特定时段得运动但又不太会管理好时间的调配，得学习改进。
接着主题请大家推荐可以周末放松得喜剧片，我小本本准备好记录..祝姐妹们周末愉快!!

那说明不喜欢运动 我觉得没必要逼自己

我是女的，去试个衣服，回家后就知道少吃点，多动点，很有效！

是的，没法坚持 我觉得能坚持下来的属于“人狠话不多”的类型。

毅力不够， 坚持不了

减量到自己觉得能坚持的地步，养成习惯再加量。

真是坚持不了 肚子一堆肉😭

那说明不喜欢运动 我觉得没必要逼自己
brownianmotion 发表于 2021-10-29 14:22

同意哈哈 不喜欢画画的人就不会逼自己画画，其实想想运动同理啊

坚持运动好难。 早上运动吧，起床后就匆匆忙忙早饭上班，没有时间。 下班回家后做晚饭，盯孩子学习。 好不容易吃完晚饭有时间了，刚吃饱撑着肚子也不能运动。 等晚饭消化了，又快要睡觉了，睡觉前运动影响睡眠，也不适合运动。 唯一坚持的运动就是周末买菜打扫卫生了。

你坚持了多久？长期锻炼的人是不锻炼就很难受的，因为身体分泌某种激素会促使你主动锻炼，锻炼完就爽了

坚持下去的不是运动本身，而是运动以外带来的东西。可以是好的精神状态，身体条件的改善，身材的变化 等等。开始一定要强度小，不要感觉是负担，等时间久了，强度会自然上去的。

循序渐进，删繁就简，化整为零
我以前去gym, 就要花时间，然后完了冲凉吹头发都花时间。现在我在家健身，方便开始完了也方便。降低健身的时间和精力成本就容易继续。
我就跟油管跳个操，做些力量训练，每个基本15分钟以内。早上有时间做两个，没时间中午或者晚上见缝插针做两个。化零为整了就容易开始。你说要做一小时半小时的健身课的话，很多初开始健身的人根本扛不住，也会很难想天天做。但是你说在家做个10分钟的腹肌训练，咬咬牙一眨眼就做完了。

是不是初始阶段需要花大钱买人监督，在家得动力不足，总会有些原因坚持不久!!大家觉得如何开始能变成长期的习惯，请推荐策略，感觉自己还是毅力不足!!
bestcici 发表于 2021-10-29 14:20

找个partner互相督促，要放弃的时候会稍微顾及一下另一个人

我坚持锻炼了两年，一周5-6天，40-45分钟，佩服我自己，别的事情我都坚持不下去的，三分钟热度，就锻炼坚持下去了。

我是女的，去试个衣服，回家后就知道少吃点，多动点，很有效！
diqiou 发表于 2021-10-29 14:24

试衣服其实很累，回家后多吃点应该没什么，我总是这样安慰自己的。不过，试衣服真的很累

我覺得所謂時間長了就會喜歡，甚至不運動不舒服的，必然不是我的同類，反正看我們家的反差就知道了，一個從小運動，就算躺平成了大胖子，最後撿起來也容易，哪怕還是喜歡躺平，起碼運動時候是開心的，願意主動去運動；一個從小不運動，哪怕其實能走很長的路，也只限於逛街，哪怕堅持運動了一年，感覺到了揮汗如雨的快感，對愛運動的人有一定的同理心了，一有機會還是繼續躺平，想到去運動就不開心。

是不是初始阶段需要花大钱买人监督，在家得动力不足，总会有些原因坚持不久!!大家觉得如何开始能变成长期的习惯，请推荐策略，感觉自己还是毅力不足!!
bestcici 发表于 2021-10-29 14:20

是动力不足吧。动力到位了，什么都能坚持下去

运动肯定坚持不了，能坚持下来的，肯定是有类似恋爱/择偶之类强大动力。所以我觉得还是把娱乐和运动结合比较好，比如跳舞/逛街走路。

运动后的快乐不足以抵消带来的麻烦感，就难以坚持。能长期运动的都不是靠坚持，而是喜欢。所有的事情都是这样。 不喜欢做饭的，坚持做饭叫苦连天；喜欢做饭的，做十年乐在其中。

对于我，如果能固定时间，容易做到。 原来办公楼有锻炼的地方，固定午饭时间。 换办公室改成早上9点前，在家上班后是中午。
开始锻炼，有时候需要Push自己一下。但是不锻炼就有罪恶感。
我现在每周3-5天锻炼，休假就不锻炼。一般周末节假日也不锻炼。

去gym太反人类了 找个喜欢的运动吧

是不是初始阶段需要花大钱买人监督，在家得动力不足，总会有些原因坚持不久!!大家觉得如何开始能变成长期的习惯，请推荐策略，感觉自己还是毅力不足!!
bestcici 发表于 2021-10-29 14:20

首先是降低目标，开始健身的时候选你可以坚持下来的频率和时间，不要一上来就订个已周五天每天50分钟这样的目标。你可以从一周两到三次，每次20分钟开始，先保证你可以适应这样的节奏，然后慢慢加时间，加频率。

毅力不够就简化一切可以简化的，同时增加娱乐性 不要太复杂，装备不要多，一双鞋就完事（越多东西你启动的能量需要越多） 先搞简单的，例如跑步机/椭圆机+ipad追剧，或者帕姐的happy dance那类的（或者其他不用器械的不需要筋疲力尽的） 然后再慢慢加那种10分钟以内的高强度的 时间尽量固定，类型先从单一的开始 可以形成习惯以后再加别的

选择简单无脑运动，比如我骑车追剧，累了就慢点，带劲就快点，走神也不会摔下来，不知不觉一集电视剧就过去了，效果如何不知，反正一身汗，运动总比不运动强。苦闷的是吸引我的电视剧不多，追完一部经常找不到接替的。

我是女的，去试个衣服，回家后就知道少吃点，多动点，很有效！
diqiou 发表于 2021-10-29 14:24

而我选择了不去试衣服

把看剧的时间用在运动上

从自己喜欢的运动开始，如果没有任何喜欢的也可以从赔伴侣喜欢的运动或散步开始。

我每天快走/慢跑一小时6公里，可以心安理得地看电视，太喜欢了

坚持运动好难。 早上运动吧，起床后就匆匆忙忙早饭上班，没有时间。 下班回家后做晚饭，盯孩子学习。 好不容易吃完晚饭有时间了，刚吃饱撑着肚子也不能运动。 等晚饭消化了，又快要睡觉了，睡觉前运动影响睡眠，也不适合运动。 唯一坚持的运动就是周末买菜打扫卫生了。
hippocampus 发表于 2021-10-29 14:35

这说的不就是我吗？

最好的办法是每天去，即使当天你只是去做点简单的运动，这样最容易坚持了，最怕你每天想今天该不该去，是不是可以改成明天去，想来想去就坚持不了了

循序渐进，删繁就简，化整为零
我以前去gym, 就要花时间，然后完了冲凉吹头发都花时间。现在我在家健身，方便开始完了也方便。降低健身的时间和精力成本就容易继续。
我就跟油管跳个操，做些力量训练，每个基本15分钟以内。早上有时间做两个，没时间中午或者晚上见缝插针做两个。化零为整了就容易开始。你说要做一小时半小时的健身课的话，很多初开始健身的人根本扛不住，也会很难想天天做。但是你说在家做个10分钟的腹肌训练，咬咬牙一眨眼就做完了。
Cybercat 发表于 2021-10-29 14:38

有道理诶。。。

Lz描述的不就是我么……

回复 12楼Cybercat的帖子
周末放松的喜剧片？： the lucy show 非常好看的sitcom

我也知道难

Peloton bike 或者peloton treadmill

从最简单的开始，每天五分钟HIIT，或者跳绳5分钟。坚持一段时间逐渐加量

因为你还没有得到运动带给你的正反馈，我现在去gym或者跑步就像去打牌，卡拉ok，逛街一样开心，不过这个过程大概有两年时间，一开始也是各种懒得动。最好找几个小伙伴约课，更有动力，一开始上轻松一点的，Zumba ，dance cardio, body flow什么的，慢慢上HIIT，CORE，peak conditioning ，当你每次运动完心情都很好，睡眠也好，皮肤也好，closet里所有最小号的衣服都能轻轻松松穿上就离不开运动了。还是要坚持，找到自己放松的方式，最开始听音乐慢走都是可以的，我喜欢人少车少的地方，带上耳机有种沉浸在自己世界的感觉，很美妙~