直觉觉得大多数人生物钟受日光影响吧？否则夜班为什么是grave yard shift?至少我自己，睡同样多时间，晚上九、十点睡和凌晨二、三点睡，效果完全不同。 huhu88 发表于 2021-10-24 18:50
每天凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？ 严格来说，不算。 目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。 什么意思呢？就是说： 睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。 如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。 但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。 没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。 如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。 就在前两天 Cell 杂志上还发表了一篇论文，报导了一个有「家族遗传性晚睡」的一大家子人。真的并不需要过度担心。
9点半起床比较好
德国人和欧洲人 每天平均睡 8.5 小时。
按欧洲人的平均睡觉时间比较好。
如果是热的地方，
建议学西班牙， 意大利人， 希腊人等等
中午休息 中午再睡 2 个小时。
看什么地方吧
如果是 德国，西欧，北欧， 一般人 23点睡觉， 7点半起来， 年轻人一般 24点睡觉， 8-9点起床。
南欧的话， 估计一般人 凌晨1点睡觉， 8点起来， 然后中午 13 点到 15点再睡 2个小时。
建议 学习 欧洲人
多休息 多睡觉
所以欧洲人活的时间很长很长
自己感觉舒服有精神就好吧。七个小对我来说不够，从小我就贪睡。我自己这多半年睡得早感觉还是睡得早好，对我来说11点睡六七点起，比1点睡八九点起更有精力，太晚了我睡眠质量会差很多
已经有几十年不可能晚上9，10点钟睡了。 一般一点多睡，九点起来。 但是无论再早睡，6点多起来都会痛苦