锻炼时间和效率的相关性

华人好像没看到人提，我是前天cbs新闻看到的，是一个小规模实验的结论，大规模实验尚待展开，姑且看看。 实验是让两组人做完全相同的运动，一组早晨一组傍晚锻炼，几个月后测试，两组人心血管系统的提高没有什么差别，但是对降血糖和缩小腰围来说，傍晚锻炼的效果明显更好，推测是在基因里传下来的，古人外出打猎，需要在黄昏赶回住处才能安全，所以那个时段新陈代谢旺盛。。。。

还得看大规模的实验结果。所谓早晨傍晚有固定时间吗？如果分散在几小时个体差异更大了。

上课一般也都在六点左右，每次锻炼完确实挺开心的

看人，有的人早上运动效果好，有的人下午运动好

这个说法以前看到过，好像下午4点以后锻炼效果好

我估计是这样的，早上锻炼都是吃饭前，傍晚锻炼都是吃饭后。吃饭后锻炼有助于提高醣代谢，毕竟刚刚摄入了大量的醣，所以对缩小腰围之类的效果明显一些

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我和古人一样，天黑之前一定回家

这个说法以前看到过，好像下午4点以后锻炼效果好
charlize 发表于 2021-10-16 12:31

我以前是下午三点半锻炼，自从wfh后，会三点半跳操，晚餐后稍微休息一点时间划船机和骑车，想着餐后锻炼比较有利于控血糖。 实在没办法改在餐前锻炼，要做饭，又怕空腹活动会饿晕。晚餐后一边锻炼一边看电视比较好安排。 以前我下午三点半到四点半去gym同事都知道，开会都会避开那段时间，避不开都会来打招呼。现在wfh，我就在书房用电脑放录像跟着跳，同事找我也能立刻回应，倒也方便。

这个锻炼效率最高
https://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

傍晚练完晚上早点睡 比较容易管住嘴。这个时间确实更加合理。我如果上午就做有氧，白天肯定饿的把消耗掉的卡路里吃回来

如果每天锻炼身体的话，早上锻炼绝对是最好的，因为肌肉锻炼完要不断的补充蛋白质和其他营养，运动完补充一次是不够的，我个人感觉到下午肌肉又开始酸，要补充snack，和晚饭。而且只锻炼完肌肉按摩一次也是不够的，下午和睡觉前也要按摩还有余酸的地方，晚上睡觉前肌肉不怎么酸了，才可以让肌肉营养充分补给后舒舒服服的休息。第二天再开始锻炼。
如果锻炼完只吃一顿饭和按摩就睡觉，肌肉的补充是完全不够的，晚上8个小时睡觉错过了最佳肌肉补充营养和去除肌肉酸的时间。
还没有说早上锻炼精力最好，锻炼最有效果。下午晚上累了不光锻炼没有最佳效果，而且累了再锻炼对身体免疫力或者肌肉也不好，累了锻炼容易受伤。锻炼出成绩也是非常重要的，每天锻炼需要做数据笔记，每一两个星期或者一个月都要有某方面的进步，这样会有更多动力锻炼身体。
天天锻炼心得太多了，感觉自己已经是半个专业运动员了。

看人，看在哪个生理阶段，看在哪个运动阶段，看目的。

能早上锻炼的人都是狠人，没有胖子吧？反正我做不到…

忘記之前哪個網友說的 早上空腹鍛鍊會有些肌肉流失 我如果週末早上需要長跑7/ 8 miles以上 可能喝點protein

忘記之前哪個網友說的 早上空腹鍛鍊會有些肌肉流失 我如果週末早上需要長跑7/ 8 miles以上 可能喝點protein
lalaluluhuhu 发表于 2021-10-16 17:18

空腹有氧运动减脂，因为没有糖，只能靠消耗脂肪和肌肉来获取能量。人体设计的就是脂肪肌肉一起减少。这个无法控制。所以运动后要吃蛋白，让消耗的肌肉再长回去。 脂肪变成糖必须要氧气。所以无氧运动全部消耗肌肉和肝脏里面最后一点紧急储备糖原，直到肝糖原耗尽撞墙。

总之锻炼比不锻炼要好。

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我和古人一样，天黑之前一定回家
lastunas 发表于 2021-10-16 12:46

还好基因没变

忘記之前哪個網友說的 早上空腹鍛鍊會有些肌肉流失 我如果週末早上需要長跑7/ 8 miles以上 可能喝點protein
lalaluluhuhu 发表于 2021-10-16 17:18

一般剧烈锻炼都是要空腹，不空腹锻炼会肚子会非常不舒服。一般前一个晚上吃饱吃好，身体里1个多小时剧烈运动的能量是完全有的。喝protein是锻炼后半个小时喝吸收最好。
你即使喝一点点protein然后去运动，那些protein在肠胃里是不会消化的，不运动情况都需要两个小时才会吸收。因为血液全部给肌肉供氧，运动只能吃简单的糖分才会慢慢吸收，蛋白质在运动中吸收非常有限，可以说忽略不计。
肌肉完全不会你运动1个多小时的时候就会流失，特别是运动完马上补充营养的话。大把人一早起来就去gym锻炼，然后吃早餐上班，只要吃的够，没有人肌肉会流失。

空腹有氧运动减脂，因为没有糖，只能靠消耗脂肪和肌肉来获取能量。人体设计的就是脂肪肌肉一起减少。这个无法控制。所以运动后要吃蛋白，让消耗的肌肉再长回去。 脂肪变成糖必须要氧气。所以无氧运动全部消耗肌肉和肝脏里面最后一点紧急储备糖原，直到肝糖原耗尽撞墙。
steve888 发表于 2021-10-16 17:25

你这个是乱说吧，人的身体里储存大量的糖分，剧烈运动消耗的就是身体里的糖分，而不是脂肪，一般身体里的糖分够一个多小时的剧烈运动。空腹不代表你身体里面没有糖分。
有氧运动也不代表只靠脂肪和肌肉获取能量，是糖分和脂肪混合获取能量。按你说的长跑运动员就根本不会撞墙了，如果慢跑是有氧运动，不需要补给，靠消耗脂肪就可以跑完马拉松了。

很有意思的实验

我傍晚做不了 吃完晚饭 收拾完 弄完孩子 实在没有精神气去健身了
反而早晨很有活力 喝一杯咖啡 锻炼1.5小时 也不饿 很好

你这个是乱说吧，人的身体里储存大量的糖分，剧烈运动消耗的就是身体里的糖分，而不是脂肪，一般身体里的糖分够一个多小时的剧烈运动。空腹不代表你身体里面没有糖分。
有氧运动也不代表只靠脂肪和肌肉获取能量，是糖分和脂肪混合获取能量。按你说的长跑运动员就根本不会撞墙了，如果慢跑是有氧运动，不需要补给，靠消耗脂肪就可以跑完马拉松了。
睿 发表于 2021-10-16 18:33

你说的糖就是肝糖原，够一个小时，但是不够跑马拉松比赛。所以我跑马拉松比赛8mph,必须一个小时补充一次。但是慢跑却不需要，我跑50mile比赛，用4mph的配速，12小时我只要吃一次。吃一次可以坚持6小时。
空腹可以慢跑，但是剧烈运动当心晕过去。

你说的糖就是肝糖原，够一个小时，但是不够跑马拉松比赛。所以我跑马拉松比赛8mph,必须一个小时补充一次。但是慢跑却不需要，我跑50mile比赛，用4mph的配速，12小时我只要吃一次。吃一次可以坚持6小时。
空腹可以慢跑，但是剧烈运动当心晕过去。
steve888 发表于 2021-10-16 20:47

4mph配速是15分钟1mile, 走都这个速度了，这个完全不是锻炼啊。6小时吃一次不是正常人吃饭的时间吗？
glycogen糖在身体肌肉里一般是500g, 肝里面才100g。而且用完肌肉里的才会用肝里的糖。一般人的储存可以用2小时。大把跑者跑步跑一个多小时完全没有问题，没听说每个星期跑一个多小时的long run的还要带糖分在路上跑。

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1. 研究对象是代谢障碍患者，不能推及健康人群 2. 研究结果是PM组比AM组在胰岛素敏感性、肝糖原利用、血糖浓度、脂肪代谢和脂肪减少上效果更佳 3. 原文并没有腰围减少 4. 原文并没有推测什么因为古人基因打猎行为啥的 原文：DOI: 10.14814/phy2.14669