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最新回复:2021年10月27日 0点28分 PT
共 (15) 楼
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auroraed
2 年多
楼主 (北美华人网)
身高164,健身前54,健身后51,有点效果,最重要的是,我觉得运动一点自己睡眠也变好很多,人也精神了,觉得健康的健身习惯让人变好的同时,变瘦也是捎带的事情 1、发现不是有氧运动越多越好 2、想瘦确实得饿着点肚子(但你可以晚上少吃,根据情况) 3、大基数有氧运动多些+局部锻炼 4、小基数有氧运动30分钟最佳,其他组合局部锻炼 5、拉伸很重要,很重要
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auroraed
2 年多
2 楼
欢迎大家补充,一起变健康变美
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laalaatou
2 年多
3 楼
贵在坚持,坚持很难,但每天都可以重新开始,最重要是帮自己找到动力。
h
hotyoga
2 年多
4 楼
拉伸重要是因为肌肉酸痛恢复快吗?还是别的原因?
a
auroraed
2 年多
5 楼
回复
4楼hotyoga的帖子
缓解肌肉酸痛,还有改善腿型也有帮助,这是我以前一个健身教练朋友教的
l
lm0317
2 年多
6 楼
谢谢分享,补充一点,可以做瑜伽
B
Bluewind300
2 年多
7 楼
Thanks for sharing! LZ一周练几次, 有氧和无氧是怎样搭佩的呢
e
eleanoryy
2 年多
8 楼
谢谢分享,mark
a
auroraed
2 年多
9 楼
回复
7楼Bluewind300的帖子
基本上一周四次打底,姨妈期除外 有氧练习帕姐的20到30分钟 无氧主要练臀腿和手臂各20分钟 再有15分钟的全身拉伸
a
auroraed
2 年多
10 楼
回复
6楼lm0317的帖子
打算身体柔韧度好些就开始学
E
Eminemer
2 年多
11 楼
厉害 贵在坚持
N
NotSweetTooth
2 年多
12 楼
同意有氧不是越多越好
a
angelene
2 年多
13 楼
不错 谢谢分享
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lm0317
2 年多
14 楼
贵在坚持
E
Esacpe
2 年多
15 楼
mark
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收藏帖子
缓解肌肉酸痛,还有改善腿型也有帮助,这是我以前一个健身教练朋友教的
基本上一周四次打底,姨妈期除外 有氧练习帕姐的20到30分钟 无氧主要练臀腿和手臂各20分钟 再有15分钟的全身拉伸
打算身体柔韧度好些就开始学