LZ, do you mind to share what do you eat for dinner? i try to lose fat but not weight, i am not heavy, only like 113lbs, but i have a lot of back fact and belly fat (yes, I am a big apple)after giving birth of 2 children, all my dresses can not fit me now :(
好了闲话少说,懒人为了少打俩字肯定是直奔主题言简意赅的,心得就是:
管住嘴迈开腿.完了
第一部分:运动
1.一定要开始.好的开始就等于成功的一半,所以不管你能做什么运动喜欢什么运动,只要开始就是完成了一半.怎么样是不是很有成就感呀!你看其实也不难的呢嘻嘻.
2.好了你已经坚持了超过21天了,恭喜你已经养成了运动的好习惯!那么下一步是什么呢?有效训练!对我来说就是举铁上力量训练.有氧运动可以给大体重的人全身减肥,但是对于目标只是最后十磅的人来说是绝对不够的,尤其女人为了防止骨质疏松必须要上重量训练.我个人很不喜欢有氧所以去健身房都是直接上器械,觉得特别过瘾.我也没有什么时间学习那么多的花样,所以基本就是深蹲硬拉臀桥哑铃还有练背的几个器械,坚持了三个月就有明显的线条了,配合饮食肚子也下去不少,就更有干劲了.练背是最近才开始的,看到线条真是很有成就感啊,而且穿衣服是露点肩背也更美了哈哈.
1.xiong肯定会缩水,不缩的请允许我羡慕嫉妒你一万遍! (xiong分为脂肪型和乳腺型,脂肪型的减肥肯定要缩的)
2.哪里先掉肉哪里最后减都是基因决定的,梨子再减也是小梨子,苹果再减也是小苹果(你是我的小呀小苹果,可以唱起来啦).比如我,小肚子就怎么也减不下去,还有手臂和小腿呜呜.
3.腹肌其实是靠吃.我本来也不自量力的以为我半年就能出腹肌,现在已经降级到只要保持现状就可以了,实在没有办法吃的clean,吃货太难了
还有就是如果能练一点儿简单的瑜迦改善体型就更好了,我买了条瑜迦的stretch belt,效果很不错,大力推荐.
好了楼主打了这么多字也没有人捧场,不由得心灰意懒呜呜呜,但是帖已经开了也不好弃楼只好硬着头皮继续写,其实饮食也没有什么好说的,就是要吃的clean,低脂低盐高蛋白.高蛋白是为了不容易饿和有力气举铁,低脂是为了保持卡路里平衡不要继续胖和造成热量缺口,低盐是因为楼主是湖南妹纸口味重,不低盐的话必须吃一大碗米饭这样碳水就过量了.总之这个口味改的也很痛苦,毕竟美食是人生必需品,不能坚持一辈子的都木有什么用,一放松就打回原形了.
一不小心就回去了是正常的,只有改变成健康的生活习惯生活方式才不会胖回去,不过年纪大了就是更加容易胖,自然规律就是如此,想和自然规律作对就是要付出代价的,代价就是放弃各种美食,保持锻炼倒不算是代价而是收益,自从我规律锻炼后,体质好了,腰酸背痛没有了,身材更棒了还买了不少靓衫,戴上口罩出去收获不少回头率嘿嘿.
这么想你就能坦然接受现实,现在我偶尔放纵胖一点儿就会严格控制饮食和加大运动量一段时间,一般很快就回去了,只要胖的量不多,时间不长,都还是很容易瘦回去的.我之前关注的一个blogger就用了一个月减掉30斤,锻炼加饮食的那种健康减肥法.
管住嘴这个其实是最难的,我一般就安慰自己说我又不是什么body builder,也不靠身材吃饭,差不多就得了哈哈,反正买衣服时注意扬长避短完全可以骗过观众嘻嘻. 不过还是应该继续努力开发新的健康菜式,这个就真是没有任何捷径了,只能一个一个的试,目前我的目标是功课低温慢烤/煮鸡胸肉,成功了就来分享啊哈哈
妹子,那你还是年轻,再过几年你就会发现就是饿的前胸贴后背也减不下去,只能像我一样运动加饮食加IF,都是痛苦的回忆...
我也是,哪儿都瘦只有小腹和腰。腰减了一些但小腹真是太难了,除非吃得很少,但那个不能持久。
谢谢mm分享经验。我一直有疑惑要想减肥,是有氧还是无氧更有效。之前版上有帖子说练了半年无氧,越练越胖。我觉得我也有同样的问题。怀疑或者是运动量不够,或者是重量太小。楼主mm能不能展开多说说,比如深蹲负重多少,一次做多少个之类的?如果是大重量的那种训练,那就难怪我减不下去了。
练和吃一定要结合起来,光练不吃只会练成一个强壮的胖子,你说练的那么累最后还是一个强壮的胖子是不是很打击人,我反正是每次嘴馋的时候就提醒自己这个,还是挺有效果的。你想加大运动量就一定要上无氧,有氧有点像题海战术,就是花时间和肥肉耗上了,但是效率不高而且太费时间,我是没那个耐心的。
举铁负重每个人情况都不一样,初学者肯定从五六十磅开始吧,宁愿安全点,否则一受伤又要休息好几个月这不是白费功夫嘛!我基本上是每个动作做四组,每组做8-12下,重量选择的标准是做了8-12下以后有力竭的感觉,如果状态不好就拿轻点的重量做12下,如果状态好想提高就拿重点的重量做8下。随着你力量的提高,能做的重量也会变化,所以没有一个固定的重量这样一说。
建议初学者先花点时间学习深蹲硬拉臀推这几个基本的全身动作以免受伤,也花不了多少时间的。
“深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上通常称为五大黄金动作,这些复合动作可以是你绝佳的训练武器。”我卧推,推举和引体向上都还不太行,还是上半身力量太弱鸡,不过我也不想把上半身练的太壮,所以练是会练的但是也不太着急嘿嘿。
另外很多女生都害怕自己举铁会变得太壮,这个倒不用过分担心,一来女士由于荷尔蒙的关系很难练成男的那种大块头,能练成的都是要每天泡在gym并且吃很多蛋白质那种狂吃狂练的,我们这种一周去几个小时加普通饮食的基本不用担心。不过我确实注意到手臂有变大,后来发现是肌肉刚练完充血比较显形,然后肥肉又还没有减掉,那自然看起来就大了,这种情况就应该继续坚持直到减掉肥肉,实在担心的话就不要上大重量,尽量多做复合运动而不要针对某一块肌肉经常练。
吃得對這個好重要呀!
我就精準的挑那些不對的吃,唉!
多谢! 难怪我减不下来。果然是重量太小了。目前还是一手一个8磅哑铃的阶段。
我几乎不吃鸡肉,自己从来不做,出去有时没办法会吃一点。生过病,医生朋友讲也许同我那段时间鸡汤喝太多了有关?