给大家分享下我的减肥健身心得

听竹潇潇
楼主 (北美华人网)
好久木有发帖了,一直深潜,感谢各路分享干货的姐妹们,为了挣魅力看八卦只好打起精神无奈码字哈哈
好了闲话少说,懒人为了少打俩字肯定是直奔主题言简意赅的,心得就是:























管住嘴迈开腿.完了
















听竹潇潇
如果就这样发帖肯定要被打的,所以细节在此啦:

第一部分:运动
1.一定要开始.好的开始就等于成功的一半,所以不管你能做什么运动喜欢什么运动,只要开始就是完成了一半.怎么样是不是很有成就感呀!你看其实也不难的呢嘻嘻.
2.好了你已经坚持了超过21天了,恭喜你已经养成了运动的好习惯!那么下一步是什么呢?有效训练!对我来说就是举铁上力量训练.有氧运动可以给大体重的人全身减肥,但是对于目标只是最后十磅的人来说是绝对不够的,尤其女人为了防止骨质疏松必须要上重量训练.我个人很不喜欢有氧所以去健身房都是直接上器械,觉得特别过瘾.我也没有什么时间学习那么多的花样,所以基本就是深蹲硬拉臀桥哑铃还有练背的几个器械,坚持了三个月就有明显的线条了,配合饮食肚子也下去不少,就更有干劲了.练背是最近才开始的,看到线条真是很有成就感啊,而且穿衣服是露点肩背也更美了哈哈.
听竹潇潇
这个部分关于局部减肥补充一下:减肥只能全身减肥,不能只减某个部位,所以呢:
1.xiong肯定会缩水,不缩的请允许我羡慕嫉妒你一万遍! (xiong分为脂肪型和乳腺型,脂肪型的减肥肯定要缩的)
2.哪里先掉肉哪里最后减都是基因决定的,梨子再减也是小梨子,苹果再减也是小苹果(你是我的小呀小苹果,可以唱起来啦).比如我,小肚子就怎么也减不下去,还有手臂和小腿呜呜.
3.腹肌其实是靠吃.我本来也不自量力的以为我半年就能出腹肌,现在已经降级到只要保持现状就可以了,实在没有办法吃的clean,吃货太难了
听竹潇潇
另外再补充一点儿:全身减脂后发现虎背熊腰的现象减轻了不少,背从侧面看还挺薄的,真是意外惊喜啊哇哈哈哈!要知道人一上了年纪就特别容易虎背熊腰,一虎背熊腰就显得特别大妈(注意是显得大妈啊,至于到底是不是大妈who cares!).
还有就是如果能练一点儿简单的瑜迦改善体型就更好了,我买了条瑜迦的stretch belt,效果很不错,大力推荐.
听竹潇潇
第二部分饮食
好了楼主打了这么多字也没有人捧场,不由得心灰意懒呜呜呜,但是帖已经开了也不好弃楼只好硬着头皮继续写,其实饮食也没有什么好说的,就是要吃的clean,低脂低盐高蛋白.高蛋白是为了不容易饿和有力气举铁,低脂是为了保持卡路里平衡不要继续胖和造成热量缺口,低盐是因为楼主是湖南妹纸口味重,不低盐的话必须吃一大碗米饭这样碳水就过量了.总之这个口味改的也很痛苦,毕竟美食是人生必需品,不能坚持一辈子的都木有什么用,一放松就打回原形了.
听竹潇潇
好了干货已经说完了,然而离目标魅力还差50,求版主加精随便给点魅力打发打发我好上2000去看八卦帖嘿嘿
进来鼓励一下楼主,也感谢分享。确实,哪里最后减就是基因决定的,我都这么瘦了,结果还是有小肚子,无语。。。
听竹潇潇
发现版主已经给了魅力值了,太感谢了哈哈!也谢谢楼上的捧场
Happypuppy25
很有用, 降下来以后一不小心就回去了。 楼主有什么建议吗?谢谢
conniecook627
谢谢楼主分享,夏天我还能管住嘴,秋风一起我就感受到了深深的饿意
LanikaiDream
我是不吃晚饭就降了,一吃晚饭准保增重。唉…
听竹潇潇
很有用, 降下来以后一不小心就回去了。 楼主有什么建议吗?谢谢
Happypuppy25 发表于 2021-10-09 19:04

一不小心就回去了是正常的,只有改变成健康的生活习惯生活方式才不会胖回去,不过年纪大了就是更加容易胖,自然规律就是如此,想和自然规律作对就是要付出代价的,代价就是放弃各种美食,保持锻炼倒不算是代价而是收益,自从我规律锻炼后,体质好了,腰酸背痛没有了,身材更棒了还买了不少靓衫,戴上口罩出去收获不少回头率嘿嘿.
这么想你就能坦然接受现实,现在我偶尔放纵胖一点儿就会严格控制饮食和加大运动量一段时间,一般很快就回去了,只要胖的量不多,时间不长,都还是很容易瘦回去的.我之前关注的一个blogger就用了一个月减掉30斤,锻炼加饮食的那种健康减肥法.
听竹潇潇
谢谢楼主分享,夏天我还能管住嘴,秋风一起我就感受到了深深的饿意
conniecook627 发表于 2021-10-09 19:23

管住嘴这个其实是最难的,我一般就安慰自己说我又不是什么body builder,也不靠身材吃饭,差不多就得了哈哈,反正买衣服时注意扬长避短完全可以骗过观众嘻嘻. 不过还是应该继续努力开发新的健康菜式,这个就真是没有任何捷径了,只能一个一个的试,目前我的目标是功课低温慢烤/煮鸡胸肉,成功了就来分享啊哈哈
听竹潇潇
回复 11楼LanikaiDream的帖子
妹子,那你还是年轻,再过几年你就会发现就是饿的前胸贴后背也减不下去,只能像我一样运动加饮食加IF,都是痛苦的回忆...
MissWW
谢谢分享。我也有最后10 磅要减,一直有氧为主,明天开始上weights.
dudu2016
进来鼓励一下楼主,也感谢分享。确实,哪里最后减就是基因决定的,我都这么瘦了,结果还是有小肚子,无语。。。
唯 发表于 2021-10-09 18:42

我也是,哪儿都瘦只有小腹和腰。腰减了一些但小腹真是太难了,除非吃得很少,但那个不能持久。
听竹潇潇
还有一个心得和大家分享:运动其实能促进饮食控制,每次 馋劲上来了 我就拼命提醒自己在健身房练的哼哧哼哧的那个辛苦,跑五公里才烧三四百卡,就这么随随便便吃两口油炸的东西就白跑了,太划不来,这么一想大部分时候都能忍痛放下手里的零食或者放弃想买的薯条蛋糕冰淇淋什么的...
听竹潇潇
然后每次买零食的时候都要看那个卡路里,太高的我基本都会老老实实放回去,这样从源头上掐断了吃零食的可能性.实在饿了就吃水煮蛋或者酸奶,然后冰箱里常备胡萝卜条小黄瓜圣女果什么的,饿了拿来填肚子.还有有时候吃完午饭了我还会特意再吃点好吃的东西把肚子撑一撑,我发现这样特别有满足感,而且又不容易吃多,我有什么特别想吃的东西就放在这个时候吃.总之要想办法偶尔满足自己,否则真的很难坚持下去,靠毅力只能瘦一时,靠改变生活习惯才能保持.我疫情期间去健身房少了很多,肉肉确实回来了一些,不过我一旦重回健身房加控制饮食,很快就瘦回来了.
听竹潇潇
这几天整理以前的照片发现以前胖的时候真是没法看,瘦了反而显得年轻了许多,再加上注意形体姿势什么的,比之前穿6码的时候感觉好太多了,我现在都是穿2码,有腰有臀,体重我根本不在意,size才是最重要的.一般我摸摸自己的手腕就知道胖了没用,特别准特别方便
听竹潇潇
说到腹肌,有段时间我是使劲的练腹肌希望能有six packs,因为我很快就练出马甲线了,以为加把劲也能很快见到six packs,妹有想到啊什么用都没有,最后又做了功课才发现要吃的对,这个实在是无能为力了,本来我健身就是为了能多吃点还不至于变形的太难看,要我放弃那么多美食简直是要了我的命了好不,人生苦短,要是连点好吃的都吃不上那也太惨啦是不是
h
hulumao
回复 2楼听竹潇潇的帖子
谢谢mm分享经验。我一直有疑惑要想减肥,是有氧还是无氧更有效。之前版上有帖子说练了半年无氧,越练越胖。我觉得我也有同样的问题。怀疑或者是运动量不够,或者是重量太小。楼主mm能不能展开多说说,比如深蹲负重多少,一次做多少个之类的?如果是大重量的那种训练,那就难怪我减不下去了。
cly314
👍mm心态! 同感哈哈哈 - 想起自己苦哈哈苦哈哈练这么久 又把零食放回去了
听竹潇潇
回复 22楼hulumao的帖子
练和吃一定要结合起来,光练不吃只会练成一个强壮的胖子,你说练的那么累最后还是一个强壮的胖子是不是很打击人,我反正是每次嘴馋的时候就提醒自己这个,还是挺有效果的。你想加大运动量就一定要上无氧,有氧有点像题海战术,就是花时间和肥肉耗上了,但是效率不高而且太费时间,我是没那个耐心的。
举铁负重每个人情况都不一样,初学者肯定从五六十磅开始吧,宁愿安全点,否则一受伤又要休息好几个月这不是白费功夫嘛!我基本上是每个动作做四组,每组做8-12下,重量选择的标准是做了8-12下以后有力竭的感觉,如果状态不好就拿轻点的重量做12下,如果状态好想提高就拿重点的重量做8下。随着你力量的提高,能做的重量也会变化,所以没有一个固定的重量这样一说。
建议初学者先花点时间学习深蹲硬拉臀推这几个基本的全身动作以免受伤,也花不了多少时间的。
“深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上通常称为五大黄金动作,这些复合动作可以是你绝佳的训练武器。”我卧推,推举和引体向上都还不太行,还是上半身力量太弱鸡,不过我也不想把上半身练的太壮,所以练是会练的但是也不太着急嘿嘿。
另外很多女生都害怕自己举铁会变得太壮,这个倒不用过分担心,一来女士由于荷尔蒙的关系很难练成男的那种大块头,能练成的都是要每天泡在gym并且吃很多蛋白质那种狂吃狂练的,我们这种一周去几个小时加普通饮食的基本不用担心。不过我确实注意到手臂有变大,后来发现是肌肉刚练完充血比较显形,然后肥肉又还没有减掉,那自然看起来就大了,这种情况就应该继续坚持直到减掉肥肉,实在担心的话就不要上大重量,尽量多做复合运动而不要针对某一块肌肉经常练。
龙猫宝宝
很好的分享!
吃得對這個好重要呀!
我就精準的挑那些不對的吃,唉!
h
hulumao
回复 24楼听竹潇潇的帖子
多谢! 难怪我减不下来。果然是重量太小了。目前还是一手一个8磅哑铃的阶段。
aliceangle
楼主一开始就举铁?那个棍棍我都拿不起来,可以就单手举举哑铃好吗
p
pipideng
LZ, do you mind to share what do you eat for dinner? i try to lose fat but not weight, i am not heavy, only like 113lbs, but i have a lot of back fact and belly fat (yes, I am a big apple)after giving birth of 2 children, all my dresses can not fit me now :(
双面夏娃
那个胸,绝对赞同,简直是我体重晴雨表 我几顿吃得清淡或者睡觉之前保持有点饿,妥妥减重,都不用称体重,摸摸胸就知道了 悲催得是老公会笑我,说你都和我一样了。。。 减肥减肥减个啥,会变成男人。。。然后我一听很泄气,被迫着很开心滴开始吃点甜食,胸立马回来,然后再减肥。。。
wulongtea
谢谢楼主分享,吃真是关键