身体必须不断运动， 脑筋才会开动起来。 作者：读书君 来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx） 长期运动，会给我们的生活带来怎样的改变？ 有位知乎网友这样回答： 有更好的生活习惯，自己多年的胃病也好了； 走出了失恋的阴影，重拾生活的自信； 做事也更加具有持久性和计划性。 运动除了让我们拥有一个更健康的身体外，还能改善我们的情绪，提高做事的效率吗？ 哈佛医学院教授瑞迪，给出一个肯定的答案。 他经过多年的跟踪调查，大量的研究发现：运动的更重要意义在于能够健脑，并将大脑与运动的关系，详细著于《运动改造大脑》这本书中。 《运动改造大脑》重印了16次，被翻译成10种语言，还推动了教育领域的改革。 读完这本书，我们不仅能刷新对运动的认知，还能让运动指导我们改变生活，越过越好。 1 运动，能提高你的能力 美国的一所学校曾进行一项名为“零点体育课”的教育实验。 要求学生们在上文化课之前，先进行大量的体育锻炼。 结果，参加此项活动的1.9万名学生，不仅成了全美国最健康的学生，还变成了最聪明的学生。 为什么运动能让人变聪明呢？ 原本人类以为，大脑的神经元是固定不变的。 但通过科学实验，科学家们惊奇地发现： 运动可以促进神经元的增生，让大脑的神经网络更丰富，由此增强我们的记忆力，提高学习效率。 畅销书作家张萌，每天7点跑步，8点读书写作，连续7年，一年出版一本书。 能够保持高效率的输出，正在于张萌善于利用运动后大脑迸发活力，启动生长的时间，将高难度的工作安排在此时进行，无形中比别人提升了工作效率。 对于年轻人来说，运动可以促进大脑发展；对于老年人来说，运动则可以暂缓大脑退化。 万达集团的官微上，曾经晒出过总裁王健林数十年如一日的行程表：早上4点起床，先健身45分钟，再吃早餐。 作为企业家，王健林就算每天行程再满，也要抽1小时健身，即使出国也一样风雨无阻。 随着年岁的增加，运动给他带来的，除了身体的硬朗，还有思维的清晰，判断的敏捷。 卢梭：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。” 长期坚持运动的人，大脑也在逐渐变聪明，不知不觉中，便跟其他人拉开了人生的差距。 2 运动，会改善你的坏情绪 哈佛医学院的老师詹妮弗·肖说： “人们只知道运动有利身体健康，却并未考虑到其对心理健康的作用。” 爱运动，多运动的人，能更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响。 央视主持人白岩松曾经患上抑郁症，失眠严重，交流困难。 后来他将跑步当作缓解抑郁的方法，渐渐地治好了疾病，还成为了跑步的形象大使。 白岩松说： “现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多？ 我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么？ 不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了！” 研究证实，运动能分泌大脑内的多巴胺，而多巴胺既能改善情绪和幸福感，还能启动注意力系统，从而产生成功后的满足感，对生活的掌控感。 多运动的人，随着身材变好，人也会越来越自信。 同时在一次次地突破自我的运动中，变得享受挑战，热爱生活。 中国精神卫生调查显示：我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，而产后抑郁症更受到社会的广泛关注。 明星秦海璐在一档综艺节目里透露，自己也曾患上了“产后抑郁症”。 每天都会哭泣，对自己产生了极大的质疑，最后不得不将孩子，托付给好友刘涛帮忙照顾。 而湖南长沙一位37岁的海归博士，二胎后患上产后抑郁症，带着5个月大的女儿，在小区楼顶纵身一跳，两人当场死亡。 抑郁的人，默默承受着心理的压力与折磨，无法排解，无法释然。而运动能给他们提供宣泄的出口，成为治愈的良方。 杰斐逊说：“每天锻炼不应少于两小时，无关天气。如果身体虚弱，心灵就不会强壮。” 如果我们重视运动，坚持运动，不仅能让自己的心理会更健康，还会为社会的安宁幸福添砖加瓦。 3 3个方法，让你强身又健脑 运动能让我们的生活既健康又美好，那怎么做才能让运动发挥最大的功效，实现更大的意义呢？ 瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中提到下面几个方法： 第一，寻找一种你喜欢的运动，并坚持下来。 正所谓“萝卜青菜，各有所爱”。 如果运动对你来说不是一件快乐的事，那你一定无法长期进行下去。 所以，请试着去寻找，发现你喜欢你，适合的运动。 比如，跑步这项运动被广泛宣传，但你对它就是爱不起来。 相反，面对打球、跳舞、骑单车这些运动时，你却乐此不疲。 那你就遵从自己内心的选择，去做的你最爱的运动吧！ 第二，不断丰富运动的种类，激发大脑活力。 想要通过运动锻炼大脑，我们就要给它适度的压力，让大脑在自己的拉伸区里反复练习，这样才能刺激大脑不断地学习、进化。 所以，我们要不时更新运动计划，增添新的运动项目，然后不断挑战与适应。 你可以在适应了爬山的节奏后，去尝试打球；习惯了打球的强度后，去体验跳舞。 第三，请在运动后，展开具有挑战性的工作。 不管你是习惯在清晨，还是傍晚运动，都不要浪费运动后大脑增生神经元，强化海马体，提高你记忆力和学习效率的机会。 你可以在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。 学生可以在运动后进行背诵、解题；上班族可以把时间用在写总结、制表格上；创业者则能思考规划未来的事业。 要知道，脑子只有在运动后，充分地运用起来，才能让自己真的变“聪明”。 4 周岭说 “时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。” 原始社会里，人类是一种有耐力的动物。 可随着时代的进步，越来越多的人从事脑力劳动，长期久坐，更是引发了一系列的疾病。 如今我们得知，运动不但有助于脑力活动，还能缓解工作压力，对现代人来说是一场性价比极高的交易。 Subsequently 发表于 2021-10-07 23:28
哈佛大学的研究，点进来一看却是中文鸡汤，怎么觉得可信度就低了点儿啊？boopy 发表于 2021-10-08 04:22
这么巧昨天听了樊登说稻田胜夫的《活法》，樊登说工作是治愈一切的良药。Dina029 发表于 2021-10-08 07:49
真的起不来……早起太痛苦了chickenrib 发表于 2021-10-08 09:39
不管你们信不信反正我是不信。基本运动不要整天歪在沙发上肯定是必要的，除此之外不觉得运动跟任何其他的东西有啥正相关。 Liushuirenjia 发表于 2021-10-08 08:06
我身边有一个读mit博士期间重度抑郁的朋友，硬是靠着户外运动治好了抑郁症顺利毕业，这算是回应了这个标题吧。后来想想，我人生最不顺的日子里，也是户外运动陪我度过的，所以我很幸运，一直很开心地度过自己的低谷。 我其实更同意樊登讲过的另外一本书，名字不记得了，内容是小朋友需要一定的运动量促进大脑神经的链接，有助于大脑更完善的发育。这个我印象很深，更加认同。对于智力的促进说实话我无法验证，但是小时候的运动对长大后运动能力基础的奠定是我现在在很多人身上能看到的~ iweyr 发表于 2021-10-08 10:37
我觉得太猛烈运动也不好，像东亚老年人打打太极打打麻将跳跳广场舞适度运动还能交际减少老年痴呆比较好 swedenice 发表于 2021-10-08 11:25
什么叫运动？我在家里站着做饭一个多小时算不算？ add 发表于 2021-10-08 12:24
讲真的吗？ 爱因斯坦运动吗？ 丘吉尔运动吗？ 杨振宁呢？ 我怎么感觉很多大思想家不怎么运动的？ lavinder1 发表于 2021-10-08 03:15
这书英文名是啥？ RCW 发表于 2021-10-08 07:15
如果换在前几年马爸爸还在风头上的时候，估计会说努力工作（996) 是治愈一切的良药呢。 hellokitty1978 发表于 2021-10-08 09:12
一听哈佛大学研究，就知道国内民科，根本不要点进来。 fitzroy 发表于 2021-10-08 21:04
作者：读书君 来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）
长期运动，会给我们的生活带来怎样的改变？ 有位知乎网友这样回答： 有更好的生活习惯，自己多年的胃病也好了； 走出了失恋的阴影，重拾生活的自信； 做事也更加具有持久性和计划性。
运动除了让我们拥有一个更健康的身体外，还能改善我们的情绪，提高做事的效率吗？ 哈佛医学院教授瑞迪，给出一个肯定的答案。 他经过多年的跟踪调查，大量的研究发现：运动的更重要意义在于能够健脑，并将大脑与运动的关系，详细著于《运动改造大脑》这本书中。 《运动改造大脑》重印了16次，被翻译成10种语言，还推动了教育领域的改革。 读完这本书，我们不仅能刷新对运动的认知，还能让运动指导我们改变生活，越过越好。
1 运动，能提高你的能力
美国的一所学校曾进行一项名为“零点体育课”的教育实验。 要求学生们在上文化课之前，先进行大量的体育锻炼。 结果，参加此项活动的1.9万名学生，不仅成了全美国最健康的学生，还变成了最聪明的学生。
为什么运动能让人变聪明呢？ 原本人类以为，大脑的神经元是固定不变的。 但通过科学实验，科学家们惊奇地发现： 运动可以促进神经元的增生，让大脑的神经网络更丰富，由此增强我们的记忆力，提高学习效率。 畅销书作家张萌，每天7点跑步，8点读书写作，连续7年，一年出版一本书。 能够保持高效率的输出，正在于张萌善于利用运动后大脑迸发活力，启动生长的时间，将高难度的工作安排在此时进行，无形中比别人提升了工作效率。 对于年轻人来说，运动可以促进大脑发展；对于老年人来说，运动则可以暂缓大脑退化。 万达集团的官微上，曾经晒出过总裁王健林数十年如一日的行程表：早上4点起床，先健身45分钟，再吃早餐。 作为企业家，王健林就算每天行程再满，也要抽1小时健身，即使出国也一样风雨无阻。 随着年岁的增加，运动给他带来的，除了身体的硬朗，还有思维的清晰，判断的敏捷。 卢梭：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。” 长期坚持运动的人，大脑也在逐渐变聪明，不知不觉中，便跟其他人拉开了人生的差距。
2 运动，会改善你的坏情绪
哈佛医学院的老师詹妮弗·肖说：
“人们只知道运动有利身体健康，却并未考虑到其对心理健康的作用。”
爱运动，多运动的人，能更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响。 央视主持人白岩松曾经患上抑郁症，失眠严重，交流困难。 后来他将跑步当作缓解抑郁的方法，渐渐地治好了疾病，还成为了跑步的形象大使。
白岩松说： “现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多？ 我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么？ 不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了！” 研究证实，运动能分泌大脑内的多巴胺，而多巴胺既能改善情绪和幸福感，还能启动注意力系统，从而产生成功后的满足感，对生活的掌控感。 多运动的人，随着身材变好，人也会越来越自信。 同时在一次次地突破自我的运动中，变得享受挑战，热爱生活。 中国精神卫生调查显示：我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，而产后抑郁症更受到社会的广泛关注。 明星秦海璐在一档综艺节目里透露，自己也曾患上了“产后抑郁症”。 每天都会哭泣，对自己产生了极大的质疑，最后不得不将孩子，托付给好友刘涛帮忙照顾。 而湖南长沙一位37岁的海归博士，二胎后患上产后抑郁症，带着5个月大的女儿，在小区楼顶纵身一跳，两人当场死亡。 抑郁的人，默默承受着心理的压力与折磨，无法排解，无法释然。而运动能给他们提供宣泄的出口，成为治愈的良方。 杰斐逊说：“每天锻炼不应少于两小时，无关天气。如果身体虚弱，心灵就不会强壮。” 如果我们重视运动，坚持运动，不仅能让自己的心理会更健康，还会为社会的安宁幸福添砖加瓦。
运动能让我们的生活既健康又美好，那怎么做才能让运动发挥最大的功效，实现更大的意义呢？ 瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中提到下面几个方法： 第一，寻找一种你喜欢的运动，并坚持下来。 正所谓“萝卜青菜，各有所爱”。 如果运动对你来说不是一件快乐的事，那你一定无法长期进行下去。 所以，请试着去寻找，发现你喜欢你，适合的运动。 比如，跑步这项运动被广泛宣传，但你对它就是爱不起来。 相反，面对打球、跳舞、骑单车这些运动时，你却乐此不疲。 那你就遵从自己内心的选择，去做的你最爱的运动吧！
第二，不断丰富运动的种类，激发大脑活力。 想要通过运动锻炼大脑，我们就要给它适度的压力，让大脑在自己的拉伸区里反复练习，这样才能刺激大脑不断地学习、进化。
所以，我们要不时更新运动计划，增添新的运动项目，然后不断挑战与适应。 你可以在适应了爬山的节奏后，去尝试打球；习惯了打球的强度后，去体验跳舞。
第三，请在运动后，展开具有挑战性的工作。 不管你是习惯在清晨，还是傍晚运动，都不要浪费运动后大脑增生神经元，强化海马体，提高你记忆力和学习效率的机会。 你可以在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。 学生可以在运动后进行背诵、解题；上班族可以把时间用在写总结、制表格上；创业者则能思考规划未来的事业。 要知道，脑子只有在运动后，充分地运用起来，才能让自己真的变“聪明”。
4 周岭说 “时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。”
讲真的吗？ 爱因斯坦运动吗？ 丘吉尔运动吗？ 杨振宁呢？ 我怎么感觉很多大思想家不怎么运动的？
这鸡汤对我挺管用。这就去锻炼了
一般人适当运动绝对只有好处啊，你又不是爱因斯坦杨振宁，人家经常散散步拉拉小提琴谈谈天也是运动
这个我相信。所谓 闲来无事生是非。 当然工作并一定只是指 get paid 的工作
退休后就非常容易了，因为不需要早起，不赶着上班。
我非常佩服那些早上工作前去锻炼身体的人，太有意志力了。我完全做不到。。
感觉哈佛的人整天没事就在胡编洗脑。
我身边有一个读mit博士期间重度抑郁的朋友，硬是靠着户外运动治好了抑郁症顺利毕业，这算是回应了这个标题吧。后来想想，我人生最不顺的日子里，也是户外运动陪我度过的，所以我很幸运，一直很开心地度过自己的低谷。
我其实更同意樊登讲过的另外一本书，名字不记得了，内容是小朋友需要一定的运动量促进大脑神经的链接，有助于大脑更完善的发育。这个我印象很深，更加认同。对于智力的促进说实话我无法验证，但是小时候的运动对长大后运动能力基础的奠定是我现在在很多人身上能看到的~
你这个跟文中所说那些不一样吧。你是抑郁了，运动是一个帮助你调整身体和心态的的途径。保持平衡的生活状态包括锻炼身体，expose to sun还有室外活动等等都是正常healthy的生活状态啊。可是文中鼓吹的那些还是算了吧。
户外慢跑就很好
不是你想猛烈就猛烈的，身体如果锻炼过度，第二天就会很累，没法激烈运动。身体会告诉你适合哪个程度。即使二十几岁不fit的人，打全场篮球不到10分钟就来回跑不下去了。
即使老头老太的，你看到他们剧烈运动也是每天养成的习惯，对于他们其实还好。
要有点喘气的量度，否则身体不会有进步。
思考也是运动。
Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain
太好了, 刚找到, 顺便还下了另一本"干法". :)
打倒无良资本家!
我喜欢游泳，然后每天去游泳馆再加上游完洗澡，最少要花一小时，没这个时间
我还喜欢打乒乓球、做瑜伽、跳zumba，也都是需要场地需要时间，乒乓还需要陪打的，后两者还需要老师带着，没这个条件
我还想学网球，也是要人教要场地要时间。
最容易做的就是跑步，然而我不喜欢跑步。
讲真，据说爱因斯坦喜欢sailing,sailing这事你要试试就知道体力要求挺高的。基本就是一直拔河。 丘吉尔读书的时候拿过击剑奖牌，终生喜欢骑马和打马球，都不是轻松的事。 杨振宁年轻的时候溜冰，打冰球，打壁球。
你凭感觉就说大思想家不运动了？
一听哈佛大学研究，就知道国内民科，根本不要点进来。
就和国内妇女吵架说，毛主席说过：不要脸的人就是不要脸。 一样扯大旗当虎皮