早饭午饭都控制得住，但晚饭就像着魔一样疯狂想吃碳水和零食！怎么办？

我正式开始控制体重是三年前，可以说保持得不错，但是WFH以来对意志力来说真的是挑战。 通常早饭午饭还有理智。但晚饭时就像着魔一样，完全控制不了，不停想吃各种零食（比如今天杏仁巧克力，麦片，巧克力华夫饼干，等等，这些都是晚饭后吃的！在饱腹状态下仍然想吃！） 怎么办啊？简直要疯了……有木有好办法？ 难道只有强迫自己去刷牙？

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我还以为这个帖子是我发的...

一样一样的，晚上食欲特别好，晚饭吃得很饱了还想再吃点甜的东西

可以吃点饱腹感强的东西 控制

早点睡觉。

家里这么多零食，铁人也扛不住啊😂我早饭中饭都吃得满足，晚上随便打发一下，饿了赶紧刷牙，再刷个手机就缓过来了

本来想建议你晚饭吃饱一点。但是看到你说晚饭已经吃饱，那就没办法了，我建议就是家里不要屯那么多零食。

这个我的方法可能不适合你，但是可以给你提供一个思路。。。 我是一天三顿不是早中晚，是中晚夜宵。。。 我中午12点之前是不吃东西的，12点准时吃午饭。我起的也不晚，8点起床早上就是一大杯美式加空腹有氧/无氧。。。 一般6点左右吃晚饭然后10点左右我会吃一个夜宵，不会吃很多但是非常非常满足。。。 我这样很多年了，体重控制的蛮好的，身体也很舒服。。。还满足了口腹之欲。。。 别跟我杠不吃早饭容易得结石哈，杠就是你对。。我早上起来真的不会饿。。

感谢楼上的建议，今天打算晚饭后刷牙，如果效果好，一段时间会回来更新。

是的，早点刷牙最有效

饮食真的只能靠自己，别人也不能去你家监督你，即使刷了牙也可以继续吃。有效的就是别买零食，但有娃家庭滺似乎难以执行。

那就早饭午饭吃碳水呀

别买。 买回来就真的很难控制。
如果你家里都没有，晚上十点还是想来点啥并且愿意出门去买，那就真的是想吃，就吃吧。

我也是！！一天当中晚上食欲超好，白天都不怎么想吃。同样的饭菜放在白天让我吃绝对比放在晚上吃得少。

这个我的方法可能不适合你，但是可以给你提供一个思路。。。 我是一天三顿不是早中晚，是中晚夜宵。。。 我中午12点之前是不吃东西的，12点准时吃午饭。我起的也不晚，8点起床早上就是一大杯美式加空腹有氧/无氧。。。 一般6点左右吃晚饭然后10点左右我会吃一个夜宵，不会吃很多但是非常非常满足。。。 我这样很多年了，体重控制的蛮好的，身体也很舒服。。。还满足了口腹之欲。。。 别跟我杠不吃早饭容易得结石哈，杠就是你对。。我早上起来真的不会饿。。
rainie1214 发表于 2021-09-29 18:43

Mm 说说晚餐和夜宵都吃的啥？

今天第三天，我已经连着三晚都是晚饭后立刻刷牙。刷完了就没有食欲了。就是临睡前有点儿饿（但这个应该是对的，说明吃得正合适）。我会一直坚持。

我也是啊！早饭可以不吃，午饭可以少吃。晚饭正常吃，然后饭后零食疯狂吃！我，我，我哭去

主要就是没吃饱，之前可能没吃饱也能忍，但长期不吃饱就控制不住了，我还是建议这种情况就吃健康的食物吃饱

也有这个困扰，晚上食欲爆棚

又过了一周多，这中间我有一天晚上又吃了好多零食（当时没刷牙），但其他的晚上晚饭后就刷牙，就没有吃东西的感觉。这个方法我会继续坚持。

个人经验，分两种情况，一种是饿的，一种是压力。 前者的话下午3，4点吃点零食，哪怕还不饿，甚至可以吃甜点，晚饭时候就不会因为太饿而吃太多。 后者的话是解决压力的问题，是减肥太严格带来的话暂停减肥的想法正常吃饭，如果是工作生活带来的也是先解决源头。

看来我也要早点刷牙。

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我没有刻意控制碳水，但是三餐之间不吃零食真的是说改就改一口不吃。我觉得如果控制碳水太过分身体是会抗议的，逼自己太厉害只能崩溃。
不想长胖的话，主要是建立可以坚持得下来的习惯吧，再高效的计划坚持不下来也是白搭啊，重要的是要可持续。

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不过WFH确实毁意志。我觉得意志不是平白产生的，都是正向或负向反馈刺激出来的。想控制体重就别在家蹲着。

说明早饭午饭吃得少了 把零食改成早上吃 或者家里不藏零食

不买啊

这个我的方法可能不适合你，但是可以给你提供一个思路。。。 我是一天三顿不是早中晚，是中晚夜宵。。。 我中午12点之前是不吃东西的，12点准时吃午饭。我起的也不晚，8点起床早上就是一大杯美式加空腹有氧/无氧。。。 一般6点左右吃晚饭然后10点左右我会吃一个夜宵，不会吃很多但是非常非常满足。。。 我这样很多年了，体重控制的蛮好的，身体也很舒服。。。还满足了口腹之欲。。。 别跟我杠不吃早饭容易得结石哈，杠就是你对。。我早上起来真的不会饿。。
rainie1214 发表于 2021-09-29 18:43

我也差不多这样。

就是缺碳水缺的，我的经验是，这种时候就要加健康的碳水吃，否则早晚会各种垃圾食品甜食招呼上