《千年小妖早餐都吃啥呢》 早上时间紧，还要吃得好，那就得动下脑筋了，吃饱了，才有力气锻炼，要不也走不了几步

我打小就喜欢健身，健身是我生命当中的一部分，如果不运动一下，会是啥赶脚呢，就好像没刷牙洗脸梳头，鼻涕拉歇的赶脚。我的目标就是要做快乐健康的千年小妖。我运动就是为了吃，非常接地气的。俺不参加健美比赛，也不靠脸吃饭，所以我就是每天琢磨着吃啥好，吃好吃美，是我的最高目标。 每天早上的时间，我家的场景就是在猫飞狗跳熊叫中度过的，猫狗熊都得吃饱吃好，3-4分钟做好早饭，然后上班的上班，上学的上学。 常常有人说，我这不能吃，那不能吃，我就弱弱的说一声，这辈子这么短，这不吃那不吃，掐指一算，有点亏啊。差不多的健康饮食，适度锻炼，持之以恒的锻炼。嗷嗷滴享受着生活所给予的一切。嗷嗷滴，嗷嗷滴 这几种早餐是我家早餐系列中的一小部分，喜欢哪样，整一个呗。
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面包：3片 火鸡鸡胸肉：2片 葡萄果酱：1汤匙 鸡蛋：2个 美乃兹：3勺 盐：1/8勺 牛奶：1汤匙

这个早餐也非常的快手
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这个早餐专治不喜欢吃蔬菜的小孩的，玉米粒甜豆洋葱切碎了吃，策略策略
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这肌肉，赞！

这肌肉，赞！
happywindveryhappy 发表于 2021-09-28 09:36

谢谢，也可以加gouda cheese 或者Mozzarella或者加一片cheese都行，反正我是有啥加啥，经常自由组合的。早上做早饭就是要快，简单，营养要够就可以了

这肌肉太厉害了

这肌肉太厉害了
Maxgogogo 发表于 2021-09-28 14:41

谢谢，健身已经是我生活当中的一部分了

咱俩吃的很类似，我想问一下你一天摄取的热量大概多少啊？我自己算来算去，总觉得还是吃得有点多了（虽然很健康）。

咱俩吃的很类似，我想问一下你一天摄取的热量大概多少啊？我自己算来算去，总觉得还是吃得有点多了（虽然很健康）。
唯 发表于 2021-09-28 20:33

早上好，每天消耗的总能量TDEE，它包括基础代谢+活动代谢和食物热效应。其中基础代谢大概占总热量消耗的60%，活动代谢占30%，食物热效应占10%，，每个人的基础代谢不一样，要看个人的情况而定。