我是怎样逼自己这个懒人风雨无阻游泳两年的

就跟滑雪一样，不会的时候浑身大汗，肌肉酸痛。学会以后虽然爽可是不会消耗太多卡路里了。
Dingliguanglang 发表于 2021-09-28 00:57

这个比喻很贴切。效率高了速度快，耗能少

几天之内pace进步了这么多，太羡慕了。有什么可以分享的心得体会吗？
ebc 发表于 2021-09-28 00:53

主要有几点： 1，胳膊pull要长，用肩膀发力，尽量前伸，回来略弯，每一划都力争抱水最多。 2，长距离游泳打腿不必频率高，2 beat即可（一下胳膊一下腿）。但每次打腿腿要伸直，用臀大肌发力，带动小腿，膝盖弯曲最小化。千万不要用小腿，最没效率。 总结就是用大肌肉发力，效率高，力量大。

我爹我娘七十有余，常年游泳，每天都游上个一千米，身体很好。游泳馆离家很近，老年卡2000元人民币一年，免费乘坐地铁一站，太幸福了。

搬到夏天冷的地方就没有游了，而且附近好像也没有好的场馆。大家都去的什么样的场馆，普通gym？

我也是游泳频率是洗头的频率。今天去游泳。被把健身房当成自家浴室的流浪女Harass 了。

Gym 的泳池一般是多少米一趟呀

我最近坚持运动也有一段时间了 我是打乒乓球 我跟我对象说好了 你要每天都记得喊我 我要是当天不愿意了 你也别放弃我 基本上现在一周能锻炼5天吧 年纪大了 不动真的不行

她就是干游，一个人去一个人回。连我爸都不陪她。。。她没事还在小红书上学习纠正姿势。我也不太能理解

BubbleBee 发表于 2021-09-28 00:29

她一定是乐在其中了，我要能有你妈的热情估计能减肥了。

Gym 的泳池一般是多少米一趟呀
xiaoxiaobaozi 发表于 2021-09-28 01:34

一般25米吧。

回复 90楼susally的帖子
经过我多年研究和实践 游泳时候可以戴的耳机只有Sony WS623/625 原因 1.市面上绝大多数耳机是防溅水的，只有这个是真正防水，可以在水下用的 2.水下蓝牙无法通讯，所以耳机要有自带的MP3功能 3.这款耳机两个耳朵是连线的，不是流行的独立bud。这样不容易掉进泳池里。 问题是，这耳机有年头了，不知道sony还生产否
ArizonaGreenTea 发表于 2021-09-28 00:50

多谢 亚麻上可以买到

她一定是乐在其中了，我要能有你妈的热情估计能减肥了。
Dingliguanglang 发表于 2021-09-28 01:52

嗯。 其实她爱好挺多，一般都是玩很短一段迅速失去兴趣。所以她坚持游泳这件事特别让我惊讶。她这样天天游已经4年了。就像你说的她乐在其中。 也因此我觉得“爱好”这事很难勉强，看对眼了就坚贞不屈了，哈哈

她一定是乐在其中了，我要能有你妈的热情估计能减肥了。
Dingliguanglang 发表于 2021-09-28 01:52

不过你逼自己游泳的办法也不错。 我自己比较喜欢游，但绝对不会跟我妈那样热爱，为了身体健康我会采用你的方法，应该很有效。 我的问题是方圆几百里地内没有游泳馆 😂

游完洗头啊，听说过游之前把头发打湿对头发好，可是我嫌麻烦。
Dingliguanglang 发表于 2021-09-27 13:24

我们这边干头发不可以下水

游泳我特喜欢。会四种泳姿、可以琢磨动作，所以不枯燥。
但是太浪费时间了，对我来说。过去、换衣服、洗澡、换衣服、吹头发、回来…整个下来俩小时。
游泳有强度的话会减肥。不过还是会裹着一层脂肪。

所有运动试下来，游泳是唯一一个让我不减肥了，也真是奇了。
我跑步，做HIIT都不饿，游完泳总是让我胃口大开，真是让我百思不得其解。再加上游泳帽每次都把我头发都拽下来不少，我实在是坚持不下去。
lbitch 发表于 2021-09-27 12:51

好像任何运动如果不到气喘吁吁的程度都很难减体重吧？加加强度？ 我自己是在例行撸铁之后加了30分的游泳，结果体重就立刻开始下降，很快就明显低于了我多年精心维持的BMI22。吓得我睡前追加了一杯牛奶和香蕉，才让体重重新平衡。

一般25米吧。
Dingliguanglang 发表于 2021-09-28 01:54

美国一般是25yards吧，不到25米。

到底游泳对于身材曲线有没有用呢？ 看专业的女游泳运动员，会练得背太厚， 普通人能不能练的胸发达一点、改善全身曲线呢？

到底游泳对于身材曲线有没有用呢？ 看专业的女游泳运动员，会练得背太厚， 普通人能不能练的胸发达一点、改善全身曲线呢？
fulizi 发表于 2021-09-28 05:40

撸铁男说一句，过虑了！职业运动员10年如一日，每天1万米起的游泳量，再加上专业指导下的各种力量训练，才不过那个样子。就像我天天担心，我这么跑步，哪天比苏炳添还快，那个怎么办？一块肌肉要练大到别人可以肉眼看出的程度，即便对于男生来说都是极难的事啊。

游泳真的上瘾，我家人只要游泳的都是天天在游，不管年纪多大。 一次1000 yard自由泳的花热量消耗其实可以了，300卡啊

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不嫌弃的话买防水mp3播放器，几十块一个，坏了就扔。

美国一般是25yards吧，不到25米。
dos 发表于 2021-09-28 04:56

大Gym 里都是米吧，毕竞竞赛成绩都是以米作单位，当年游完后泡spar ，一姑娘问我多少laps相当于一迈，我一时没回答出，估计那姑娘怀疑我不是中国人，居然算术这么烂。

有没有游泳的耳机推荐

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不嫌弃的话买防水mp3播放器，几十块一个，坏了就扔。
thymesu 发表于 2021-09-28 09:12

是什么样的？有啥推荐

大Gym 里都是米吧，毕竞竞赛成绩都是以米作单位，当年游完后泡spar ，一姑娘问我多少laps相当于一迈，我一时没回答出，估计那姑娘怀疑我不是中国人，居然算术这么烂。
thymesu 发表于 2021-09-28 09:16

美国标准泳池，包括绝大多数gym 都是25 yard，有些小gym 的池子更短。奥林匹克泳池是25 yard x 50 m 游泳比赛有两个赛制，short course yard, 25 yard/lap; long course meter, 50 m/lap

我的游泳教练以前是个胖子，后来他每天游1万米，就变成了一个帅哥。。。

游泳🏊太麻烦了，还要洗澡

主要有几点： 1，胳膊pull要长，用肩膀发力，尽量前伸，回来略弯，每一划都力争抱水最多。 2，长距离游泳打腿不必频率高，2 beat即可（一下胳膊一下腿）。但每次打腿腿要伸直，用臀大肌发力，带动小腿，膝盖弯曲最小化。千万不要用小腿，最没效率。 总结就是用大肌肉发力，效率高，力量大。
katiecat 发表于 2021-09-28 01:19

这些要点都知道，还是游不进20分钟呀。能不间断的游1000米在20分钟以内妥妥的是业余高手了，尤其是没有经过专业训练的中年人。
BTW, 美国这边的很多泳池的长度是25 yard，20个来回是900米多一点，游进20分钟要容易一些。

所以很多人都是头发油油的 时候去游泳？ 还有很多汗水，哎，想想就不想游了

感觉你这是去洗头发顺便下水划拉几下哈

能一直逼自己做不喜欢的事的人，都是强人，非常佩服

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不嫌弃的话买防水mp3播放器，几十块一个，坏了就扔。
thymesu 发表于 2021-09-28 09:12

不嫌弃，能否推荐一个下水好用的。谢谢

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这确实考验人的兴趣爱好。可能没几个人像我妈那样自发型疯狂热爱游泳。前半辈子本来是旱鸭子，老了忽然学会游泳，就像打通任督二脉，天天游，一天不游就觉得生活严重缺失。她游泳这事，所有人估计包括她自己，想拦都拦不住
BubbleBee 发表于 2021-09-27 18:25

好想成为你妈这样的啊！！！有秘诀可以传授吗？

Aftershokz New Xtrainerz Bone Conduction Wireless MP3 Swimming Headphones 刚买的 好用！

喜欢游泳！唯一觉得泳池的水伤头发和皮肤

虽然喜欢游泳的感觉，但想到一池子水用一年。虽然放了消毒水，里面各个人的死皮，鼻涕口水，排泄物就不想去公共泳池游泳了。

Gym 的泳池一般是多少米一趟呀
xiaoxiaobaozi 发表于 2021-09-28 01:34

美国大多是25yard

主要有几点： 1，胳膊pull要长，用肩膀发力，尽量前伸，回来略弯，每一划都力争抱水最多。 2，长距离游泳打腿不必频率高，2 beat即可（一下胳膊一下腿）。但每次打腿腿要伸直，用臀大肌发力，带动小腿，膝盖弯曲最小化。千万不要用小腿，最没效率。 总结就是用大肌肉发力，效率高，力量大。
katiecat 发表于 2021-09-28 01:19

多谢分享。我下次去体会一下。

这些要点都知道，还是游不进20分钟呀。能不间断的游1000米在20分钟以内妥妥的是业余高手了，尤其是没有经过专业训练的中年人。
BTW, 美国这边的很多泳池的长度是25 yard，20个来回是900米多一点，游进20分钟要容易一些。
zzzroy 发表于 2021-09-28 11:05

知道要点跟做到还有区别，最好有教练看着指导，及时反馈。 我目前常规的锻炼是20分钟游1100 yard, 约1000米，pace 1:50min/100yd. 这个速度在中年才开始认真游泳的人群里算不错，但跟master swimming的不能比，人家都是1:30 pace. 跟游泳队的小孩更是没法比，我儿子日常长距离训练pace 1:06.

虽然喜欢游泳的感觉，但想到一池子水用一年。虽然放了消毒水，里面各个人的死皮，鼻涕口水，排泄物就不想去公共泳池游泳了。
lotusever 发表于 2021-09-28 12:04

哈哈，克服心理障碍。其实只要消毒充分，卫生达标就没关系，死皮细菌啥的早就分解了。公共游泳池一般要求游之前冲澡，但很少有人做。戴泳帽还是有必要的，保护头发，也减少污染泳池。

哈哈，克服心理障碍。其实只要消毒充分，卫生达标就没关系，死皮细菌啥的早就分解了。公共游泳池一般要求游之前冲澡，但很少有人做。戴泳帽还是有必要的，保护头发，也减少污染泳池。
katiecat 发表于 2021-09-28 12:40

真的是心理障碍。哎哎

美国标准泳池，包括绝大多数gym 都是25 yard，有些小gym 的池子更短。奥林匹克泳池是25 yard x 50 m 游泳比赛有两个赛制，short course yard, 25 yard/lap; long course meter, 50 m/lap

katiecat 发表于 2021-09-28 10:27

这是维基的数字，没看见25 yard ，不太明白奥运泳池为什么要用两个单位。

知道要点跟做到还有区别，最好有教练看着指导，及时反馈。 我目前常规的锻炼是20分钟游1100 yard, 约1000米，pace 1:50min/100yd. 这个速度在中年才开始认真游泳的人群里算不错，但跟master swimming的不能比，人家都是1:30 pace. 跟游泳队的小孩更是没法比，我儿子日常长距离训练pace 1:06.
katiecat 发表于 2021-09-28 12:29

专业对业余是降维打击，没有可比性。Ledecky 800米世界纪录的配速100米也要超过一分钟，比游泳队游得好的男生快不了太多。

这是维基的数字，没看见25 yard ，不太明白奥运泳池为什么要用两个单位。
thymesu 发表于 2021-09-28 13:16

除了美国以外都用米，美国奇葩 美国大学NCAA游泳联赛都是25 yard短池赛制，但冲奥运会的要练50米长池

一年四季室外泳池游泳的飘过，手动点赞楼主。我不觉得游泳枯燥，自由泳看阳光投射在水里的波纹，仰泳时看蓝天白云晨雾夕阳，非常治愈。疫情期间户外泳池大部分时间开放，不仅锻炼身体，是对精神状态大有好处。

我不喜欢去健身房，朋友喊我健身，我的回答一般是我身上长的肉都是一口口吃的，我又不喜欢吃carb，硬生生用肉和蔬菜转化成为我的肉，转换率已经很低了，所以不能浪费在跑步机上。
同时，我又明白不运动是不行的，权衡之下游泳貌似比较合适，我的健身房俩标准泳池而且没啥人，所以就定下来游泳。
游了几次发现真无聊，可是目标已经定了，于是我给自己定了个规矩，不准在家洗头。 从定规矩的那天开始，我就没有在家洗过头，covid最严重的时候健身房关了几个月除外。当然我仍然不喜欢游泳，我是这么跟自己说的，我头发长，在家洗头还要收拾头发收拾浴缸，只要去健身房游泳之后洗头，这些都免了。我也不太逼自己，每次规定500米，十几分钟搞定，后面还多游就都是赚的。就这样我已经游了快两年了，虽然一周两三次最多四次，每次游得也不多，贵在坚持哈。
两年下来体重一磅没减，在5lb的区间浮动，具体的好处看不到，本来也没啥毛病，身体不变差就是好处了吧。没有马甲线，仍有小肚腩，哈哈。
Dingliguanglang 发表于 2021-09-27 12:32

看来游泳不减肥...

我有一年产后瘦身坚持去了半年的游泳池 一个礼拜3次吧 每次游半小时左右 结果一直生病 感冒 咳嗽 非常痛苦。发质也变差了 停了慢慢好了。减肥效果蛮好 瘦了5磅左右（有配合其他运动 比如跳操 瑜伽 健身房 身材变化蛮明显 线条出来了） 但我不敢游了。每天晚上咳个半死 连咳一个月 一直感冒 太痛苦了。不清楚是传染了病毒 还是着凉 还是体质问题 总之看自己情况参考。