要减肥只能有氧吗?做了半年无氧,越来越胖,大家一般一周几次有氧几次无氧?

afterdt
楼主 (北美华人网)
一周4-5次,每次近1小时,体重却越来越重。开始想也许肌肉重,可是腹部肥肉也眼见多了,以前能见到些骨头,现在全身圆滚滚,完全见不到骨头了,饮食上和以前差不多,没有多吃。
必须有氧才能减肥吗?有点不解,无氧也要消耗能量啊,很多时候也会满头大汗,只要摄入小于支出,不都应该会瘦吗?为啥我越来越肥了,减肥好难。
大家一般怎么分配有氧无氧,一周几次有氧几次无氧? 顺便求推荐减肥效果好的有氧,跑步一次多长时间多快的速度能减肥?
未注册
试试用my fitness pal记录吃了多少卡路里
afterdt
试试用my fitness pal记录吃了多少卡路里
未注册 发表于 2021-09-25 11:35

一家人一起吃,哪能算出自己吃了多少呢?
LoveGinkgo
一家人一起吃,哪能算出自己吃了多少呢?
afterdt 发表于 2021-09-25 11:49

每餐的食物都放一个盘里,只吃盘里的食物。
smile1234
无氧主要是槊型增加肌肉, 你要先减肥,要不然肥肉加肌肉,看起来当然是越来越胖。 先科学调整饮食搭配(不是靠饿,身体坏了,也坚持不住),用楼上说的My Fitness Pal记录输入量,然后再加点有氧来帮助消耗。
减肥吃对比动重要,瘦下来后增加无氧来槊型。
leavingsmile
我觉得你是运动之后的确增肌了,别灰心,下一步就是减脂(重点在吃)。肌肉很重要的,别放弃无氧。
marnifan
回复 3楼afterdt的帖子
买个食物称。真心想减的话,一定要控制食量/卡路里。
c
cliu706
肯定是吃的多了,把食物装在盘子了,吃完就不吃了,按myplate分配食物,你的运动量不小了,控制卡路里肯定能瘦。
h
hulumao
一周4-5次,每次近1小时,体重却越来越重。开始想也许肌肉重,可是腹部肥肉也眼见多了,以前能见到些骨头,现在全身圆滚滚,完全见不到骨头了,饮食上和以前差不多,没有多吃。
必须有氧才能减肥吗?有点不解,无氧也要消耗能量啊,很多时候也会满头大汗,只要摄入小于支出,不都应该会瘦吗?为啥我越来越肥了,减肥好难。
大家一般怎么分配有氧无氧,一周几次有氧几次无氧? 顺便求推荐减肥效果好的有氧,跑步一次多长时间多快的速度能减肥?
afterdt 发表于 2021-09-25 11:28

楼主mm能说说你做的无氧都是什么吗?是举哑铃杠铃之类的吗?这个运动量听着很可以了。
我觉得我也有类似的问题。不过我运动量没有楼主大,所以还在想是不是需要加量。
kexiaonue
只练无氧是能是个很壮的胖子
MissWW
其实没有绝对的有氧无氧运动吧,只要控制饮食,都可以瘦。我老公练举铁,开始不太有效,然后开始间断断食,一个月后减了5磅。我老公给我看过一篇文章说举铁可以减重。
贵鬼
半年?你这绝对是吃有问题。辛苦做的有氧白瞎了。