最近两个月忌口，不经意间掉了10磅

最近稍微回了点。有感兴趣的MM， 可以回复。我写写过程。
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我主要是胆固醇高于正常水平，所有海鲜肉类都不吃了。偶尔嘴馋一周点一两次肉的外卖，或者自己做。 牛奶全部换成豆浆。Silk 味道很醇厚，一开始可能有点不习惯，但还挺好喝的。 鸡蛋停掉。 - 一个鸡蛋的胆固醇含量就超过一天量了。 要放肉的receipe全部换成豆腐。中豆腐，内豆腐，老豆腐。豆皮、豆干都可以。 牛奶制品，也都不能吃。包括，奶油、黄油、牛奶这些做的零食糕点、冰激凌、面包。亲手做过糕点的mm知道，做蛋糕为了口感，放很多黄油奶油、糖之类的。 咖啡选黑咖，偶尔为了口味加一点牛奶。但是星巴克冰黑咖什么都不加就已经很好喝了。加多了也尝不出咖啡本来的味道。 多吃带叶子的青菜。 碳水来源主要就是面包、米饭。面包可选全麦。 bread 其实有很多种，amazon fresh 里面各种面粉制品都叫bread, 换着来有新鲜感。
如果经常看营养表的就知道，上面这些去掉的部分是fat, cholesterol 的主要来源。 说一个冷知识，肉类的胆固醇含量，羊肉、牛肉，都比较高，鸡肉是最高的。反而猪肉是最小。这和医生给我说的都不一样。
其实一个多月就明显感觉身体轻了。脸小了一圈。原来穿不上的、紧的衣服，能穿上了。
我没有配合运动，只是改善了饮食结构。也没有饿着自己。 零食偶尔吃，心情不好的时候会吃光存货。 平时比较懒，运动很少做。 脂肪不仅存在于体表，内脏等器官也有的。

大脑、身体机能没有什么影响。 各种指标也在正常范围了。
总结就是plant based food 来替代任何动物制品. 豆类的蛋白质足够。也不需要完全素食。 另外就是养成买东西前看后面营养表的习惯，看多了就记住了。
我以前无肉不欢、热爱海鲜，现在适应得也挺好。
我觉得这个方法不难，值得尝试。

--- 其实更直接减少胆固醇的办法，医生建议的，就是运动，每周三次，每次30分钟以上，心跳加快就可以。但是我贯彻得不好。所以只能从别的地方下手。
因为担心指标反弹，所以还是要继续维持低水平动物脂肪摄入的。不然我就得遵医嘱每天吃药了。

最近稍微回了点。有感兴趣的MM， 可以回复。我写写过程。
天天向上2011 发表于 2021-09-25 00:29

太好了，我最近三个月忌口，掉了10磅

有兴趣，请分享，在家宅了一年半，涨了10磅不止。

等看。楼主快点加油码字啊！

如果没有重训的话，可能掉的是水和肌肉。。。

忌口的什么东西？

请分享经验

请分享

看来这忌口和忌口还是不一样啊，我忌口了3个月了，长了10lb，哎

看来这忌口和忌口还是不一样啊，我忌口了3个月了，长了10lb，哎
sunnyears 发表于 2021-09-25 00:46

说说你怎么忌的口，我们引以为戒
觉得你的经验比楼主的更实用

忌口的标准不同呀！

减肥太简单了啊不就是经典6个字: 管住嘴迈开腿

说说你怎么忌的口，我们引以为戒
觉得你的经验比楼主的更实用
晚上不睡早上不起 发表于 2021-09-25 00:48

对，完全是减肥的反面。是因为生病，忌发物，牛羊肉海鲜都不碰了，其他肉类也吃得很少，酸辛辣都不吃。吃了大量的碳水。

回复 14楼sunnyears的帖子
怎么会这样呢？

我碳水和之前吃的差不多，可能稍微多点，之前是不足的状态。
其他的我写在首贴了。

快

在家上班，每天午饭沙拉，我老公减了5磅+, 我坚持不了。管住嘴这件事要自制力很高的人才行

回复 17楼dingdang008的帖子
我吃不了沙拉，觉得都是。。。草。。。

就是吃素吗？

在家上班，每天午饭沙拉，我老公减了5磅+, 我坚持不了。管住嘴这件事要自制力很高的人才行
dingdang008 发表于 2021-09-25 10:58

是啊，同样自制力不强的飘过。自从回去上班，倒是少吃了。关键是疫情期间，中午不想在公司吃午饭，把午饭省了。没想到身体很快适应了。体重到没怎么减，肠胃好了不少。

豆制品吃多了不会胀气吗？

回复 21楼berlin的帖子
好像没有
豆腐、豆浆都是新鲜的。
豆皮、豆干我几乎不买
豆瓣酱不用

回复 19楼miamivivian的帖子
其实肉可以吃，挑着吃
但是牛奶制品真的要杜绝，我发现他们做的东西脂肪胆固醇都很高

体重掉一般是瘦体重（肌肉，器官，血液，水分等）比较容易掉，如果没有训练的话。一个是减脂的概念,一个是减轻重量的概念。
顿顿都是大块肉 发表于 2021-09-25 00:36

不完全是，在摄入不足的情况下，身体首先是消耗脂肪，最后才消耗蛋白（也就是你说的肌肉），所以通过节食是可以减脂的，并不是只有锻炼才可以减脂。节食是只减脂不增加肌肉，锻炼是减脂同时也增加肌肉。

谢谢分享

mark

说说你怎么忌的口，我们引以为戒
觉得你的经验比楼主的更实用
晚上不睡早上不起 发表于 2021-09-25 00:48

Hhhhh

谢谢楼主分享。赞食疗成功

回复 1楼天天向上2011的帖子
豆腐不能吃太多。我吃多了那些天会记忆力不好。有人说豆制品多了会导致老人痴呆。

海鲜增加胆固醇吗？海鲜也要戒掉太难了。

对我而言，cut掉碳水化合物就行了。我越是没胃口的时候越是喜欢碳水。第一次怀宝宝随便吃孕期重了50lb（主要吃了很多米饭、面食、水果）。怀老二前面30周涨了30lb，有时候一周重2lb，然后悲催的孕糖了，为了控糖cut掉各种碳水和水果，从30周到38周才重了2lb。

谢谢分享，急需减10磅

胆固醇高其实大部分都是身体自己产生的，停一个鸡蛋其实意义不大

我也胆固醇偏高，酷爱牛奶制品，肉，和海鲜。 为了健康想尝试一下忌口，但是又觉得短期还行，一段时间以后会受不了吧，怕报复性吃回来反倒不行。请楼主过段时间更新一下。看看是不是真的能慢慢养成新的饮食习惯。

如果不怕骨质酥松的话，没问题

海鲜增加胆固醇吗？海鲜也要戒掉太难了。
robots 发表于 2021-09-25 16:54

海鲜除了鱼都是高胆固醇的

如果不怕骨质酥松的话，没问题
MaJia9981 发表于 2021-09-25 17:06

豆制品补钙的

回复 29楼cottonfield的帖子
哎呀，那我可得少吃了。

回复 30楼robots的帖子
非常高

胆固醇高其实大部分都是身体自己产生的，停一个鸡蛋其实意义不大
whatfor 发表于 2021-09-25 17:02

我也是一直这么认为的，难道不对？不是说胆固醇通过食物摄入的只占1/4，3/4都是身体内合成的，所以跟基因有关？

不完全是，在摄入不足的情况下，身体首先是消耗脂肪，最后才消耗蛋白（也就是你说的肌肉），所以通过节食是可以减脂的，并不是只有锻炼才可以减脂。节食是只减脂不增加肌肉，锻炼是减脂同时也增加肌肉。
lucia 发表于 2021-09-25 11:52

你这个是不是说反了，完全跟教科书说的相反

你这个是不是说反了，完全跟教科书说的相反
whatfor 发表于 2021-09-25 17:16

她说的前面都挺一致的呀，只有最后一句。锻炼是做不到增肌的，得加上补充大量蛋白质才能增肌。

豆浆豆制品还是少吃点吧，有激素。美国的豆浆我一喝就长痘。我妇科医生也建议不要吃太多豆制品。补钙可以喝Almond milk. LZ 的食谱也不适合贫血的人吧。

回复 43楼qiqigre的帖子
个体差异
单纯补钙有很多选择

我也是一直这么认为的，难道不对？不是说胆固醇通过食物摄入的只占1/4，3/4都是身体内合成的，所以跟基因有关？
robots 发表于 2021-09-25 17:16

但是合成胆固醇主要是用的摄入的脂肪代谢物，还有会饱和脂肪和反式脂肪刺激产生，所以lz这样子cut掉很多动物脂肪是有作用的
https://zh.m.wikipedia.org/wiki/膽固醇

不错

她说的前面都挺一致的呀，只有最后一句。锻炼是做不到增肌的，得加上补充大量蛋白质才能增肌。
Dida123 发表于 2021-09-25 17:20

训练不一定可以增肌。但是在减脂过程中可以让你保持住瘦体重的部分。

赞 有个疑问，黄豆会不会吃太多了? 黄豆里的雌性激素太高

胆固醇里hdl高的话 总值高一点没事吧？ 我就是HDL很高 所以total cholesterol 🆚临界值高一点 医生说没事

楼主你这忌口的范围也太大了，做不到啊

楼主你这忌口的范围也太大了，做不到啊
_mmhz_ 发表于 2021-09-25 19:59

多运动，就不用忌口了。。。

说明减肥还是得控制饮食

回复 1楼天天向上2011的帖子
之前多高多重？ 二个月没有运动掉10磅，这不太好吧。

这样忌口也太难了，我看看能不能先少吃点零食吧。

回复 19楼miamivivian的帖子
其实肉可以吃，挑着吃
但是牛奶制品真的要杜绝，我发现他们做的东西脂肪胆固醇都很高
天天向上2011 发表于 2021-09-25 11:51

可是咖啡真的要肥点的牛奶更好喝

“各项指标正常了”这个厉害，恭喜

听说过全素饮食控制下来血脂的 教科书确实是说先消耗脂肪的 所以一起挨饿 胖子才活得长 到消耗蛋白质的时候就器官衰竭了 但家里有娃的没肉蛋不行啊 楼主好有毅力

silk没有牛奶健康

牛，收藏了，等小孩都上大学才能试试

控制饮食肯定是关键，比运动还管用，但就是管不住嘴啊，还有如果控制饮食不当会降低免疫力。

赞👍🏻我现在也打算每周运动三次

回复 55楼一只鱼的帖子
我喝黑咖。偶尔加一勺或者两勺whole milk.
之前版上推荐的这款星巴克桶装，超级好喝。以前我买星巴克，加各种东西，真是尝不出他好在哪儿。
https://www.amazon.com/Starbucks-Unsweetened-Iced-Coffee-48/dp/B00NCQPK7M/ref=sr_1_5?almBrandId=QW1hem9uIEZyZXNo&crid=2ESRIYXXUTJYN&dchild=1&fpw=alm&keywords=starbucks+coffee&qid=1632670206&s=amazonfresh&sprefix=starbucks+%2Camazonfresh%2C217&sr=1-5

我medium roast , dark roast 都试过， 还是medium roast 好喝很多。以前我不怎么喜欢喝咖啡的，原来是选的产品不对。