间歇性断食的各位怎么控制住馋？

最近体重真的长了不少，想要轻断食减肥，可是看见好吃的总是忍不住想吃一口，结果吃了第一口就停不下来了想问问各位mm是怎么止住馋的

所有零食都丢了

实在想吃就吃一口， 但是自己得记的，下顿少吃些， 而且苹果胡萝卜啃起来。 千万不要逼自己太狠

立flag，跟周围人宣布你的计划。让他们监督你。早睡觉。一两周后习惯就好了

早睡晚起。

不买。

我是IF, 1点中饭 6点晚饭。吃的时候尽量吃好满足自己的心理欲望，坚决不吃鸡胸肉芹菜之类，要吃的开心，但量会控制好，我中午会吃的很少，晚上稍微多点，时间久了胃口就小。 晚上睡觉时比较难熬就会思考第二天晚饭做啥好吃的，想一想也就好了。 家里零食只买其他人喜欢的，自己喜欢的比较少。

我貢獻一個，白麵包配牛奶，胃脹的時候就不餓了

IF的关键不是降碳水增蛋白质吗。本人不IF, 觉得血糖大幅度变化不是好事，减了几斤重量，身体出了问题得不偿失

还是不要轻断食了，真心不健康，就算减了体重，你准备一辈子轻断食吗？ 想吃就吃一点吧，别把自己搞抑郁了，得不偿失。

最近体重真的长了不少，想要轻断食减肥，可是看见好吃的总是忍不住想吃一口，结果吃了第一口就停不下来了想问问各位mm是怎么止住馋的
ciqingcijing 发表于 2021-09-24 21:48

我觉得所有所谓控制不住的馋，就还都是觉得不需要控制。 当初始终戒不掉的夜宵，后来觉得确实对健康不好，说戒也就戒了。

回复 1楼ciqingcijing的帖子
多睡觉，勤刷牙

一开始坚持一段时间，后来习惯了就不馋了

我觉得大家对IF的产生效果的理解可能不太一样。曾经有个mm好心分享说让自己的糖尿病的父亲IF, 被好多人骂惨了。我自己看的研究分析和自己的感受，IF对我自己的糖尿病控制是很有好处的。所以多研究更要多观察自己，自己对自己最了解。

把零食统统给老公吃

取决于你的决心，想做就一定能做到的

还是多动吧。最近我女儿打球我负责捡球…体重上升趋势迅速停止

同止不住馋的飘过

我看了这个帖子，开了一袋巧克力曲奇。

馋了就吃小黄瓜，小西红柿

人生在于享受。再胖也胖不过美国人。怕什么

放下手中的薯片进来学习一下。

刷牙

就吃啊。如果都不吃的话，更容易爆食。

饿着饿着就瘦了

馋的人才适合间隙断食啊。楼主是不是没搞清楚什么叫间歇断食？我什么都吃，不忌口，但是每天只在四小时内一顿吃完，其它20个小时只喝水。这样即使吃得没那么健康也不会胖到哪里去的。当然配合低碳水戒零食加运动效果更好，但是我又懒又馋，爱吃不爱动，所以这方法最适合我。只要这一顿不是暴饮暴食，吃什么都行。我炸鸡披萨牛肉干都吃，虽然不是天天吃，前几天还吃了不少月饼，体重也并没有反弹。关键是不要在断食的那段时间吃任何东西就行，断食要至少连续12小时才会开始燃烧脂肪。

晚上6點結束晚餐，隔天10點吃，基本不用忍太多時間，就早餐喝水，很容易瘦

我家LG在减肥，也在尝试轻食，但总是半夜起来偷吃我的零食，翻冰箱找吃的.......然后每次上体重秤就Frustrated 嚷嚷为什么减不下来

计划的吃零食，比如一个星期吃一块蛋糕什么的，这个星期吃过了就熬到下星期再吃，有盼头就没有那么难受。有次现实生活中遇到版上某神人，说到我坐骨神经疼，她让减肥试一试。我说中年减肥太难了，她跟我说，不是中年减肥太难了，是人到中年觉得自己有资本肆无忌惮放纵自己欲望了。我觉得对，就建立了克制体系，两年瘦了20公斤，过程也不痛苦更没有反弹，减肥别着急，随着你慢慢的学会了对饮食的克制，肥胖焦虑其实就没有了，把身体交给身体自己，它就会到一个适合你身体需要的体重上。

家里不准备零食，冰箱里没有太多食物。你打算if多久呢？我每次大概是两周，我if 的原因是为了消灭飞蚊，两个月里大有成效。

几年前试过一阵子控制饮食窗口在8小时之内，没有暴饮暴食但是也没有做到不吃零食。后来停下来是因为几个月下来内分泌出了问题，短的饮食窗口未必是全部原因可是确实打回原来作息也就没事了。
对间歇性饮食我还是很向往，现在尝试14/10完全禁零食，但是完全不接受低碳水。这会有什么不良后果么？

计划的吃零食，比如一个星期吃一块蛋糕什么的，这个星期吃过了就熬到下星期再吃，有盼头就没有那么难受。有次现实生活中遇到版上某神人，说到我坐骨神经疼，她让减肥试一试。我说中年减肥太难了，她跟我说，不是中年减肥太难了，是人到中年觉得自己有资本肆无忌惮放纵自己欲望了。我觉得对，就建立了克制体系，两年瘦了20公斤，过程也不痛苦更没有反弹，减肥别着急，随着你慢慢的学会了对饮食的克制，肥胖焦虑其实就没有了，把身体交给身体自己，它就会到一个适合你身体需要的体重上。
只想躺平 发表于 2021-09-26 04:59

我也觉得人需要建立克制体系，而且自控力的进阶比维持体型更有成就感。

多训练，长坚持。大概一年半载就习惯了。看见好吃的可以管住自己。关键是满足自己，我想吃就吃但是不会多吃

特别饿的食物还是吃点东西比较好，不能太虐待自己

馋的时候先去秤上站一下。。。

我下午的时候最想吃零食，薯片黄飞鸿冰淇淋各种的，发现吃了零食晚饭就没什么胃口了，晚饭吃的特别少。下午不吃零食到晚饭了就特别饿吃的特别多。对我来说前者反而体重下降，不过营养肯定不行。

IF也分好多种，16：8, 15:9， 狠一点的20:4， 36小时，OMAD（一天一顿，接近20:4）。甚至12:12也算，这不就是不吃夜宵嘛。 不要压制自己的欲望，不要一上来就想IF和低碳水齐头并进。先把进食时间调整好了，慢慢再改饮食结构。在进食窗口期想吃啥吃啥，但是也不要放纵自己故意多吃。比如想吃冰淇淋就吃呗，别吃完一桶。也别限制只吃三口。 没有哪一种是最优的饮食，不管是低碳水还是KETO。有人适合这个有人适合哪个，甚至大家对同一种事物的GI反应都不一样。对一个人能快速升血糖的食物，放到另一个人身上并不一定。 胖也不是三天胖起来的，瘦也不要指望三天完成。不要对自己太狠了。

IF也分好多种，16：8, 15:9， 狠一点的20:4， 36小时，OMAD（一天一顿，接近20:4）。甚至12:12也算，这不就是不吃夜宵嘛。 不要压制自己的欲望，不要一上来就想IF和低碳水齐头并进。先把进食时间调整好了，慢慢再改饮食结构。在进食窗口期想吃啥吃啥，但是也不要放纵自己故意多吃。比如想吃冰淇淋就吃呗，别吃完一桶。也别限制只吃三口。 没有哪一种是最优的饮食，不管是低碳水还是KETO。有人适合这个有人适合哪个，甚至大家对同一种事物的GI反应都不一样。对一个人能快速升血糖的食物，放到另一个人身上并不一定。 胖也不是三天胖起来的，瘦也不要指望三天完成。不要对自己太狠了。
泉乐 发表于 2021-09-26 08:40

我就喜欢这个在窗口期想吃啥吃啥。从一开始的16:8， 到后来的20:4, 慢慢过渡到了OMAD，现在正尝试alternating eating，隔一天吃一顿，其实也不严格，禁食那天也吃个500卡。这种间歇断食的方法不需要太多运动也能瘦下来，我禁食日有时还打打球，散散步，精神好得很，大姨妈也很正常，感觉身体已经习惯了这种节奏。

我老妹的做法是：买一件很喜欢的，很贵的，小一码的衣服，挂在显眼的地方，看的衣服就有减肥的动力。

最近体重真的长了不少，想要轻断食减肥，可是看见好吃的总是忍不住想吃一口，结果吃了第一口就停不下来了想问问各位mm是怎么止住馋的
ciqingcijing 发表于 2021-09-24 21:48

转移注意力在其他兴趣爱好，然后多喝水，嘴巴馋了就喝气泡水

我觉得不难实行，我自己就在实行，晚上8点前吃完饭，早上10点才吃饭，已经14小时啦

Use the app Zero to track your time

买🥒🍅，想吃就吃，越吃越瘦

忙工作 不知不觉就省了顿饭

最近体重真的长了不少，想要轻断食减肥，可是看见好吃的总是忍不住想吃一口，结果吃了第一口就停不下来了想问问各位mm是怎么止住馋的
ciqingcijing 发表于 2021-09-24 21:48

我的经验，IF期间，想吃什么就吃，尽量不吃饱，这样比较容易坚持下来。吃零食的话就一小小口的吃，那样就不会吃多了。还有就是买些漂亮衣服，留着减下来穿的，每天试试，还有每天早上称体重，这个比较重要，看着体重降下来会很有动力

最近体重真的长了不少，想要轻断食减肥，可是看见好吃的总是忍不住想吃一口，结果吃了第一口就停不下来了想问问各位mm是怎么止住馋的
ciqingcijing 发表于 2021-09-24 21:48

我觉得秘诀是正餐要吃够饱，吃的健康吃的量足够。吃太少了就是馋的不行，结果吃的更多。而且我觉得这样吃可以长期间歇性断食，不是楼上有些人说的那样不能一辈子这样

还有我没有断食很久，也就是晚饭七点后到第二天早上八九点不吃。我比较moderate派的，只做能长期坚持的事情

那就5+2吧，5天轻断食，周末两天好好吃，随便吃，慢慢就可以习惯和忍受了。

如果想IF，还是稍微看点资料，至少看点视频。我觉得IF的核心是delay，not deny。不是降低卡路里摄入——那样会导致基础新陈代谢降低。只是调整进食时间，所以是一个可以长期坚持的生活方式。