间歇性断食的各位怎么控制住馋?

ciqingcijing
楼主 (北美华人网)
最近体重真的长了不少,想要轻断食减肥,可是看见好吃的总是忍不住想吃一口,结果吃了第一口就停不下来了想问问各位mm是怎么止住馋的
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所有零食都丢了
tinystar01
实在想吃就吃一口, 但是自己得记的,下顿少吃些, 而且苹果胡萝卜啃起来。 千万不要逼自己太狠
lotusever
立flag,跟周围人宣布你的计划。让他们监督你。早睡觉。一两周后习惯就好了
落地无声
早睡晚起。
happy3001
不买。
zoaldyeck11
我是IF, 1点中饭 6点晚饭。吃的时候尽量吃好满足自己的心理欲望,坚决不吃鸡胸肉芹菜之类,要吃的开心,但量会控制好,我中午会吃的很少,晚上稍微多点,时间久了胃口就小。 晚上睡觉时比较难熬就会思考第二天晚饭做啥好吃的,想一想也就好了。 家里零食只买其他人喜欢的,自己喜欢的比较少。
cuteseahorse
我貢獻一個,白麵包配牛奶,胃脹的時候就不餓了
小虫子
IF的关键不是降碳水增蛋白质吗。本人不IF, 觉得血糖大幅度变化不是好事,减了几斤重量,身体出了问题得不偿失
kattyliu2015
还是不要轻断食了,真心不健康,就算减了体重,你准备一辈子轻断食吗? 想吃就吃一点吧,别把自己搞抑郁了,得不偿失。
smiling85ww
最近体重真的长了不少,想要轻断食减肥,可是看见好吃的总是忍不住想吃一口,结果吃了第一口就停不下来了想问问各位mm是怎么止住馋的
ciqingcijing 发表于 2021-09-24 21:48

我觉得所有所谓控制不住的馋,就还都是觉得不需要控制。 当初始终戒不掉的夜宵,后来觉得确实对健康不好,说戒也就戒了。
pwwp
回复 1楼ciqingcijing的帖子
多睡觉,勤刷牙
如梦飞花
一开始坚持一段时间,后来习惯了就不馋了
s
semiotics
我觉得大家对IF的产生效果的理解可能不太一样。曾经有个mm好心分享说让自己的糖尿病的父亲IF, 被好多人骂惨了。我自己看的研究分析和自己的感受,IF对我自己的糖尿病控制是很有好处的。所以多研究更要多观察自己,自己对自己最了解。
杭62
把零食统统给老公吃
mimixixi
取决于你的决心,想做就一定能做到的
t
taratara
还是多动吧。最近我女儿打球我负责捡球…体重上升趋势迅速停止
bluelily888
同止不住馋的飘过
Securities
我看了这个帖子,开了一袋巧克力曲奇。
河边垂钓
馋了就吃小黄瓜,小西红柿
mallowmarsh
人生在于享受。再胖也胖不过美国人。怕什么
qqwei27
放下手中的薯片进来学习一下。
angelawang620
刷牙
NY1236
就吃啊。如果都不吃的话,更容易爆食。
bmdj99
饿着饿着就瘦了
i
iloveGelato
馋的人才适合间隙断食啊。楼主是不是没搞清楚什么叫间歇断食?我什么都吃,不忌口,但是每天只在四小时内一顿吃完,其它20个小时只喝水。这样即使吃得没那么健康也不会胖到哪里去的。当然配合低碳水戒零食加运动效果更好,但是我又懒又馋,爱吃不爱动,所以这方法最适合我。只要这一顿不是暴饮暴食,吃什么都行。我炸鸡披萨牛肉干都吃,虽然不是天天吃,前几天还吃了不少月饼,体重也并没有反弹。关键是不要在断食的那段时间吃任何东西就行,断食要至少连续12小时才会开始燃烧脂肪。
johnjohnkai
晚上6點結束晚餐,隔天10點吃,基本不用忍太多時間,就早餐喝水,很容易瘦
Jin.Nie
我家LG在减肥,也在尝试轻食,但总是半夜起来偷吃我的零食,翻冰箱找吃的.......然后每次上体重秤就Frustrated 嚷嚷为什么减不下来
只想躺平
计划的吃零食,比如一个星期吃一块蛋糕什么的,这个星期吃过了就熬到下星期再吃,有盼头就没有那么难受。有次现实生活中遇到版上某神人,说到我坐骨神经疼,她让减肥试一试。我说中年减肥太难了,她跟我说,不是中年减肥太难了,是人到中年觉得自己有资本肆无忌惮放纵自己欲望了。我觉得对,就建立了克制体系,两年瘦了20公斤,过程也不痛苦更没有反弹,减肥别着急,随着你慢慢的学会了对饮食的克制,肥胖焦虑其实就没有了,把身体交给身体自己,它就会到一个适合你身体需要的体重上。
黄老歇
家里不准备零食,冰箱里没有太多食物。你打算if多久呢?我每次大概是两周,我if 的原因是为了消灭飞蚊,两个月里大有成效。
izz.ling
几年前试过一阵子控制饮食窗口在8小时之内,没有暴饮暴食但是也没有做到不吃零食。后来停下来是因为几个月下来内分泌出了问题,短的饮食窗口未必是全部原因可是确实打回原来作息也就没事了。
对间歇性饮食我还是很向往,现在尝试14/10完全禁零食,但是完全不接受低碳水。这会有什么不良后果么?
izz.ling
计划的吃零食,比如一个星期吃一块蛋糕什么的,这个星期吃过了就熬到下星期再吃,有盼头就没有那么难受。有次现实生活中遇到版上某神人,说到我坐骨神经疼,她让减肥试一试。我说中年减肥太难了,她跟我说,不是中年减肥太难了,是人到中年觉得自己有资本肆无忌惮放纵自己欲望了。我觉得对,就建立了克制体系,两年瘦了20公斤,过程也不痛苦更没有反弹,减肥别着急,随着你慢慢的学会了对饮食的克制,肥胖焦虑其实就没有了,把身体交给身体自己,它就会到一个适合你身体需要的体重上。
只想躺平 发表于 2021-09-26 04:59

我也觉得人需要建立克制体系,而且自控力的进阶比维持体型更有成就感。
f
fukktuzi
多训练,长坚持。大概一年半载就习惯了。看见好吃的可以管住自己。关键是满足自己,我想吃就吃但是不会多吃
rosemary
特别饿的食物还是吃点东西比较好,不能太虐待自己
熊十三
馋的时候先去秤上站一下。。。
hellobos
我下午的时候最想吃零食,薯片黄飞鸿冰淇淋各种的,发现吃了零食晚饭就没什么胃口了,晚饭吃的特别少。下午不吃零食到晚饭了就特别饿吃的特别多。对我来说前者反而体重下降,不过营养肯定不行。
泉乐
IF也分好多种,16:8, 15:9, 狠一点的20:4, 36小时,OMAD(一天一顿,接近20:4)。甚至12:12也算,这不就是不吃夜宵嘛。 不要压制自己的欲望,不要一上来就想IF和低碳水齐头并进。先把进食时间调整好了,慢慢再改饮食结构。在进食窗口期想吃啥吃啥,但是也不要放纵自己故意多吃。比如想吃冰淇淋就吃呗,别吃完一桶。也别限制只吃三口。 没有哪一种是最优的饮食,不管是低碳水还是KETO。有人适合这个有人适合哪个,甚至大家对同一种事物的GI反应都不一样。对一个人能快速升血糖的食物,放到另一个人身上并不一定。 胖也不是三天胖起来的,瘦也不要指望三天完成。不要对自己太狠了。
i
iloveGelato
IF也分好多种,16:8, 15:9, 狠一点的20:4, 36小时,OMAD(一天一顿,接近20:4)。甚至12:12也算,这不就是不吃夜宵嘛。 不要压制自己的欲望,不要一上来就想IF和低碳水齐头并进。先把进食时间调整好了,慢慢再改饮食结构。在进食窗口期想吃啥吃啥,但是也不要放纵自己故意多吃。比如想吃冰淇淋就吃呗,别吃完一桶。也别限制只吃三口。 没有哪一种是最优的饮食,不管是低碳水还是KETO。有人适合这个有人适合哪个,甚至大家对同一种事物的GI反应都不一样。对一个人能快速升血糖的食物,放到另一个人身上并不一定。 胖也不是三天胖起来的,瘦也不要指望三天完成。不要对自己太狠了。
泉乐 发表于 2021-09-26 08:40

我就喜欢这个在窗口期想吃啥吃啥。从一开始的16:8, 到后来的20:4, 慢慢过渡到了OMAD,现在正尝试alternating eating,隔一天吃一顿,其实也不严格,禁食那天也吃个500卡。这种间歇断食的方法不需要太多运动也能瘦下来,我禁食日有时还打打球,散散步,精神好得很,大姨妈也很正常,感觉身体已经习惯了这种节奏。
zxylly
我老妹的做法是:买一件很喜欢的,很贵的,小一码的衣服,挂在显眼的地方,看的衣服就有减肥的动力。
vincentsjtu
最近体重真的长了不少,想要轻断食减肥,可是看见好吃的总是忍不住想吃一口,结果吃了第一口就停不下来了想问问各位mm是怎么止住馋的
ciqingcijing 发表于 2021-09-24 21:48

转移注意力在其他兴趣爱好,然后多喝水,嘴巴馋了就喝气泡水
whatiget
我觉得不难实行,我自己就在实行,晚上8点前吃完饭,早上10点才吃饭,已经14小时啦
lalaluluhuhu
Use the app Zero to track your time
m
mickey2007
买🥒🍅,想吃就吃,越吃越瘦
wxysasgz
忙工作 不知不觉就省了顿饭
Xixi2021
最近体重真的长了不少,想要轻断食减肥,可是看见好吃的总是忍不住想吃一口,结果吃了第一口就停不下来了想问问各位mm是怎么止住馋的
ciqingcijing 发表于 2021-09-24 21:48

我的经验,IF期间,想吃什么就吃,尽量不吃饱,这样比较容易坚持下来。吃零食的话就一小小口的吃,那样就不会吃多了。还有就是买些漂亮衣服,留着减下来穿的,每天试试,还有每天早上称体重,这个比较重要,看着体重降下来会很有动力
Y
YYFLy
最近体重真的长了不少,想要轻断食减肥,可是看见好吃的总是忍不住想吃一口,结果吃了第一口就停不下来了想问问各位mm是怎么止住馋的
ciqingcijing 发表于 2021-09-24 21:48

我觉得秘诀是正餐要吃够饱,吃的健康吃的量足够。吃太少了就是馋的不行,结果吃的更多。而且我觉得这样吃可以长期间歇性断食,不是楼上有些人说的那样不能一辈子这样
Y
YYFLy
还有我没有断食很久,也就是晚饭七点后到第二天早上八九点不吃。我比较moderate派的,只做能长期坚持的事情
hguoguo
那就5+2吧,5天轻断食,周末两天好好吃,随便吃,慢慢就可以习惯和忍受了。
泉乐
如果想IF,还是稍微看点资料,至少看点视频。我觉得IF的核心是delay,not deny。不是降低卡路里摄入——那样会导致基础新陈代谢降低。只是调整进食时间,所以是一个可以长期坚持的生活方式。