让你睡觉醒来不腰疼的东西

April4
楼主 (北美华人网)
除了床的软硬 其实还有更重要的就是根据你的睡姿选择枕头。
侧睡的,枕头稍微高一些。另外最重要的是腿之间要夹一个枕头!如果后背再放一个枕头就更好了。
其实可以用u型孕妇枕,哪怕没有怀孕,用上也就不会再腰背酸痛了。只是确实有些热。
加上图片说明一下为什么侧睡需要leg pilow
米小粒
我最近拿枕头垫脚。或者侧睡的时候放膝盖下。确实腰酸好很多。但也没有完全不酸。
Ruth
除了床的软硬 其实还有更重要的就是根据你的睡姿选择枕头。
侧睡的,枕头稍微高一些。另外最重要的是腿之间要夹一个枕头!如果后背再放一个枕头就更好了。
其实可以用u型孕妇枕,哪怕没有怀孕,用上也就不会再腰背酸痛了。只是确实有些热。

April4 发表于 2021-09-23 18:42

我的理疗师让侧卧两膝盖之间放一个硬一点的枕头,胸前放一个枕头,上方的胳膊压枕头上。仰卧的话,在小腿到膝弯之间垫枕头。。。问题是,我睡觉要翻身的呀。。。一翻身就得拽枕头。为了不太热,枕头跟皮肤和被子摩擦小,我枕头都套了真丝套,倒是不太热。我想象冬天带着枕头翻身,被子一定会漏风。
百香果柠檬
买个smart bed,睡觉 0 gravity,软硬随时调节 腰疼都解决了。
huila
买个smart bed,睡觉 0 gravity,软硬随时调节 腰疼都解决了。
百香果柠檬 发表于 2021-09-23 19:16

求推荐个smartbed? 最近每天起床都疼的直不起腰
April4
买个smart bed,睡觉 0 gravity,软硬随时调节 腰疼都解决了。
百香果柠檬 发表于 2021-09-23 19:16

我觉得床硬也根本不够 还和姿势有关系。
我用孕妇枕怀孕这么久也没有腰背疼过。因为腿之间夹着,脊椎是直的。后背再有支撑,就不需要腰使劲儿保持侧睡姿势。
April4
我的理疗师让侧卧两膝盖之间放一个硬一点的枕头,胸前放一个枕头,上方的胳膊压枕头上。仰卧的话,在小腿到膝弯之间垫枕头。。。问题是,我睡觉要翻身的呀。。。一翻身就得拽枕头。为了不太热,枕头跟皮肤和被子摩擦小,我枕头都套了真丝套,倒是不太热。我想象冬天带着枕头翻身,被子一定会漏风。
Ruth 发表于 2021-09-23 18:51

所以孕妇枕好呀 我就是侧睡在u型直接
Cybercat
我有段时间早上腰疼的起不了床,换了床垫也没用。腿中间夹个枕头也不行。 后来坚持低强度锻炼。拉伸腰背,另外加强腹肌,比如平板撑。已经一段时间没有腰疼了。
jaehn
买那种可以抬起来的电动床架,超级好用!
Ruth
求推荐个smartbed? 最近每天起床都疼的直不起腰
huila 发表于 2021-09-23 19:24

硬床不能解决侧卧时上侧的腿位置太低对腰的压力。
Ruth
所以孕妇枕好呀 我就是侧睡在u型直接
April4 发表于 2021-09-23 19:31

我研究了一下觉得床不够大。。。
nevergetlost
我不知道,我用memory foam,没有腰痛问题
conniecook627
我突然发现最近起来哪里都不痛了,几个月前每天醒来都腰酸背痛的,也不觉得哪里有变化了
M
Maxgogogo
我有段时间早上腰疼的起不了床,换了床垫也没用。腿中间夹个枕头也不行。 后来坚持低强度锻炼。拉伸腰背,另外加强腹肌,比如平板撑。已经一段时间没有腰疼了。
Cybercat 发表于 2021-09-23 19:34

同意,需要锻炼身体某些肌肉群,床,枕头不能彻底解决问题
h
hattie72
运动啦,不腰疼酸等
April4
运动肯定有帮助 但是看看我更新的图片就明白 leg pillow相当于调节了夜间脊椎姿态 所以是有用的
whatawonderful
回复 3楼Ruth的帖子
哈哈,这么多操作,还睡觉不?
whatawonderful
练瑜伽,大概几个月后啥都没问题:)
Ruth
回复 3楼Ruth的帖子
哈哈,这么多操作,还睡觉不?
whatawonderful 发表于 2021-09-23 20:42

说真的,我以前都不知道我睡觉翻身这么勤。
Ruth
练瑜伽,大概几个月后啥都没问题:)
whatawonderful 发表于 2021-09-23 20:44

不是一回事,你肌肉练得再强,柔韧度再好,都解决不了一夜脊椎弯曲度不好的问题。
April4
哈哈 是 我家king size 占一半吧 刚买回来 娃乐疯了说 Mommy got giant pants!
一切顺其自然
这种痛苦我经历了很长很长时间,前年终于开始在腿中间夹个枕头,再没有起床就腰疼的问题。我也把枕头换了,以前早上起来脖子僵硬疼痛
Ruth
这种痛苦我经历了很长很长时间,前年终于开始在腿中间夹个枕头,再没有起床就腰疼的问题。我也把枕头换了,以前早上起来脖子僵硬疼痛
一切顺其自然 发表于 2021-09-23 21:01

我现在必须用颈部有支撑的枕头,外加每天做就8颈部运动。
y
yuanxue
mark
Sugus1217
我好后悔把我的孕妇枕给扔了啊!
April4
我好后悔把我的孕妇枕给扔了啊!
Sugus1217 发表于 2021-09-23 22:10

我决定一直保留孕妇枕!相见恨晚的感觉
天凉好秋
这种痛苦我经历了很长很长时间,前年终于开始在腿中间夹个枕头,再没有起床就腰疼的问题。我也把枕头换了,以前早上起来脖子僵硬疼痛
一切顺其自然 发表于 2021-09-23 21:01

夹枕头睡好几年了,椎间盘突出患者实测有效,习惯了没枕头睡不好。如果是平躺,就把枕头垫在膝盖下面,如果是侧躺,就夹在大腿中间,选一个轻的枕头,这样没有压迫感,不会影响睡眠。
zhengxumaomao
我怎么觉得before那张图是最舒服的睡觉姿势之一
iewily
能夹着枕头睡觉的得睡的多老实啊😂😂我试过几次每次醒来枕头都在地上………
luckylady666
我也是,睡的腰酸背痛,起床走一会才会好,我老公完全不会
lmumu
我有段时间早上腰疼的起不了床,换了床垫也没用。腿中间夹个枕头也不行。 后来坚持低强度锻炼。拉伸腰背,另外加强腹肌,比如平板撑。已经一段时间没有腰疼了。
Cybercat 发表于 2021-09-23 19:34

mm能不能发详细介绍,我也是最近天天早起腰疼。郁闷啊
c
celiacao
看完马上去Amazon 买了一个U型枕,谢谢楼主分享。
Shuangbao
Mark
dianachenjing
补钙,刚开始triple瓶子上的量半个月,以后按量每天,就可以不腰疼。
April4
能夹着枕头睡觉的得睡的多老实啊😂😂我试过几次每次醒来枕头都在地上………
iewily 发表于 2021-09-24 01:33

我买了sams卖的那种中间有凹槽的leg pillow,我发现半夜翻身时我下意识会带着它翻 哈哈 没掉过
弹指一挥间
不需要枕头,只需要纠正一下侧睡的姿势。 要训练自己侧睡的时候,在上方的那条腿不越过下面的腿搭到床垫上,要保持两条腿是上下在一起脊椎就没有变形。 我以前也有这个问题,后来有意识改变睡姿以后就好很多了。 只是一开始的时候难一点,习惯了就好。
ilal
我不知道,我用memory foam,没有腰痛问题

nevergetlost 发表于 2021-09-23 19:42

memory foam 的主要好处是什么?
ilal
我怎么觉得before那张图是最舒服的睡觉姿势之一
zhengxumaomao 发表于 2021-09-24 00:44

我就是这么睡觉的, 觉得超级舒服。
ilal
纠正睡姿, 只能睡前醒的时候纠正, 睡后什么都不知道, 还能保持睡姿?
Cybercat
mm能不能发详细介绍,我也是最近天天早起腰疼。郁闷啊
lmumu 发表于 2021-09-24 08:30

我没有跟特别的锻炼视频什么的,因为一开始跟了吃不消反而容易受伤。最大的体会就是要悠着点,循序渐进,不然更容易肌肉受伤疼的动不了。 先热身就是伸伸胳膊伸伸腿,原地跑啊大妈舞啊什么的都行。然后练core 和腹肌的视频很多,但腰不好的人要悠着点。多种动作换着来,重点是低强度。我自己觉得平板撑比较安全些。最后拉伸的话就是以前瑜伽普拉提上的那些动作,从脖子胳膊开始从上到下拉伸,最后弄个child pose 拉臀和后背完事。
wendy9494
平板支撑plank真的是腰疼克星。不需要什么锻炼基础,先在网上看看视频注意事项,有条件的话对着镜子看看姿势是否正确,主要是腰的位置要端平,不能高也不能塌。每次撑的时间慢慢往上加,很快就会感受到效果。
Jackie`
求推荐个smartbed? 最近每天起床都疼的直不起腰
huila 发表于 2021-09-23 19:24

你这也太严重了吧是腰椎间盘突出吗
abc456
我之前经常腰疼,还以为是不是以前扭过腰的后遗症,或者妇科问题造成的啊。后来偶尔看到一个骨盆前倾的视频,我发现自己应该有骨盆前倾,调整了姿势,又加强了锻炼,几天就有效果,腰就不疼了。这种knee pillow也确实可以防止骨盆前倾。
做平板支撑也是可以改善骨盆前倾
b
betterme
平板支撑做起来.
outdoorjoy
memory foam 的主要好处是什么?
ilal 发表于 2021-09-24 10:36

我觉得是和身体的贴合度比较好,腰下面不会空着,有骨头的地方也不会硌着
贵鬼
长期运动,从来没这种问题。
Jackie`
平板支撑plank真的是腰疼克星。不需要什么锻炼基础,先在网上看看视频注意事项,有条件的话对着镜子看看姿势是否正确,主要是腰的位置要端平,不能高也不能塌。每次撑的时间慢慢往上加,很快就会感受到效果。
wendy9494 发表于 2021-09-24 11:22

一般坚持多久时间?