除了床的软硬 其实还有更重要的就是根据你的睡姿选择枕头。 侧睡的,枕头稍微高一些。另外最重要的是腿之间要夹一个枕头!如果后背再放一个枕头就更好了。 其实可以用u型孕妇枕,哪怕没有怀孕,用上也就不会再腰背酸痛了。只是确实有些热。 April4 发表于 2021-09-23 18:42
买个smart bed,睡觉 0 gravity,软硬随时调节 腰疼都解决了。百香果柠檬 发表于 2021-09-23 19:16
我的理疗师让侧卧两膝盖之间放一个硬一点的枕头,胸前放一个枕头,上方的胳膊压枕头上。仰卧的话,在小腿到膝弯之间垫枕头。。。问题是,我睡觉要翻身的呀。。。一翻身就得拽枕头。为了不太热,枕头跟皮肤和被子摩擦小,我枕头都套了真丝套,倒是不太热。我想象冬天带着枕头翻身,被子一定会漏风。 Ruth 发表于 2021-09-23 18:51
求推荐个smartbed? 最近每天起床都疼的直不起腰 huila 发表于 2021-09-23 19:24
所以孕妇枕好呀 我就是侧睡在u型直接 April4 发表于 2021-09-23 19:31
我有段时间早上腰疼的起不了床,换了床垫也没用。腿中间夹个枕头也不行。 后来坚持低强度锻炼。拉伸腰背,另外加强腹肌,比如平板撑。已经一段时间没有腰疼了。 Cybercat 发表于 2021-09-23 19:34
回复 3楼Ruth的帖子 哈哈,这么多操作,还睡觉不? whatawonderful 发表于 2021-09-23 20:42
练瑜伽,大概几个月后啥都没问题:) whatawonderful 发表于 2021-09-23 20:44
这种痛苦我经历了很长很长时间,前年终于开始在腿中间夹个枕头,再没有起床就腰疼的问题。我也把枕头换了,以前早上起来脖子僵硬疼痛 一切顺其自然 发表于 2021-09-23 21:01
我好后悔把我的孕妇枕给扔了啊!Sugus1217 发表于 2021-09-23 22:10
能夹着枕头睡觉的得睡的多老实啊😂😂我试过几次每次醒来枕头都在地上……… iewily 发表于 2021-09-24 01:33
我不知道,我用memory foam,没有腰痛问题 nevergetlost 发表于 2021-09-23 19:42
我怎么觉得before那张图是最舒服的睡觉姿势之一 zhengxumaomao 发表于 2021-09-24 00:44
mm能不能发详细介绍,我也是最近天天早起腰疼。郁闷啊 lmumu 发表于 2021-09-24 08:30
memory foam 的主要好处是什么? ilal 发表于 2021-09-24 10:36
平板支撑plank真的是腰疼克星。不需要什么锻炼基础,先在网上看看视频注意事项,有条件的话对着镜子看看姿势是否正确,主要是腰的位置要端平,不能高也不能塌。每次撑的时间慢慢往上加,很快就会感受到效果。 wendy9494 发表于 2021-09-24 11:22
侧睡的,枕头稍微高一些。另外最重要的是腿之间要夹一个枕头!如果后背再放一个枕头就更好了。
其实可以用u型孕妇枕,哪怕没有怀孕,用上也就不会再腰背酸痛了。只是确实有些热。
加上图片说明一下为什么侧睡需要leg pilow
我的理疗师让侧卧两膝盖之间放一个硬一点的枕头,胸前放一个枕头,上方的胳膊压枕头上。仰卧的话,在小腿到膝弯之间垫枕头。。。问题是,我睡觉要翻身的呀。。。一翻身就得拽枕头。为了不太热,枕头跟皮肤和被子摩擦小,我枕头都套了真丝套,倒是不太热。我想象冬天带着枕头翻身,被子一定会漏风。
求推荐个smartbed? 最近每天起床都疼的直不起腰
我觉得床硬也根本不够 还和姿势有关系。
我用孕妇枕怀孕这么久也没有腰背疼过。因为腿之间夹着,脊椎是直的。后背再有支撑,就不需要腰使劲儿保持侧睡姿势。
所以孕妇枕好呀 我就是侧睡在u型直接
硬床不能解决侧卧时上侧的腿位置太低对腰的压力。
我研究了一下觉得床不够大。。。
同意,需要锻炼身体某些肌肉群,床,枕头不能彻底解决问题
哈哈,这么多操作,还睡觉不?
说真的,我以前都不知道我睡觉翻身这么勤。
不是一回事,你肌肉练得再强,柔韧度再好,都解决不了一夜脊椎弯曲度不好的问题。
我现在必须用颈部有支撑的枕头,外加每天做就8颈部运动。
我决定一直保留孕妇枕!相见恨晚的感觉
夹枕头睡好几年了,椎间盘突出患者实测有效,习惯了没枕头睡不好。如果是平躺,就把枕头垫在膝盖下面,如果是侧躺,就夹在大腿中间,选一个轻的枕头,这样没有压迫感,不会影响睡眠。
mm能不能发详细介绍,我也是最近天天早起腰疼。郁闷啊
我买了sams卖的那种中间有凹槽的leg pillow,我发现半夜翻身时我下意识会带着它翻 哈哈 没掉过
memory foam 的主要好处是什么?
我就是这么睡觉的, 觉得超级舒服。
我没有跟特别的锻炼视频什么的,因为一开始跟了吃不消反而容易受伤。最大的体会就是要悠着点,循序渐进,不然更容易肌肉受伤疼的动不了。 先热身就是伸伸胳膊伸伸腿,原地跑啊大妈舞啊什么的都行。然后练core 和腹肌的视频很多,但腰不好的人要悠着点。多种动作换着来,重点是低强度。我自己觉得平板撑比较安全些。最后拉伸的话就是以前瑜伽普拉提上的那些动作,从脖子胳膊开始从上到下拉伸,最后弄个child pose 拉臀和后背完事。
你这也太严重了吧是腰椎间盘突出吗
做平板支撑也是可以改善骨盆前倾
我觉得是和身体的贴合度比较好,腰下面不会空着,有骨头的地方也不会硌着
一般坚持多久时间?