到底该怎么减肥才能成功?跪求大家给点经验之谈

CBOE
我们家双方父母都是中年发胖,退休后都慢慢变瘦了。 不少人节食中年太瘦了,老年一身病。
CBOE
不吃碳水,刚减完10磅,有氧运动于减肥基本无效,需要上哑铃练习力量增加肌肉,坚持几个月一定有效
burnettyan 发表于 2021-09-15 12:49

生酮减肥法,对我也很管用。也就坚持一两个月。长期变老年痴呆。。。
steve888
年轻时候那新陈代谢,吃完睡睡完吃,也不见长肉。 过了35真是不行了,就像lz说的,不多吃能保持不增,少吃也不见掉重。
Rinoa_Squall 发表于 2021-09-15 16:09

年轻不长肉是因为体脂低。肌肉即使不运动平时也会消耗热量的。老了体脂高了,肌肉少了,所以整个人静态需要的热量少很多。吃同样的量更容易胖。
龙图
我自己年轻的时候(17-19岁)胖了不少, 从90斤胖到120吧。。。。。胖了三年。。。。。 后来20出头,靠高蛋白低淀粉j,无运动减下来,瘦到80多斤。。。。。后来这么些年来,除了怀孕,没超过100斤。。。对了,身高一米六三。。。。。我的要求也不高,不过百就行
心得有几点: 不要极端节食。。。。。我自己感觉,一旦你给自己定了不能吃这不能吃那的规定, 心里马上有逆反心理。。。越不让吃越想吃。。。,任何东西都可以吃,控制住量最重要 不要吃无形j的calerie, 最重要的我觉得是我不和任何soft drink...这些瓶子喝下去一会就没了,可是高糖易吸收的卡路里。。。软饮料我觉得可以不喝 不要吃那些代糖,减脂的食品,任何diet coke, 或者reduced fat 的东西, 都会让我觉得不过瘾,再加工的过程中很多营养也流失了。。。。结果是吃也吃了, 还觉得不满足,会在别的地方想找补。 我的经验就是,牛奶奶酪都吃全脂的,适量最好。 偶尔多吃点不要太放在心上。。。如果你80%的生活习惯是好的,你想要的,偶尔放纵一下根本不会让你 fall off the wagon, 很多时候是觉得哎呀,又犯规了, 吃多了, 反正吃也吃多了, 就再自暴自弃几天吧。。。。。头一天晚上吃多了没问题, 第二天早上该干嘛干嘛,上个大号后你基本上不会在生理上感觉有什么差,最重要的是心理要端正 最后就是动起来,找一个自己能长期坚持的运动。。。。。长跑,举铁。瑜伽。。都可以。。。。最重要的是要坚持。。。。。不要求高强度。。。贵在坚持。。。。坚持。。。
mimixixi
我最近一年减了20磅,40多岁了。 首先是改变饮食结构,基本断精制碳水,饺子改全麦,主食吃粗粮多。每天要吃蛋白质蔬菜够量。戒掉一切零食甜点饮料,一切垃圾食品。 饮食时间,轻断食,18小时不进食,6小时吃两餐,之间加水果。坚持的很好,我晚上什么都不吃了。很适应 然后养成运动习惯。我一天一小时现在,不运动就特别难受。一般是半小时重训或者普拉提,然后半小时室外快走或者慢跑。
我去年穿的紧的衣服现在都松了。。在吃上节省了好多钱,对甜点零食没那么渴望了。
岁数大了,能控制的事情越来越少。能把每天自己的饮食/锻炼/心情控制好,就相当不错了