到底该怎么减肥才能成功？跪求大家给点经验之谈

年轻时候那新陈代谢，吃完睡睡完吃，也不见长肉。 过了35真是不行了，就像lz说的，不多吃能保持不增，少吃也不见掉重。
Rinoa_Squall 发表于 2021-09-15 16:09

年轻不长肉是因为体脂低。肌肉即使不运动平时也会消耗热量的。老了体脂高了，肌肉少了，所以整个人静态需要的热量少很多。吃同样的量更容易胖。

我自己年轻的时候（17-19岁）胖了不少， 从90斤胖到120吧。。。。。胖了三年。。。。。 后来20出头，靠高蛋白低淀粉j，无运动减下来，瘦到80多斤。。。。。后来这么些年来，除了怀孕，没超过100斤。。。对了，身高一米六三。。。。。我的要求也不高，不过百就行
心得有几点： 不要极端节食。。。。。我自己感觉，一旦你给自己定了不能吃这不能吃那的规定， 心里马上有逆反心理。。。越不让吃越想吃。。。，任何东西都可以吃，控制住量最重要 不要吃无形j的calerie， 最重要的我觉得是我不和任何soft drink...这些瓶子喝下去一会就没了，可是高糖易吸收的卡路里。。。软饮料我觉得可以不喝 不要吃那些代糖，减脂的食品，任何diet coke, 或者reduced fat 的东西， 都会让我觉得不过瘾，再加工的过程中很多营养也流失了。。。。结果是吃也吃了， 还觉得不满足，会在别的地方想找补。 我的经验就是，牛奶奶酪都吃全脂的，适量最好。 偶尔多吃点不要太放在心上。。。如果你80%的生活习惯是好的，你想要的，偶尔放纵一下根本不会让你 fall off the wagon, 很多时候是觉得哎呀，又犯规了， 吃多了， 反正吃也吃多了， 就再自暴自弃几天吧。。。。。头一天晚上吃多了没问题， 第二天早上该干嘛干嘛，上个大号后你基本上不会在生理上感觉有什么差，最重要的是心理要端正 最后就是动起来，找一个自己能长期坚持的运动。。。。。长跑，举铁。瑜伽。。都可以。。。。最重要的是要坚持。。。。。不要求高强度。。。贵在坚持。。。。坚持。。。

我最近一年减了20磅，40多岁了。 首先是改变饮食结构，基本断精制碳水，饺子改全麦，主食吃粗粮多。每天要吃蛋白质蔬菜够量。戒掉一切零食甜点饮料，一切垃圾食品。 饮食时间，轻断食，18小时不进食，6小时吃两餐，之间加水果。坚持的很好，我晚上什么都不吃了。很适应 然后养成运动习惯。我一天一小时现在，不运动就特别难受。一般是半小时重训或者普拉提，然后半小时室外快走或者慢跑。
我去年穿的紧的衣服现在都松了。。在吃上节省了好多钱，对甜点零食没那么渴望了。
岁数大了，能控制的事情越来越少。能把每天自己的饮食/锻炼/心情控制好，就相当不错了