隔壁的定论,运动就是要出轨,你一定是睡不着觉想这些事情。。。 南开阿飞 发表于 2021-09-11 20:13
睡眠不在多少,关键看睡眠质量。 chengcheng 发表于 2021-09-11 20:21
本来是一个不喜欢运动体力精力差的人,但睡眠还不错,每天能睡8小时,下午还眯个10分钟。 最近坚持每天慢跑,因为刚开始,体力又渣,所强度不高,很慢地跑个半小时。然后精力变好了,下午不用睡觉也能精神了。但是睡眠变少了,而且感觉睡着之后也很躁,没有充分放松的感觉。现在能睡7小时就不错了,下午也不困了。 本以为是刚开始跑步的反应,现在都跑了快一个月了,也没有什么改变。虽然精力好了是好事,但是睡眠少了会不会容易变老,而且很怀念以前那种睡着以后就很沉的感觉,现在觉得睡的很浮,不太深。 Jiayi1987 发表于 2021-09-11 20:12
你什么时候跑步呢?锻炼如果太接近睡觉时候,会影响睡眠。 shoeholic 发表于 2021-09-11 20:28
欧洲人 睡的时间很长。 一般欧洲人平均睡 8-9 个小时
所以欧洲人在全世界长的最漂亮
美国的气候不好, 不适合睡觉
建议来 西欧北欧
全年阴雨
下雨天 睡觉 极其香甜可口
一般静坐久的人,突然开始运动,稍微运动量大一点,心肺一般会很难适应,荷尔蒙,糖原等都会有改变,会影响到睡眠,尤其运动时间在下午晚上的,如果心肺功能差的人,睡觉时候心率还是没办法有效降下来,造成睡眠模式和交感神经失衡。
改变就是从增加每天活动量开始,慢慢提高心肺能力,注意运动和休息的配比,例如一周150分钟中强度,或者75分钟高强度运动就可以。
同意。我的经历也是这样的。
早上起来跑步