有没有像我一样坚持运动睡眠就不行了

Jiayi1987
楼主 (北美华人网)
本来是一个不喜欢运动体力精力差的人,但睡眠还不错,每天能睡8小时,下午还眯个10分钟。 最近坚持每天慢跑,因为刚开始,体力又渣,所强度不高,很慢地跑个半小时。然后精力变好了,下午不用睡觉也能精神了。但是睡眠变少了,而且感觉睡着之后也很躁,没有充分放松的感觉。现在能睡7小时就不错了,下午也不困了。 本以为是刚开始跑步的反应,现在都跑了快一个月了,也没有什么改变。虽然精力好了是好事,但是睡眠少了会不会容易变老,而且很怀念以前那种睡着以后就很沉的感觉,现在觉得睡的很浮,不太深。
南开阿飞
隔壁的定论,运动就是要出轨,你一定是睡不着觉想这些事情。。。
墨西哥辣椒
跑步 很无聊
y
ywu130
睡觉前最好不要跑步,因为体温会高然后不容易睡着。另外睡的少不会老,身体自己会调整.最佳睡眠是7-8小时,多了也不好
落地无声
隔壁的定论,运动就是要出轨,你一定是睡不着觉想这些事情。。。
南开阿飞 发表于 2021-09-11 20:13

c
chengcheng
睡眠不在多少,关键看睡眠质量。
墨西哥辣椒
睡眠不在多少,关键看睡眠质量。
chengcheng 发表于 2021-09-11 20:21

欧洲人 睡的时间很长。 一般欧洲人平均睡 8-9 个小时
所以欧洲人在全世界长的最漂亮
墨西哥辣椒
本来是一个不喜欢运动体力精力差的人,但睡眠还不错,每天能睡8小时,下午还眯个10分钟。 最近坚持每天慢跑,因为刚开始,体力又渣,所强度不高,很慢地跑个半小时。然后精力变好了,下午不用睡觉也能精神了。但是睡眠变少了,而且感觉睡着之后也很躁,没有充分放松的感觉。现在能睡7小时就不错了,下午也不困了。 本以为是刚开始跑步的反应,现在都跑了快一个月了,也没有什么改变。虽然精力好了是好事,但是睡眠少了会不会容易变老,而且很怀念以前那种睡着以后就很沉的感觉,现在觉得睡的很浮,不太深。
Jiayi1987 发表于 2021-09-11 20:12

美国的气候不好, 不适合睡觉

建议来 西欧北欧
全年阴雨
下雨天 睡觉 极其香甜可口
shoeholic
你什么时候跑步呢?锻炼如果太接近睡觉时候,会影响睡眠。
sunny988
我一锻炼反而睡的更多,锻炼完了就瘫了躺平
顿顿都是大块肉
对你而言可能运动量大了,或者中间没有足够肌肉韧带代谢修复期。
一般静坐久的人,突然开始运动,稍微运动量大一点,心肺一般会很难适应,荷尔蒙,糖原等都会有改变,会影响到睡眠,尤其运动时间在下午晚上的,如果心肺功能差的人,睡觉时候心率还是没办法有效降下来,造成睡眠模式和交感神经失衡。
改变就是从增加每天活动量开始,慢慢提高心肺能力,注意运动和休息的配比,例如一周150分钟中强度,或者75分钟高强度运动就可以。
.Cheers.
是因为体温高了,卧室温度打低,洗澡水凉一些,穿的清凉些。
B
BeaverZ
我~~ 前几天还google过这个问题,但是没有答案。 我没有长期跑步,私教无氧+练习之前的有氧,一周一次,也会很早醒(不仅仅是一天,是整周)。但是对我来说除了好奇这个原理,并没有产生干扰,因为如果困我还是可以睡的,只是真的不太困。。。。
whatever1
回复 11楼顿顿都是大块肉的帖子
同意。我的经历也是这样的。
黑妞
确信不是年纪大了,不需要那么多睡眠?我是睡渣。
Jiayi1987
你什么时候跑步呢?锻炼如果太接近睡觉时候,会影响睡眠。
shoeholic 发表于 2021-09-11 20:28

早上起来跑步