健身小白咨询如何增加肌肉

健身白痴，基本不运动，偶尔跟着音乐扭几下腰。因为是吃不胖的体质，所以也从不关注热量什么的，从不忌口。 但最近突然注意到手臂上的肉有些松弛，然后大腿上也是，意识到应该是肌肉流失。所以想问问有没有什么运动能够弥补的。 谢谢谢谢！

肌肉的增长第一是基因，第二饮食，第三运动。饮食上需要低碳水，低脂肪，高蛋白。运动需要无氧运动

肌肉的增长第一是基因，第二饮食，第三运动。饮食上需要低碳水，低脂肪，高蛋白。运动需要无氧运动
hahihohei 发表于 2021-09-07 19:06

长肌肉难道不是高碳水吗？而且得有热量盈余

肌肉的增长第一是基因，第二饮食，第三运动。饮食上需要低碳水，低脂肪，高蛋白。运动需要无氧运动
hahihohei 发表于 2021-09-07 19:06

大多数人还没努力到拼基因那一步

长肌肉难道不是高碳水吗？而且得有热量盈余
palyshir 发表于 2021-09-07 19:29

要高蛋白，不过高碳水让肌肉更rounded

肌肉的增长第一是基因，第二饮食，第三运动。饮食上需要低碳水，低脂肪，高蛋白。运动需要无氧运动
hahihohei 发表于 2021-09-07 19:06

想变成施瓦辛格那样真得靠基因。普通人在普通基因允许范围内还是可以练出漂亮的肌肉的。

肌肉的增长第一是基因，第二饮食，第三运动。饮食上需要低碳水，低脂肪，高蛋白。运动需要无氧运动
hahihohei 发表于 2021-09-07 19:06

非常感谢，可能就是我碳水吃多了还不运动。 最家常无氧运动是不是就是举铁？

要高蛋白高碳水，举铁，脂肪增加的快而且好看

举铁可以吗