想跑马拉松了

有过半程马拉松的经验，最近打算开始练习全程马拉松，不想跟别人一起跑，请问大家有没有什么好的训练计划可以跟随，网上随手查了一下，好像不多啊。

我也是，我也想知道

循序渐进，平日4miles，周末6+miles训练，每月至少一次半马不限时，我大概3个月就从800米跑不动到报名斑马了，能坚持1w米一般就ready for 半马了。只要有户外场地外加气候和时间许可，并不难哈d

我半马能够跑进两小时，想用几年的时间去冲击一下波士顿马拉松资格。网上有人说，好的训练计划很重要。目前看，都比较泛泛而谈不太具体。

循序渐进，平日4miles，周末6+miles训练，每月至少一次半马不限时，我大概3个月就从800米跑不动到报名斑马了，能坚持1w米一般就ready for 半马了。只要有户外场地外加气候和时间许可，并不难哈d
burneremaiI 发表于 2021-09-07 12:06

我也是800米跑不动。。。想知道从800米到4miles是怎么训练的？

我半马能够跑进两小时，想用几年的时间去冲击一下波士顿马拉松资格。网上有人说，好的训练计划很重要。目前看，都比较泛泛而谈不太具体。
the_undoing 发表于 2021-09-07 12:24

网上很多计划呀， 搜一个16周计划跟着训练就好了。 https://www.runnersworld.com/uk/training/marathon/a776459/marathon-training-plans/
其实只要不追求速度，跑量到了全马完全没问题。 像我跑全马什么计划都没跟， 完全就是平时的日常跑， 周末偶尔跑个16什么的。 就是有一天突然想跑就去跑了， 4小时15左右。 我自己的体会是不特意给自己压力， 随心就好。

现在在练半马 明年冲一下全马

波马网站上就有20周的训练计划吧 一般训练20-24周。训练完跑完全程没问题，至于速度，要看有多少训练时间可以burn，以及天分了

网上随便随便搜一搜一大把，如果是比较认真有速度，可以跟汉森计划，如果跟不上就找个Nike 什么的，太多了

回复 6楼Gongyong的帖子
哇 你好厉害👍

回复 9楼poison的帖子
也许是我比较不会搜吧，以前有个APP自带训练计划的，在休息的日子里，还会提醒一下如何保证营养均衡和全身拉伸。

推荐Pete Pfitzinger的训练书 我用他的训练教程从5个半小时跑到3小时38分

至少能有跑完30公里的经验了再考虑全马吧，半马到全马不是小白到半马那么简单，有氧能力和肌肉力量缺一不可

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cheshirekat 发表于 2021-09-08 02:18

太厉害了！！ 多久时间进阶的？

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cheshirekat 发表于 2021-09-08 02:18

花了多久 提高这么多

有过半程马拉松的经验，最近打算开始练习全程马拉松，不想跟别人一起跑，请问大家有没有什么好的训练计划可以跟随，网上随手查了一下，好像不多啊。
the_undoing 发表于 2021-09-07 12:02

疫情时代，一个人跑马拉松最安全了

半马两个小时的水平真心不建议冲击波马的资格。
当然如果是60岁以上年龄组的就另说，这个是有希望的。

有时候跑跑间歇跑，有时候跑点量大的有氧，根据自己实际状态随时调整咯。