谈谈焦虑症，以一种劳动代替另一种劳动

我也有过焦虑症的体验，但是我和别人的不同，每次都是因为喝咖啡或者喝茶引起的，因为我平常从不喝这些。然后就会心率加快呼吸困难手脚发麻。去医院每次都是说我有焦虑症，因为查一圈下来没有毛病，于是就说我有焦虑症。我从来也不需要吃药，这三次发病都没有超过三天就好了。平常我过得比一般人开心多了。因为我心大凡事从来不怎么往心里去。所以我一直怀疑我不是焦虑症，但是这三次每次看了不同的医生都说我是。好吧，当犯病的时候我确实有那种恐慌的体验，因为我心律加快血压升高。但是平常基本上根本不会影响生活是因为我知道这点后努力改变。第一绝对不喝咖啡和茶。这个很容易做到。第二减少在电脑前面呆的时间。我以前的工作是需要长时间用电脑的，一旦看太久在电脑前琢磨太久的话，就容易头晕眼花呼吸不畅。这种情况可能随着年龄增长越来越坏。所以平常可以将上网的时间省下来，变成听音乐或者听书。第三，不要心里难受的时候就闲呆着自怨自艾。这时候需要动起来，要么外出闲逛或者购物，找人堆里呆着可能会更有安全感。或者在家里或者园子里做家务，动起来忙起来反倒有助于缓解症状。因为这种简单劳动谁都能胜任也能很快看到成果。虽然看着是做事了但是其实不累脑不累心。第四考虑换个工种。找那种体力劳动多于脑力劳动的。或者机械操作不太需要动脑思考的。或者是服务业班上能多跟不同的人打交道，而不是就天天看着几个同事和领导的。这种工作也会每天有的不同的色系能不那么单调，容易调节心情，因为不太容易陷入办公室斗争中。尽量换成这样的工作，少挣点无所谓，快乐是第一位的。第五当然就是平常人们说的想开点之类的。但是我觉得前面四条对我足够用了。至少我从来也不需要吃药，也不会惶惶不可终日地过日子。

说的很有道理， 首先发现自己什么时候容易焦虑， 然后对症下药。 但有的时候还是需要医生参与的

我觉得楼主的情况不碰咖啡因就可以了吧？如果是真的焦虑症那后面几条有帮助，特别是做家务这一条

以前上班的时候预感到panic attack要来的时候，就从九楼走到一楼，再从一楼走到九楼，还不行的话就再走一边，通常走完出过汗就缓解了。

楼主写的条条都有道理

回复 3楼小金猪的帖子
我跟楼主的体验非常类似。做家务看到家里整齐也非常能帮助我。

你这估计不是焦虑症， 是对咖啡因特别sensitive. 我就是. 喝点咖啡就会心跳加速心慌慌 我连decaf 都喝不了.

补充几个，整理文件，做计划，运动和写日记很有效。其中整理文件和计划对我是最有效的，看着清清爽爽的folder和to-do list感觉很organized，就没那么焦虑了。

自我觉察是愈疗的很重要的部分，也是良好的开端，楼主做得很好，再没有比自己更了解自己的人了。赞

我喝了咖啡会反而更困，眼睛睁不开，有时候甚至头疼，我感觉是咖啡因的作用，所以我很少喝，要喝也不在工作日喝，很奇怪。。。

非常理解楼主的感受，疫情开始家里蹲一年后开始有焦虑感，一起加油

第一条那个，喝多了喝习惯了就不敏感了。我第一次喝也是心跳加快手脚发麻。后来天天喝一两杯，身体习惯了。就没有那种不适应了。反而离不开了。一天不喝就生病了一样，黏不拉几的。

樓主是咖啡因不耐受，我也有你說的這些症狀，如果喝咖啡。可以考慮喝decaf的咖啡和茶🍵

樓主是咖啡因不耐受，我也有你說的這些症狀，如果喝咖啡。可以考慮喝decaf的咖啡和茶🍵
zoelee 发表于 2021-09-01 10:10

我也觉得楼主是咖啡因不耐受，和焦虑没啥关系吧？

我也觉得楼主是咖啡因不耐受，和焦虑没啥关系吧？
iammaja 发表于 2021-09-01 10:13

同意，楼主说自己心大，焦虑症的一般没可能心大，心大就不会焦虑症了。

补充几个，整理文件，做计划，运动和写日记很有效。其中整理文件和计划对我是最有效的，看着清清爽爽的folder和to-do list感觉很organized，就没那么焦虑了。
shanruoshui 发表于 2021-09-01 09:15

我也是。觉得整理收纳清洗特别解压，特别是夜深人静自己一个人慢慢整理的时候，一边做一边听着电视剧什么的，感觉特别平静，整理完了看着到处干净整洁心情也会变好。

还有画画和写字也特别缓解焦虑。小时候我妈妈住院，我又帮不上忙，心里特别焦灼，就从早到晚地画画，一旦沉浸进去就忘了烦恼。

我喜欢散步学习一点外语还撸狗看心理学，都很解压。找到自己解压的方式很要紧，或者可以培养一些，比如瑜伽，冥想什么的，要是能坚持都是非常有益的

我喝了咖啡会反而更困，眼睛睁不开，有时候甚至头疼，我感觉是咖啡因的作用，所以我很少喝，要喝也不在工作日喝，很奇怪。。。
Ceris 发表于 2021-09-01 09:26

喝了咖啡会困的人还不少。 我认识好几个。

回复 16楼iloveGelato的帖子
一摸一样，周五得整理完才能过周末。文件好久不整理我就会不安心