超市买的速冻包子 或者包子店买的包子回来冻者 前天晚上放好蒸锅和包子,煮蛋器放好鸡蛋和水,烧水壶烧点水 第二天一早, 蒸锅开始蒸,煮蛋器开上 然后刷牙洗脸,10分钟后包子好了 鸡蛋也好了,水壶谁也烧开了 爱喝茶的跑杯茶 爱喝咖啡的泡杯速溶咖啡 还可以泡豆浆 或者直接冷牛奶 有包子有鸡蛋,再随便洗个水果 Purified 发表于 2021-08-28 00:53
前几天看到连牛奶都12克糖，一天最好就少于25克糖。喝两杯牛奶就到了。。。听说鱼肉蛋比较好，但是也不好早餐就吃大鱼大肉吧。鸡蛋倒是可以换着法做。 大家一般都吃什么低糖低碳水早餐呢？ 谢谢 sunleilucky 发表于 2021-08-27 18:16
😂现在我老公就已经出问题了……最近腹部超声波照出来他有肾结石。。。我估计就是天天晚上鸡胸肉和protein shake吃多了……他为了减肥，还天天早上起来吃清咖……哎，人生很难🤷♀️ 我问你一下，你所说的45克碳水的意思应该不是说吃比如45克的吐司吧？因为比如100毫升的牛奶里面也有少量的碳水。还有一个问题，我们吃印度米，那个米的计算到底是取生米的克数还是煮完饭后盛出吃的份量？我有点搞不清楚，看米袋的营养表，感觉应该是干米的，我们用薄荷记录，但是有时候觉得不太对。。。也许，我俩一直是个笑话…… cydblu 发表于 2021-08-28 09:02
这一点我同意 声明我是业余瞎琢磨的 keto这种长期吃我觉得总是不放心 体重正常指标正常新陈代谢正常后 还是要相对均衡的饮食 碳水还是要吃 但要限量加低GI skyfi 发表于 2021-08-28 12:59
我不知道你，如果我吃包子+鸡蛋+水果，血糖一定飙升啊😂 cydblu 发表于 2021-08-28 16:41
粗粮面包+ Costco 罐头沙丁鱼 or smoked salmon royalpalm 发表于 2021-08-28 16:53
Plain yogurt + old fashioned oatmeal + chia seed, 泡过夜 leilei 发表于 2021-08-27 18:24
为啥要泡过夜啊 jiaying52 发表于 2021-08-29 07:54
大早上起来就控糖控碳水，那其他时间只能啃黄瓜了。再说燕麦也是碳水好不好 24billy 发表于 2021-08-28 17:00
我早餐是打smoothie, 原味希腊酸奶，牛油果，chia seeds打底然后加点冻水果就可以了 可以换各种水果这样一周下来也不腻😂 iewily 发表于 2021-08-28 02:13
燕麦升糖指数低不太会发胖啊。啃黄瓜肯定是不行的，蔬菜要的是绿叶菜，黄瓜算不上呢。 tuer 发表于 2021-08-29 20:17
回复 116楼一只小熊的帖子 瓜子是不是那种Costco以前买过一次的除了fat什么都没有的那种。。。我记得很难吃，我买的都没有吃完。。。 请问他后面两顿都吃什么啊？这一天就这么点碳水？！那得吃多少蛋白质和脂肪啊……他是健身？我怕我的肾和肝会不会受不了啊 cydblu 发表于 2021-08-29 20:36
牛油果 黄老歇 发表于 2021-08-27 18:22
我们家现在就吃这个，不过是用牛奶做的，被说糖太多了。。。谢谢，以后可以试试酸奶的 sunleilucky 发表于 2021-08-27 18:28
晕死，黄瓜🥒也不行，这么不能打？😂 cydblu 发表于 2021-08-29 20:32
我减肥期间每天早上都是steel cut oats三大勺加一小碗水煮成粥， 里面加肉丝or牛肉片or虾肉， 出锅加盐和胡椒粉， 刚好一小碗的量。 吃完特别饱，可以到中午1点都不饿。 没什么糖和碳水。 CK 发表于 2021-08-29 21:09
大家的早餐都那么丰盛么？我每天就吃牛奶，煮鸡蛋和一小碗oatmeal加chia seeds近猪者肥 发表于 2021-08-29 23:18
我每天早上两片全麦+半个牛油果配一杯绿茶,真是很饱肚子, dinglingling 发表于 2021-08-29 21:29
哈哈我意思是光黄瓜蔬菜量不够… 但是我又是谁呢，我是个准备吃碗泡面再睡觉的人，明早我肯定睡到来不及吃早饭就出门的 tuer 发表于 2021-08-29 23:20
我不知道你，如果我吃包子+鸡蛋+水果，血糖一定飙升啊😂
一杯黑咖啡配三根芹菜，低糖低碳水，哈哈哈哈哈哈哈
貌似我吃的是一个拳头我的大小，感觉这个量应该是可以😌接受的
因为每种食物里面都含有不同的营养素 大部分就是根据食物的种类来量化和目测含量多少这样。控糖时的碳水单位都是以十五克来计算的。十五克相当于一份碳水。譬如面包都是按一片来说 每一片土司面包就是含有大约15克的碳水就是一份碳水。水果大约普通女生拳头大小两份碳水 当然大小不一会有出入。米饭干湿没关系 知道对比就可以。干米是米饭的三分一左右。一拳头的米饭含有四十五克碳水还有其他营养成分。目测的量化时都是大概的 。
嗯嗯嗯
如果你有高血糖问题这个肯定升。你这里一个包子一个水果起码45克碳水以上了。蛋白才七克(或者一安士). 正常餐是45到60克碳水加21克蛋白还有蔬菜，加餐就是十五克碳水加一oz蛋白最理想。如果没有其他问题纤维多多无妨但是需要多喝水不然便秘 呵呵
一个简单的问题，请问这个沙丁鱼罐头打开后吃不完怎么保寸？蒙个保鲜膜放冰箱里吗？
为啥要泡过夜啊
通常overnight oatmeal用的都是生的燕麦片，不泡软怕是难以下咽
那个鱼我吃了一口快晕过去了
燕麦升糖指数低不太会发胖啊。啃黄瓜肯定是不行的，蔬菜要的是绿叶菜，黄瓜算不上呢。
这个感觉很好吃 mark一下 明早就试试
晕死，黄瓜🥒也不行，这么不能打？😂
瓜子是不是那种Costco以前买过一次的除了fat什么都没有的那种。。。我记得很难吃，我买的都没有吃完。。。
请问他后面两顿都吃什么啊？这一天就这么点碳水？！那得吃多少蛋白质和脂肪啊……他是健身？我怕我的肾和肝会不会受不了啊
中午多吃点肉和一个鸡蛋，晚上大量蔬菜豆制品 不太多的肉。 不健身 年纪大了想保持不要发胖。易胖体质。我也没办法 让他吃口大米白面 好像我要害死他。 瓜子是缺德舅那种一包包的。平时蔬菜水果nuts吃得多
哎，原来也是跟我一样，年龄大了，又不愿意运动，只能在吃上减了😂不过我晚上吃蔬菜有时候加了脂肪蛋白质还是会饿，大概是馋了吧……😓
有一吃牛油果🥑肚子就不舒服的吗？怎么破解？
非plain的酸奶糖份更高吧
哈哈我意思是光黄瓜蔬菜量不够… 但是我又是谁呢，我是个准备吃碗泡面再睡觉的人，明早我肯定睡到来不及吃早饭就出门的
Oats不是碳水吗 你是说没有精细碳水吧
绿叶菜 最好吃我觉得还是生的拌沙拉 可以加各种肉 坚果 cheese 沙拉酱选低热量低糖的 中式拌菜也可以 而且这俩种适合meal prep 肉提前做 凉菜拌一盆吃个2，3顿
还有就是green smoothie 早起空腹喝 我是蔬菜为主 celery kale spinach 直接spring mix 也行 水果加一点 比如各种berry， acai pack选无糖然后加一点胶原蛋白粉 加杏仁奶和水 放块姜 不难喝 看蔬菜 菠菜是最没怪味的 有的不太好喝但可以接受 这样早上可以轻易喝进去一大把绿叶子
我看网上还有加花生酱 香蕉 牛油果 抹茶粉的 花样很多 可以都试试
曾经一杯冰牛奶加各种纸盒装的cereal是我心目中美式早餐的经典😅 后来发现这些cereal基本没啥营养糖还多 oatmeal自己煮好很多 后来发现muesli也不错 都要选不另加糖的 我不追求低热量 但要求糖尽可能的少 添加剂尽可能的少 成分越原始越好
每天早上都吃这个吗？额。。。我家做不到每天早上吃一样的，不过好在楼里种类繁多，可以换着试试。。。
肉丝，牛肉和虾肉是前一晚处理好吗？
你一定很年轻！😂
周末买了一包chia seeds